صفحات مخصوص گرفتن وزنه با طراحی ویژه، با گنجاندن دسته‌های یکپارچه در صفحات وزنه لاستیکی یا اورتان سنتی، تمرینات قدرتی را متحول می‌کنند. این ابزارهای تناسب اندام نوآورانه، مزایای صفحات وزنه استاندارد را با تطبیق‌پذیری دمبل‌ها ترکیب می‌کنند و امکانات ورزشی بی‌پایانی را در قالبی جمع و جور ایجاد می‌کنند. دسته‌های ارگونومیک که مستقیماً در سطح صفحه قالب‌گیری شده‌اند، امکان نگه‌داشتن ایمن و راحت را در حین حرکات پویا فراهم می‌کنند که با صفحات لبه صاف معمولی غیرممکن است.
ساختار منحصر به فرد صفحات گریپ معمولاً دارای یک لایه بیرونی متراکم از جنس لاستیک یا اورتان با درج‌های فولادی برای توزیع دقیق وزن است. اکثر مدل‌ها از ۲ کیلوگرم تا ۱۰ کیلوگرم وزن دارند و دسته‌ها در زوایای مختلف قرار گرفته‌اند تا با موقعیت‌های مختلف گریپ - خنثی، چرخیده به داخل یا خارج - سازگار شوند. این طراحی به ورزشکاران این امکان را می‌دهد که حرکات سنتی صفحه مانند تاب دادن و پرس کردن را انجام دهند و در عین حال تمریناتی را که معمولاً به دمبل یا کتل‌بل نیاز دارند، مانند کرل، پارویی و ترکی انجام دهند.
تمرینات عملکردی با صفحات گریپ به دلیل ویژگی‌های بارگذاری جبرانی آنها به سطوح جدیدی می‌رسد. برخلاف دمبل‌های متقارن، توزیع وزن ناهموار، عضلات تثبیت‌کننده را در کل زنجیره حرکتی به چالش می‌کشد. تمریناتی مانند پرس بالای سر تک دست یا حرکات چرخشی با دست، به طور قابل توجهی دشوارتر می‌شوند زیرا بدن برای کنترل تمایل طبیعی صفحه به چرخش تلاش می‌کند. این امر حس عمقی و ثبات مرکزی را در کنار قدرت خام توسعه می‌دهد.
تمرینات صفحه گریپ در ایجاد همزمان قدرت گرفتن و خرد کردن اجسام بسیار عالی هستند. دسته‌های ضخیم (معمولاً با قطر ۳-۴ سانتی‌متر) برای حفظ کنترل در حین حرکت به قدرت دست قابل توجهی نیاز دارند، در حالی که سطح صفحه فرصت‌های مناسبی برای تمرین گرفتن با فشار کم فراهم می‌کند. کاربران حرفه‌ای می‌توانند هر دو نوع گرفتن را در تمریناتی مانند چرخاندن صفحه با فشار کم ترکیب کنند - با گرفتن فشار کم روی لبه شروع می‌کنند و سپس در اواسط حرکت به گرفتن با فشار کم روی دسته می‌پردازند.
فیزیوتراپیست‌ها و متخصصان پزشکی ورزشی به طور فزاینده‌ای صفحات گریپ را در برنامه‌های توانبخشی خود قرار می‌دهند. قابلیت افزایش تدریجی وزن در مقادیر کم (به کمی ۰.۵ کیلوگرم) آنها را برای بهبودی پس از آسیب ایده‌آل می‌کند. ساختار لاستیکی امکان استفاده ایمن در اطراف سطوح حساس را فراهم می‌کند، در حالی که گزینه‌های مختلف گریپ، الگوهای حرکتی سفارشی را برای بازسازی ثبات مفصل و کنترل عصبی-عضلانی فراهم می‌کند.
برای تمرینات گروهی تناسب اندام، گریپ پلیت‌ها مزایای متمایزی نسبت به تجهیزات سنتی ارائه می‌دهند. اندازه جمع و جور آنها به حداقل فضای ذخیره‌سازی نیاز دارد و دسته‌های یکپارچه نیاز به لوازم جانبی اضافی را از بین می‌برند. بسیاری از کلاس‌های تمرینی کاربردی اکنون کل جلسات را حول گریپ پلیت‌ها سازماندهی می‌کنند و به طور یکپارچه از تمرینات بالاتنه مانند پارویی خم به جلو تا حرکات پایین‌تنه مانند لانژ با وزنه و بدون تغییر تجهیزات، جریان می‌یابند.
هنگام انتخاب صفحات دسته، مدل‌هایی با سطوح دسته بافت‌دار و اتصالات دسته تقویت‌شده را در نظر بگیرید. نسخه‌های باکیفیت از فولاد درجه یک هواپیما برای درج دسته استفاده می‌کنند و دارای لبه‌های مورب برای تماس راحت ساعد در حین تمرین هستند. برخی از گزینه‌های ممتاز شامل نشانگرهای وزن با کد رنگی و طرح‌های ضد غلتش برای ایمنی بیشتر در حین تمرینات شدید هستند.
