Harjutused raskustega kangi abilon põhiline osajõutreeningmis kasutavad hantlit, et ehitada lihaseid, parandada vastupidavust ja parandada üldist sobivust. Need harjutused on suunatud erinevatele lihasgruppidele, mistõttu on need mitmekülgne võimalus nii algajatele kui ka kogenud tõstjatele. Üks kõige populaarsemaid kangiharjutusi on kükitus, mis treenib peamiselt neljandikulisi lihaseid, tuharalihaseid ja tuharalihaseid, kasutades samal ajal stabiilsuse saavutamiseks ka tuharalihaseid. Pannes hantli üle selja ülaosa ja langetades puusad, saavad inimesed tõhusalt arendada alakeha jõudu ja võimsust.
Teine oluline harjutus onpingipress, mis on ülakeha arendamise põhitõmbeaine. See liikumine keskendub rinnale, õlgadele ja triitsepsidele, võimaldades järkjärgulist ülekoormust, lisades aja jooksul raskust kangile. Oluline on õige vorm, kusjuures kang tuleb langetada rinnale ja suruda kontrollitud liigutusega ülespoole. Samamoodi paistab deadlift silma kuikogu keha treeningmis on tugevalt suunatud seljale, tuharatele ja tuharatele. Raua tõstmine maapinnalt seisvasse asendisse kasvatab funktsionaalset jõudu ja parandab õigesti sooritades kehahoiakut.
Rauapressid raskustega on suurepärased õlgade ja ülakeha konditsioneerimiseks. See harjutus hõlmab kangi surumist õlgade kõrguselt ülevalt alla, kaasates tasakaalustamiseks deltoidid, triitsepsid ja põhilihased. Rows seevastu tugevdavad ülemist selga ja bitsepse, tõmmates kangi torso suunas. Need ühendliigutused maksimeerivad tõhusust, kuna need töötavad mitulihasrühmadsamaaegselt, edendades lihaskasvu ja koordinatsiooni.
Rauaharjutused pakuvad treeningkavades paindlikkust, kuna neid saab kohandada erinevate treeningu eesmärkide, näiteks hüpertroofia, jõu või vastupidavuse saavutamiseks. Järjepideva harjutamise korral parandavad need liigeste stabiilsust, luutihedust ja üldist füüsilist jõudlust. Nende harjutuste lisamine treeningkavasse tagab tasakaalustatud lähenemise fitnessile, mistõttu on need iga tõhusa jõutreeningprogrammi nurgakivi.
