Les exercices sur banc avec haltères sont un moyen efficace de développer la force et les muscles en utilisant un minimum d'équipement. Un banc constitue une plate-forme stable pour cibler différents groupes musculaires, tandis que les haltères ajoutent de la résistance et permettent une plus grande amplitude de mouvement. Ces exercices sont parfaits pour les séances d'entraînement à domicile ou en salle de sport, et s'adressent à tous les niveaux de condition physique.
Commencez par ledéveloppé couché avec haltèrespour cibler la poitrine, les épaules et les triceps. Allongez-vous sur le banc, tenez un haltère dans chaque main au niveau de la poitrine et pressez-les vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus. Redescendez lentement et répétez l'exercice pendant 3 séries de 10 à 12 répétitions. Ce mouvement développe la force du haut du corps tout en sollicitant la stabilité du tronc.
Pour votre dos, essayez lehaltères, rangée à un bras. Placez un genou et une main sur le banc pour vous soutenir, tenez un haltère dans l'autre main et tirez-le vers votre hanche, en gardant votre coude près du corps. Effectuez 3 séries de 10 répétitions par côté. Cet exercice renforce les lombaires et les rhomboïdes tout en améliorant la posture.
Pour faire travailler les jambes, lemontée d'haltèresest un excellent choix. Tenez un haltère dans chaque main, montez sur le banc avec un pied et poussez avec le talon pour soulever votre corps, en amenant l'autre pied sur le banc. Descendez et répétez l'exercice pendant 3 séries de 12 répétitions par jambe. Cet exercice cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers tout en améliorant l'équilibre.
Les exercices de banc avec haltères sont polyvalents et efficaces. Utilisez un poids modéré - 10 à 20 livres pour les débutants - et donnez la priorité à la forme pour éviter les blessures. Incorporez ces mouvements à votre routine 2 à 3 fois par semaine pour améliorer la force et la définition musculaire sur l'ensemble du corps.
