Kas hantlid on 45 või 55 naela

Hantli on iga jõusaali nurgakivi, mis pakub mitmekülgset platvormi lõputute harjutuste jaoks. Selle ikooniline siluett on koheselt äratuntav, kuid üks levinumaid küsimusi nende töövahendite ümber on hantli kaal. Kuigi hantli standardkaal võib tunduda lihtne, on tegelikult mitmeid variante, mis põhinevad hantli tüübil ja konstruktsioonil. Selles põhjalikus juhendis süvenetakse hantlite maailma, uurides erinevate hantlitüüpide kaalustandardeid, kaaluplaatide ühilduvust, varrukate läbimõõtu ja kaalu.

Hantlid ei ole mitte ainult lihtsad metallvardad; need on täpsusega valmistatud tööriistad, mis on mõeldud jõutreeningute, jõutõstmise ja olümpiatõstmise tõhustamiseks. Olenemata sellest, kas olete algaja või edasijõudnud tõstja, võib hantli raskuste ja tüüpide nüansside mõistmine oluliselt mõjutada teie treeningu tõhusust ja ohutust. Selles juhendis käsitletakse kõike alates tavalisest olümpiatangost kuni spetsiaalsete kangideni, nagu EZ-curl- ja trap-riba, andes teile teadmisi, et valida oma treeningueesmärkide jaoks õige hantli.

Hantli standardid

Rahvusvaheline Kaalutõstmise Föderatsioon (IWF) kehtestab ülemaailmsed standardid olümpiavõistlustel kasutatavatele kangidele. Need standardid tagavad ühtsuse ja järjepidevuse eri platvormidel ja võistlustel. IWF määrab kindlaks olümpiakaalude mõõtmed, kaalu ja materjalid, mis tagavad, et sportlased kogu maailmas treenivad ja võistlevad samades tingimustes.

IWF-i standardid ei ole ainult õiglus, vaid tagavad ka ohutuse. Standardiseeritud hantlid vähendavad vigastuste ohtu, tagades järjepideva soorituse erinevates spordisaalides ja võistlustel. Näiteks nõuab IWF, et olümpiastangidel peab olema konkreetne tõmbetugevus, et nad peavad vastu pidama rasketele koormustele ja dünaamilistele liigutustele, mis on seotud olümpiastangide, näiteks rebimise ja tõukamise, sooritamisega.

Olympic Barbell

TheOlympic barbell, mis on loodud spetsiaalselt olümpiatõstmiseks, järgib rangeid spetsifikatsioone. Selle pikkus on 2,2 meetrit (7,2 jalga) ja läbimõõt 28 millimeetrit (1,1 tolli). Olümpiastangi kaal on standarditud 20 kilogrammi (44,1 naela). Selline kaalujaotus on loodud selleks, et tagada optimaalne tasakaal ja stabiilsus olümpiatõstmiste, näiteks rebimise ja tõukamise ajal.

Olümpiahambad on konstrueeritud nii, et nad peavad vastu äärmuslikule koormusele. Need on tavaliselt valmistatud ülitugevast terasest ja neil on pöörlevad muhvid, et vähendada hõõrdumist tõstmise ajal. Olympic barbellide räsimised on samuti standardiseeritud, et tagada turvaline haare, ilma et see põhjustaks käte liigset kulumist. Need omadused muudavad olümpiahargid võistlusvõimeliste tõstjate ja tõsiste sportlaste eelistatud valikuks.

Lisaks nende kasutamisele võistlustel on olümpiatangod populaarsed ka kaubanduslikes jõusaalides ja kodustes jõusaalides. Tänu nende mitmekülgsusele ja vastupidavusele sobivad need paljude erinevate harjutuste jaoks, alates kükitustest ja survetõstmistest kuni pingipresside ja ülestõstmisteni. Kuid nende kaal ja suurus võivad olla algajatele hirmutav, mistõttu paljud spordisaalid pakuvad ka tavalisi hantleid.

Standard barbell

Tavaline hantli, mida tavaliselt leidub enamikus spordisaalides, erineb pisut olümpiahangast. See on lühem, 1,8 meetri pikkune ja väiksema läbimõõduga (25 millimeetrit). Standardse hantli kaal on tavaliselt 15 kilogrammi (33 naela). See kergem kaal muudab selle sobivamaks üldiste raskuste tõstmise harjutuste tegemiseks ja tõstjatele, kes ei pruugi vajada nii suurt raskustakistust.

