Welche Muskeln werden durch Kettlebell-Schwünge trainiert?

Als zertifizierter Kettlebell-Instruktor werde ich häufig gefragt, welche Muskeln beim Kettlebell-Swing angesprochen werden. Diese funktionelle Übung trainiert mehrere Muskelgruppen auf einmal und bietet ein effizientes Ganzkörpertraining. Hier sind die wichtigsten Muskeln, die während des Schwungs aktiviert werdenKettlebellSchaukeln:

Gesäßmuskeln

Der Gluteus maximus ist der Hauptträger, der den kraftvollen Hüftschwung erzeugt, der den Kettlebell-Schwung vorantreibt. Die Gesäßmuskeln ziehen sich zusammen, um die Hüfte nach vorne zu drücken.

Hamstrings

Die Kniesehnen arbeiten mit den Gesäßmuskeln zusammen, um die Hüftgelenksbewegung zu kontrollieren und die Hüfte zu strecken. Sie stabilisieren und verhindern eine Hyperextension.

Hintere Kette

Muskeln wie der untere Rücken, die Adduktoren und die Waden wirken während des Hüftgelenks als Stabilisatoren, um eine neutrale Ausrichtung der Wirbelsäule zu unterstützen.

Schultern und Fallen

Diese halten das Schulterblatt eingezogen und nach unten, um ein Rundrücken beim Schwingen zu vermeiden. Die Schultern kontrollieren den Schwung der Kettlebell.

Kern

Die gesamte Körpermitte stützt sich ab, um den Rumpf während der Schwünge zu stabilisieren. Ein straffer Kern verhindert Kompensationsmuster.

Griffe und Unterarme

Ein starker Griff ist erforderlich, um die Kettlebell richtig zu halten, ohne dass sie sich beim Schwingen in den Händen dreht oder verschiebt.

Quadrizeps

Die Quads kontrollieren exzentrisch den Abstieg der Kettlebell während der Abschwungphase.

Kettlebell-Schwünge sind eine fantastische Ganzkörperübung, weil sie so viele Muskelgruppen dazu zwingen, synergetisch zusammenzuarbeiten. Die Beibehaltung der richtigen Form ist entscheidend für die vollständige Aktivierung der richtigen Muskeln für maximale Vorteile in der funktionellen Kraft, Leistung und Mobilität.