چه وزنی برای کتل‌بل باید بخرم؟
گوش کن، دوستای خوش اندام! 🗣️ ما در شرف شروع ماموریتی برای کشف اسرار کتل‌بلِ قدرتمند هستیم. این پسرهای بد از سپیده‌دم زمان (خب، شاید نه چندان دور، اما منظورم را می‌فهمید) در حال ساختن بدن و افزایش قدرت بوده‌اند.
حالا، می‌دانم به چه فکر می‌کنید - «اما جاش، با وجود این همه وزن مختلف، چطور قرار است وزن درست را انتخاب کنم؟» دوستان من، نترسید، چون من پاسخ‌هایی را که دنبالش هستید، دارم.
ماجرا از این قرار است: انتخاب ایده‌آلکتل‌بلوزن مثل پیدا کردن نیمه‌ی گمشده‌ات است. تو چیزی می‌خواهی که تو را به چالش بکشد، از منطقه‌ی امنت بیرونت بیاورد، اما همچنان به تو اجازه دهد آن فرم و تکنیک بسیار مهم را حفظ کنی. گذشته از همه اینها، فایده‌ی بلند کردن وزنه‌های سنگین چیست اگر قرار است در نهایت شبیه یک آدمک بادی تیوب‌مانند شوی که مدام تکان می‌خورد؟
خب، بیایید آن را تجزیه و تحلیل کنیم، موافقید؟
اگر کاملاً اهل کتل‌بل زدن هستید، بهتر است از وزنه‌های کوچک شروع کنید و کم کم وزنه‌ها را افزایش دهید. منظور ما برای خانم‌ها ۱۰ تا ۱۵ پوند و برای آقایان ۱۵ تا ۲۵ پوند است. با این حال، اجازه ندهید این اعداد کوچک شما را فریب دهند - این وزنه‌ها پس از چند دور تاب دادن و اسکات گابلت، عضلات شما را به گریه می‌اندازند.
اما برای آن دسته از شما که از قبل به فرقه کتل‌بل پیوسته‌اید، وقت آن رسیده که یک پله بالاتر بروید. خانم‌ها، شما می‌توانید وزنه‌های ۲۰ تا ۳۵ پوندی را مد نظر قرار دهید، در حالی که آقایان می‌توانند وزنه‌های ۳۵ تا ۵۵ پوندی را هدف قرار دهند. فقط به یاد داشته باشید، فرم صحیح حرکت حرف اول را می‌زند، پس غرور خود را کنترل کنید و لقمه بزرگتر از دهانتان برندارید.
حالا، بیایید در مورد اهدافتان صحبت کنیم، چون بیایید واقع‌بین باشیم، همه ما دلایل مختلفی برای رفتن به باشگاه داریم. اگر به دنبال قدرت و عضله‌سازی هستید، باید کتل‌بل سنگین‌تری انتخاب کنید که واقعاً عضلات شما را به چالش بکشد. ما در مورد ددلیفت، پرس سینه و اسکات صحبت می‌کنیم - سه‌گانه مقدس افزایش حجم.
اما اگر هدف شما بیشتر استقامت و سوزاندن آن کالری‌های مزاحم است، یک کتل‌بل سبک‌تر بهترین انتخاب شماست. تکرارهای بالاتر، ضربان قلب بالا و کلی عرق کردن - این اسم بازی است.
و این یک نکته حرفه‌ای برای همه شما که خیلی پیشرفت می‌کنید: از سرمایه‌گذاری روی چند وزن مختلف کتل‌بل نترسید. دوستان من، تنوع چاشنی زندگی (و افزایش حجم) است. آن را تغییر دهید، بدنتان را در حال حدس زدن نگه دارید و شاهد رشد سریع عضلات خود باشید.
در نهایت، تمرین با کتل‌بل تماماً در مورد یافتن آن نقطه مطلوب است - وزنه ای که شما را به چالش بکشد و در عین حال به شما اجازه دهد با کنترل و ظرافت حرکت کنید (خب، به همان اندازه ظرافتی که می‌توان هنگام چرخاندن یک گلوله توپ به اطراف به دست آورد).
خب، این راهنمای نهایی برای انتخاب وزن مناسب کتل‌بل است. حالا دست به کار شوید، کتل‌بل خود را بردارید و بگذارید پیشرفت شروع شود!