Standardseid hantleid kasutatakse sageli selliste harjutuste puhul nagu pingeraua surumine, kükid ja surutõstmine. Need on oma kompaktse suuruse ja kasutusmugavuse tõttu populaarsed ka kodustes jõusaalides. Kuigi need ei pruugi olla sama vastupidavad kui olümpiastangod, on standardhantlid siiski valmistatud kvaliteetsetest materjalidest ja peavad vastu regulaarsele kasutamisele.

Üks peamisi erinevusi tavaliste ja olümpiahantlite vahel on varruka läbimõõt. Standardhantlidel on 25-millimeetrise läbimõõduga varrukad, mis tähendab, et need ei sobi kokku olümpiaklassi kaaluplaatidega. See on oluline kaalutlus, kui ostate oma jõusaali või koduse seadistuse jaoks hantleid ja kaaluplaate.

Kaaluplaadid

Kaaluplaadidon olulised komponendid, mis lisavad hantlile vastupanu. Need on saadaval erinevates kaaludes, mis võimaldab tõstjatel kohandada koormust vastavalt oma treeningu tasemele ja treeningu eesmärkidele. Allpool on esitatud tabel, mis võtab kokku kõige levinumad kaaluplaadi suurused ja nende vastavad kaalud nii kilogrammides kui ka naelades:

Kaaluplaadid on tavaliselt valmistatud malmist, kummist või materjalide kombinatsioonist. Kummiga kaetud plaadid on kaubanduslikes jõusaalides populaarsed, sest need on vaiksemad ja kahjustavad vähem põrandat. Täielikult kummist plaate kasutatakse olümpiatõstmises, sest neid saab ülevalt alla lasta ilma kahjustusi tekitamata.

Kaaluplaatide valimisel on oluline arvestada, millist hantlitüüpi te kasutate. Olümpiakaalude plaatidel on suurem keskne auk (50 mm) ja need on mõeldud olümpiahantlitele, samas kui standardhantlite plaatidel on väiksem keskne auk (25 mm) ja need on mõeldud standardhantlitele. Plaatide ja hantlite segamine ja sobitamine võib põhjustada ühilduvusprobleeme ja võimalikke ohutusriske.

Hantli varrukate läbimõõt

Hantli varrukate läbimõõt määrab kaaluplaatide ühilduvuse. Olümpiaklassi hantlitel on 50 millimeetri (1,97 tolli) läbimõõduga varrukad, samas kui standardhantlitel on 25 millimeetri (0,98 tolli) läbimõõduga varrukad. See erinevus tagab, et olümpiaklassi hantlitele mõeldud kaaluplaate ei kasutata kogemata standardhantlitega.

Hülsi läbimõõt on kriitiline tegur hantlite konstruktsioonis. Olümpiamõõdulised hantlid nõuavad suuremaid varrukad, et mahutada olümpiamõõduliste kaaluplaatide suuremat keskkoha auku. Selline disain võimaldab plaatide sujuvamat pöörlemist dünaamiliste tõstete, näiteks rebimise ja tõukamise ajal. Standardhantlidel on seevastu väiksemad varrukad, mis sobivad tavaliste kaaluplaatidega.

Hantlite ja kaaluplaatide ostmisel on oluline tagada nende ühilduvus. Vale hantlite ja plaatide kombinatsiooni kasutamine võib põhjustada ebastabiilsust tõstete ajal, suurendades vigastuste ohtu. Enne ostu sooritamist kontrollige alati hülsi läbimõõtu ja plaadi keskse augu suurust.

Olympic Barbell kaal

Nagu eespool mainitud, on olümpiastangi standardkaal 20 kilogrammi (44,1 naela). Selline kaalujaotus on loodud selleks, et tagada optimaalne tasakaal ja stabiilsus olümpiastardi tõstmisel, näiteks rebimises ja tõukamises. Ühtlane kaalujaotus aitab vältida hantli kõikumist või kallutamist nende dünaamiliste liigutuste ajal.

Olümpiahargid on mõeldud raskete koormuste ja dünaamiliste liigutuste jaoks. Need on tavaliselt valmistatud ülitugevast terasest ja neil on pöörlevad muhvid, et vähendada hõõrdumist tõstmise ajal. Olympic barbellide räsimised on samuti standardiseeritud, et tagada turvaline haare, ilma et see põhjustaks käte liigset kulumist.

