Üks tõhusamaid plaadiharjutusi on üle pea hoidev jalutuskäik. Haardumine10-25kg plaatmõlema käega rinna kõrgusel, suruge see üle pea, säilitades samal ajal pinguldatud tuumiku, seejärel kõndige edasi ajastatud intervallideks. See lihtne liigutus suurendab samaaegselt õlgade stabiilsust, haarde vastupidavust ja põhitugevust. Raskuse suurendamiseks proovige iga paari sammu tagant vaheldumisi üle pea hoidmist ja eesmise riiuli asendit.
Pöörlev liikumine muutub eriti keeruliseks, kuikaaluplaadid. Plaadi vene väänamine - istudes põlved kõverdatud, hoides plaati rinnakorra kõrgusel ja pöörates seda küljelt küljele - intensiivistub kummist plaatide kasutamisel nende laiema pinna tõttu. Edasijõudnute jaoks proovige sooritada liikumist käed väljasirutatud kujul või lisage iga pöörde ajal jalgade tõstmine. Plaadi kummist servad pakuvad nende dünaamiliste liigutuste ajal kindlaid haardepunkte.
Alakeha treeningsaavutab uue intensiivsuse plaadiga koormatud harjutustega. Plaadiga sumokükke tehes hoitakse ühte plaati vertikaalselt jalgade vahel, samal ajal kui tehakse kükke laias asendis. See ainulaadne koormusmudel aktiveerib adductoreid ja tuharasid intensiivsemalt kui traditsioonilised kükid. Samamoodi pakuvad plaadiga vasikate tõstmine - seismine kõrgendatud pinnal, plaat ülevalpool hoituna - võrratut vastupanu, et arendada sääre tugevust ja parandada samal ajal pahkluu liikuvust.
Haardetugevus areneb märkimisväärselt plaadipingutusharjutuste abil. Kahe plaadi hoidmine siledate külgedega servadest välja ajastatud ajavahemike jooksul nõuab sõrmede ja pöidla tugevust erinevalt mis tahes spetsiaalsest haaramisvahendist. Arenege, suurendades plaadi kaalu või kestust või kõndides, säilitades samal ajal pigistamist. Kummiplaadid on nende harjutuste jaoks ideaalsed, kuna nende tekstuurne pind võimaldab intensiivsuse järkjärgulist suurendamist ilma järsu libisemiseta.
Kogu keha metaboolse konditsioneerimise saavutamiseks kombineerige plaadiharjutusi ringidesse. Näidisjärjekord võib sisaldada järgmist: plaadilöögid (kükitades ülevalt alla suruda), taldrikute kiikumine (hoida taldrikut mõlema käega jalgade vahel ja kiigata silmade kõrgusele.), plaadiga ülevalt alla kükkides ja plaadiga tõukedega (ühe käega taldrikul). Tehke iga harjutust 30-45 sekundit minimaalse puhkusega liigutuste vahel. Kummikonstruktsioon tagab ohutu soorituse ka suure intensiivsuse juures.
Taastumis- ja liikuvustööd saavad kasu kergematest kummiplaatidest. Kasutage 5-10 kg kaaluvaid plaate vastupanu osutamiseks õlaliigutuste, pöörlevate venituste või kaaluga joogapooside ajal. Pehmendatud servad muudavad need nende rakenduste puhul mugavamaks kui metallplaadid. Nende kompaktne suurus võimaldab ka loomingulisi venituslahendusi, näiteks kasutades neid kõrgendatud platvormidena sügavate kükituste hoidmiseks või vastukaaluna tasakaaluharjutuste ajal.
