نحوه استفاده از تجهیزات تناسب اندام برای تمرین عضلات شکم

تمرین دادن عضلات شکم هدف اصلی بسیاری از افراد در باشگاه است. در اینجا چند نکته برای استفاده ازتجهیزات تناسب اندامبرای تمرین دادن عضلات شکمتان.

۱. نیمکت دراز و نشست

نیمکت دراز نشست یکی از تجهیزات اساسی تناسب اندام است که می‌تواند برای تمرین عضلات شکم مورد استفاده قرار گیرد. روی نیمکت بنشینید، پاهای خود را روی زیرپایی قرار دهید، زانوهای خود را خم کنید تا زاویه ۹۰ درجه بین ران‌ها و ساق پا تشکیل شود و دست‌های خود را روی سینه خود ضربدری کنید. به آرامی به جلو خم شوید، کمر خود را با زمین زاویه ۴۵ درجه تشکیل دهید، از عضلات شکم خود برای انقباض و بلند کردن بالاتنه خود استفاده کنید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.

۲. چرخش هالتر

رول‌اوت با هالتر یک تمرین بسیار مؤثر برای تقویت عضلات شکم است. روی یک غلتک شکم دراز بکشید، پاهایتان را صاف روی زمین قرار دهید، ...هالترو دست‌هایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید. با استفاده از عضلات شکم، به آرامی بالاتنه خود را بالا ببرید، هالتر را موازی با سینه خود نگه دارید و سپس به آرامی به حالت شروع برگردید.

۳. خم شدن به طرفین با دمبل

دمبلخم شدن به طرفین یک تمرین مؤثر برای تمرین عضلات مورب است. صاف بایستید، در هر دست یک دمبل نگه دارید، دستان خود را در دو طرف بدن قرار دهید، سپس به یک طرف خم شوید تا زمانی که در دنده‌ها و کمر خود کشش احساس کنید. سپس به آرامی به حالت شروع برگردید و همین حرکت را در طرف دیگر انجام دهید.

۴. بالا بردن پا در حالت آویزان

بالا بردن پا در حالت آویزان یک تمرین با شدت بالا است که برای تقویت عضلات شکم به قدرت و تکنیک خاصی نیاز دارد. از یک میله بارفیکس آویزان شوید، میله را با دستان خود بگیرید و پاهای خود را به سمت بالا بلند کنید، با استفاده از عضلات شکم خود، زانوهای خود را به سمت سینه خود بکشید. سپس به آرامی به حالت شروع برگردید.

۵- بالا آوردن زانو در حالت نشسته

بالا بردن زانو در حالت نشسته یک تمرین با شدت بالا برای تقویت عضلات شکم است. روی یک صندلی بنشینید، دستان خود را در دو طرف صندلی قرار دهید، کمر خود را صاف نگه دارید و با استفاده از عضلات شکم خود هر دو پا را بالا بیاورید. زانوهای خود را به سمت سینه خود بکشید و چند ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی به حالت شروع برگردید.

موارد فوق نکاتی برای استفاده از تجهیزات تناسب اندام برای تمرین عضلات شکم است. لازم به ذکر است که قبل از تمرین، گرم کردن کافی ضروری است.