Lisaks nende kasutamisele võistlustel on olümpiatangod populaarsed ka kaubanduslikes jõusaalides ja kodustes jõusaalides. Tänu nende mitmekülgsusele ja vastupidavusele sobivad need paljude erinevate harjutuste jaoks, alates kükitustest ja survetõstmistest kuni pingipresside ja ülestõstmisteni. Kuid nende kaal ja suurus võivad olla algajatele hirmutav, mistõttu paljud spordisaalid pakuvad ka tavalisi hantleid.

Standardse hantli kaal

Tavalised hantlid kaaluvad tavaliselt 15 kilogrammi (33 naela). See kergem kaal muudab need sobivamaks üldiste jõuharjutuste tegemiseks ja tõstjatele, kes ei pruugi vajada nii suurt raskustakistust. Vähendatud kaal võimaldab ka kergemat käsitsemist ja manööverdamist, eriti algajatele.

Standardseid hantleid kasutatakse sageli selliste harjutuste puhul nagu pingeraua surumine, kükid ja surutõstmine. Need on oma kompaktse suuruse ja kasutusmugavuse tõttu populaarsed ka kodustes jõusaalides. Kuigi need ei pruugi olla sama vastupidavad kui olümpiastangod, on standardhantlid siiski valmistatud kvaliteetsetest materjalidest ja peavad vastu regulaarsele kasutamisele.

Üks peamisi erinevusi tavaliste ja olümpiahantlite vahel on varruka läbimõõt. Standardhantlidel on 25-millimeetrise läbimõõduga varrukad, mis tähendab, et need ei sobi kokku olümpiaklassi kaaluplaatidega. See on oluline kaalutlus, kui ostate oma jõusaali või koduse seadistuse jaoks hantleid ja kaaluplaate.

EZ Curl kangi kaal

TheEZ curl riba, mida tuntakse ka curlbarina, on mõeldud spetsiaalselt bitsepskõverduste ja tritsepse pikenduste jaoks. Sellel on kumer kuju, mis vähendab nende harjutuste ajal randmete ja küünarnukkide koormust. EZ-curl-tangi kaal varieerub sõltuvalt selle pikkusest ja konstruktsioonist, kuid tavaliselt jääb see vahemikku 10 kilogrammi (22 naela) kuni 15 kilogrammi (33 naela).

EZ-kõverdusraud on populaarne valik isolatsiooniharjutuste jaoks, mis on suunatud bitsepsidele ja triitsepsidele. Selle ainulaadne kuju võimaldab loomulikumat haaret, vähendades randme ja küünarnuki pingutuse ohtu. See muudab selle suurepäraseks valikuks tõstjatele, kellel on ebamugavustunne, kui nad kasutavad sirget kangi curls ja extensions'i tegemiseks.

Lisaks oma ergonoomilisele disainile on EZ Curl-varras ka mitmekülgne. Seda saab kasutada mitmesuguste harjutuste tegemiseks, sealhulgas koljumurdmiseks, trikepi pikendamiseks üle pea ja isegi painutatud ridade tegemiseks. Tänu oma kompaktsele suurusele on see suurepärane täiendus igale kodusele jõusaalile, eriti neile, kes eelistavad käte treenimist.

Trap Bar kaalu

Thetrap bar, tuntud ka kui kuusnurkne riba, on mõeldud selleks, et vähendada koormust alaseljale raskete ühendharjutuste, näiteks kükke ja surutõstmisi tehes. Selle ainulaadne kuju võimaldab tõstjatel säilitada neutraalse lülisamba asendi, mis võib olla kasulik alaselja probleemidega inimestele. Trap bar'i kaal võib märkimisväärselt varieeruda, ulatudes 15 kilogrammist (33 naela) väiksemate mudelite puhul kuni üle 30 kilogrammi (66 naela) raskete mudelite puhul.

Trap bar on mitmekülgne seade, mida saab kasutada mitmesuguste harjutuste jaoks, sealhulgas deadlifts, shrugs ja farmer's walks. Selle konstruktsioon võimaldab loomulikumat tõstmisliigutust, vähendades alaselja koormust ja muutes selle raskete tõstmiste jaoks ohutumaks valikuks. See muudab selle suurepäraseks valikuks jõutõstjatele, jõutõstjatele ja kõigile, kes soovivad suurendada jõudu ilma oma selja tervist ohustamata.

