Ποιοι μύες δουλεύουν με το Kettlebell Swings

Ως πιστοποιημένος εκπαιδευτής kettlebell, με ρωτούν συχνά για το ποιους μυς στοχεύουν οι κούνιες kettlebell. Αυτή η λειτουργική άσκηση δουλεύει πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, παρέχοντας μια αποτελεσματική προπόνηση για το σύνολο του σώματος. Εδώ είναι οι κύριοι μύες που ενεργοποιούνται κατά τη διάρκεια της σωστήςkettlebellκούνιες:

Γλουτοί

Ο μέγιστος γλουτιαίος είναι ο πρωταρχικός κινητήρας, δημιουργώντας την ισχυρή κίνηση του ισχίου που προωθεί την αιώρηση του kettlebell. Οι γλουτιαίοι συστέλλονται για να ωθήσουν τους γοφούς προς τα εμπρός.

Hamstrings

Οι οπίσθιοι μηριαίοι συντονίζονται με τους γλουτούς για να ελέγχουν την κίνηση της άρθρωσης του ισχίου και να εκτείνονται τα ισχία. Σταθεροποιούν και αποτρέπουν την υπερέκταση.

Οπίσθια αλυσίδα

Οι μύες που περιλαμβάνουν το κάτω μέρος της πλάτης, τους προσαγωγούς και τις γάμπες λειτουργούν ως σταθεροποιητές κατά τη διάρκεια της άρθρωσης του ισχίου για να υποστηρίξουν μια ουδέτερη ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης.

Ώμοι και παγίδες

Αυτά κρατούν την ωμοπλάτη σε ανάληψη και προς τα κάτω, ώστε να αποφεύγεται η στρογγυλοποίηση του άνω μέρους της πλάτης κατά τη διάρκεια των αιωρήσεων. Οι ώμοι ελέγχουν την αιώρηση του kettlebell.

Πυρήνας

Ολόκληρος ο πυρήνας στηρίζεται για να δημιουργήσει άκαμπτη σταθεροποίηση του κορμού κατά τη διάρκεια των ταλαντώσεων. Ένας σφιχτός πυρήνας αποτρέπει τα πρότυπα αντιστάθμισης.

Λαβή και βραχίονες

Απαιτείται ισχυρή λαβή για να κρατάτε το kettlebell σωστά χωρίς να το αφήνετε να περιστρέφεται ή να μετατοπίζεται στα χέρια κατά τη διάρκεια των αιωρήσεων.

Τετρακέφαλος

Οι τετρακέφαλοι ελέγχουν έκκεντρα την κάθοδο του kettlebell κατά τη διάρκεια της φάσης downswing.

Οι ταλαντεύσεις με κούνιες είναι μια φανταστική άσκηση για όλο το σώμα, επειδή αναγκάζουν τόσες πολλές μυϊκές ομάδες να δουλέψουν συνεργικά μαζί. Η διατήρηση της σωστής φόρμας είναι ζωτικής σημασίας για την πλήρη ενεργοποίηση των σωστών μυών για μέγιστα οφέλη στη λειτουργική δύναμη, τη δύναμη και την κινητικότητα.