حرکت کتل‌بل سویینگ روی چه عضلاتی کار می‌کند؟
به عنوان یک مربی معتبر کتل‌بل، مرتباً از من پرسیده می‌شود که حرکات کتل‌بل سوئینگ کدام عضلات را هدف قرار می‌دهند. این تمرین کاربردی چندین گروه عضلانی را به طور همزمان درگیر می‌کند و یک تمرین کامل و کارآمد برای کل بدن فراهم می‌کند. در اینجا عضلات اصلی فعال شده در طول تمرین مناسب آورده شده است.کتل‌بلنوسانات:
باسن
عضله سرینی بزرگ (گلوتئوس ماکسیموس) عامل اصلی حرکت است و نیروی محرکه قدرتمندی را برای مفصل ران ایجاد می‌کند که حرکت سوینگ کتل‌بل را به جلو می‌راند. عضلات سرینی منقبض می‌شوند تا مفصل ران را به جلو برانند.
همسترینگ
عضلات همسترینگ با عضلات سرینی هماهنگ می‌شوند تا حرکت مفصل ران را کنترل کرده و مفصل ران را صاف کنند. آنها باعث تثبیت و جلوگیری از کشیدگی بیش از حد می‌شوند.
زنجیره خلفی
عضلاتی از جمله عضلات پایین کمر، عضلات نزدیک‌کننده و ساق پا در طول مفصل ران به عنوان تثبیت‌کننده عمل می‌کنند تا از تراز خنثی ستون فقرات پشتیبانی کنند.
شانه‌ها و عضلات ذوزنقه‌ای
این عضلات، کتف را در حالت جمع و پایین نگه می‌دارند تا از گرد شدن قسمت بالایی کمر در حین تاب دادن جلوگیری شود. شانه‌ها تاب دادن کتل‌بل را کنترل می‌کنند.
هسته
کل هسته بدن برای ایجاد ثبات سفت و سخت در بالاتنه در طول تاب خوردن، محکم می‌شود. یک هسته سفت از الگوهای جبرانی جلوگیری می‌کند.
گرفتن و ساعد
برای نگه داشتن صحیح کتل‌بل بدون اینکه در حین تاب دادن، کتل‌بل بچرخد یا جابجا شود، گرفتن محکم آن ضروری است.
عضله چهارسر ران
عضلات چهارسر ران به صورت غیرمتمرکز پایین آمدن کتل‌بل را در طول مرحله‌ی پایین آمدن کتل‌بل کنترل می‌کنند.
سوئینگ کتل‌بل یک تمرین فوق‌العاده برای کل بدن است زیرا گروه‌های عضلانی زیادی را مجبور می‌کند تا به صورت هم‌افزایی با هم کار کنند. حفظ فرم صحیح برای فعال کردن کامل عضلات مناسب برای حداکثر بهره در قدرت، توان و تحرک عملکردی بسیار مهم است.