Lisaks ergonoomilistele eelistele on trap bar'i lihtsam laadida ja tühjendada võrreldes traditsiooniliste hantlitega. Selle avatud disain võimaldab tõstjatel astuda kangi sisse, mis lihtsustab harjutuste, näiteks survetõstmiste jaoks seadistamist. See võib säästa aega ja vähendada vigastuste ohtu raskete raskuste tõstmisel.

Kohandatud hantlid

Lisaks standardsetele hantlitüüpidele on saadaval ka kohandatud hantlid, mis vastavad konkreetsetele vajadustele. Need hantlid võivad olla valmistatud erinevatest materjalidest, näiteks roostevabast terasest või titaanist, ning nende kaal, varrukate läbimõõt ja pikkus võivad erineda. Kohandatud hantleid võivad eelistada jõutõstjad, kulturistid ja teised spetsialiseerunud sportlased, kes vajavad oma treeninguteks unikaalset varustust.

Kohandatud hantlid pakuvad isikupärastamise taset, mida standardhantlid ei suuda pakkuda. Näiteks võivad jõutõstjad eelistada paksema läbimõõduga ja agressiivsema rüselusega hantlit, et parandada haardumist raskete tõstmiste ajal. Kulturistid seevastu võivad valida lühema pikkuse ja kergema kaaluga hantli isolatsiooniharjutuste jaoks.

Kohandatud hantli loomise protsess hõlmab tihedat koostööd tootjatega, et kujundada teie erivajadustele vastav hantel. See võib hõlmata terasetüübi, rüüblimustri, muhvi pöörlemise ja isegi kangi viimistluse valimist. Kuigi kohandatud hantlid võivad olla kallimad kui standardvalikud, pakuvad nad võrratut jõudlust ja kohandamist.

Kokkuvõte

Erinevate raskuste ja hantlitüüpide mõistmine on oluline, et valida sobivaim vahend oma treeningueesmärkide saavutamiseks. Olenemata sellest, kas te sooritate olümpiastõste, üldisi jõuharjutusi või spetsiaalseid harjutusi, võib õige hantli valimine suurendada teie sooritust ja ohutust. Selles juhendis esitatud põhjalik teave annab teile võimaluse teha teadlikke otsuseid, kui tegemist on hantlite valimise ja kasutamisega teie treeningkavas.

Alates standardiseeritud olümpiatangost kuni mitmekülgse trap barini pakub iga hantlitüüp ainulaadset kasu ja rakendusi. Mõistes erinevusi kaalu, varruka läbimõõdu ja konstruktsiooni osas, saate valida oma konkreetsete vajaduste jaoks õige hantli. Olenemata sellest, kas olete algaja või edasijõudnud tõstja, õige hantli võib teha kogu vahet teie treeningu eesmärkide saavutamisel.

KKK hantlite kohta

1. Milline on erinevus olümpiatango ja tavalise hantli vahel?

Olümpiastangod on pikemad (2,2 meetrit) ja raskemad (20 kg) kui standardhantlid, mis on lühemad (1,8 meetrit) ja kergemad (15 kg). Olümpiastangidel on ka suurem muhvi läbimõõt (50 mm), et mahutada olümpiapainuplaate.

2. Kas ma võin kasutada tavalise hantli peal olümpia kaaluplaate?

Ei, olümpiakaalude plaadid on mõeldud olümpiahantlitele, millel on suurem muhvi läbimõõt. Tavalistel hantlitel on väiksemad varrukad (25 mm) ja need ei sobi kokku Olympic-plaatidega.

3. Milline on parim hantli algajatele?

Algajaile soovitatakse sageli tavalist hantlit, kuna see on kergem (15 kg) ja lihtsamini käsitsetav. See sobib üldiste jõuharjutuste tegemiseks ja aitab arendada algetugevust.

4. Kuidas valida oma jõusaali jaoks õige hantli?

Mõelge, millist tüüpi harjutusi te sooritate. Olümpiatõstmiseks valige olümpiaklassi hantlid. Üldise jõutõstmise jaoks võib piisata tavalisest hantlist. Spetsiaalsete treeningvajaduste jaoks on kohandatud hantlid ideaalsed.

5. Milline on trap bar kaal?

Trap bar kaal võib varieeruda, ulatudes tavaliselt 15 kg-st (33 naela) väiksemate mudelite puhul kuni üle 30 kg (66 naela) raskete mudelite puhul. See on mõeldud selleks, et vähendada alaselja koormust raskete tõstmiste ajal.