Kui tihti peaksid treenima jalgu

Jalgade treenimise sagedus sõltub mitmest tegurist, sealhulgas sinu fitness eesmärkidest, treeningkogemusest ja taastumisvõimest. Üldiselt on soovitatav treenida jalgus vähemalt kord nädalas.

Kui sinu peamine eesmärk on suurendada jalgade lihasmassi ja tugevust, võib olla kasulik treenida neid kaks kuni kolm korda nädalas. Selleks sobivad näiteks kükid, sammukõik, surdlend ja jalatõstud.

Teisest küljest, kui sinu fookus on endurance'i ehk vastupidavuse treeningul või teistel kardiotüüpidel, ei pruugi sa jalgusid nii tihti treenida. Sellisel juhul võib olla piisav üks jalgade treening nädalas.

Oluline on ka kuulata oma keha ja tagada piisav taastumisintervall jalgade treeningute vahel. Ülitreening võib põhjustada vigastusi ja takistada edusam vise. Kui tunned märkimisväärset lihasvalu või väsimust, võib see olla märk sellest, et sul on vaja puhata või vähendada jalgade treeningute sagedust.