Wie viel wiegt ein Barren?

Haben Sie sich jemals über die unterschiedlichen Gewichte der verschiedenen Hanteln gewundert, die bei verschiedenen Krafttrainingsübungen verwendet werden? Das Gewicht einer Hantel spielt eine entscheidende Rolle bei der Bestimmung des geeigneten Widerstands für Ihr Training. In diesem umfassenden Leitfaden gehen wir auf die Faktoren ein, die das Hantelgewicht beeinflussen, auf die Standardgewichte der verschiedenen Hanteltypen und auf ihre praktischen Anwendungen.

Faktoren, die das Gewicht der Stange beeinflussen

Das Gewicht eines Barrens ist kein Pauschalkonzept. Es hängt von mehreren Faktoren ab:

A. Art der Bar

Die Art der Stange bestimmt ihren primären Verwendungszweck und folglich ihr Gewicht. Gängige Stangentypen sind:

• Olympische Langhanteln:Entwickelt für schweres Heben bei Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken.

• Standard-Langhanteln:Sie sind leichter als olympische Hanteln und eignen sich daher für allgemeine Gewichtheber- und Bodybuildingübungen.

• Spezialisierte Bars:Sie sind für bestimmte Muskelgruppen oder Übungsvarianten konzipiert, z. B. EZ-Curl-Stangen für Bizeps-Curls und Trap-Stangen für Deadlifts.

B. Länge der Stange

Längere Stangen wiegen in der Regel mehr, da mehr Material verwendet wird. Die Länge einer Stange wird normalerweise in Fuß oder Zentimetern gemessen.

C. Materialzusammensetzung

Das Material, aus dem eine Stange gefertigt ist, beeinflusst ihr Gewicht. Stahlstangen sind die gängigsten und wirtschaftlichsten, während Aluminium- und Kohlefaserstangen leichter und teurer sind.

D. Bestimmungsgemäße Verwendung

Hantelstangen für den Kraftsport, bei dem schwere Gewichte gehoben werden, sind in der Regel dicker und schwerer als Hantelstangen für den allgemeinen Kraftsport oder das Bodybuilding, die für ein breiteres Spektrum von Übungen und Gewichtsbelastungen ausgelegt sind.

Gewicht der olympischen Langhanteln

Olympische Langhanteln sind der Standard für Gewichtheberwettkämpfe und sind zur einfachen Identifizierung farblich gekennzeichnet:

• Männer-Bar:20 Kilogramm (44,09 Pfund), 2,2 Meter (7 Fuß 3 Zoll) lang mit einem Durchmesser von 28 mm.

• Bar der Frauen:15 Kilogramm (33,07 Pfund), 2,01 Meter (6 Fuß 7 Zoll) lang mit einem Durchmesser von 25 mm.

Es gibt Variationen, wie z. B. die dickeren 32-mm-Stangen, die im Kraftdreikampf verwendet werden.

Gewicht der Standardhanteln

Standardhanteln werden häufig in kommerziellen Fitnessstudios und beim Training zu Hause verwendet, wobei es zwei Hauptkategorien gibt:

• 1-Zoll-Stäbe:Sie wiegen in der Regel 15 Kilogramm (33,07 Pfund), gemessen in Fuß und sind für leichtere Lasten geeignet.

• 2-Zoll-Stäbe:Schwerere Hanteln als 1-Zoll-Hanteln mit einem Gewicht von 16 bis 20 Kilogramm (35,27 bis 44,09 Pfund), die für schwereres Gewichtheben konzipiert sind.

Gewicht der Spezialitätenbarren

Spezialbarren sind so konzipiert, dass sie bestimmte Muskelgruppen ansprechen oder die Übungstechnik verbessern:

• EZ Curl Bar:Wiegt in der Regel 12-15 Kilogramm (26,46-33,07 Pfund) und hat eine gebogene Form, um die Belastung des Handgelenks bei Bizepsbeugen zu verringern.



• Trizepsstange:Wiegt in der Regel 10-15 Kilogramm (22,05-33,07 Pfund) und hat eine abgewinkelte Form, um den Trizeps zu isolieren.



• Trap Bar: Wiegt in der Regel 20-30 Kilogramm (44,09-66,14 Pfund) und hat eine sechseckige Form, die einen neutralen Griff beim Kreuzheben ermöglicht.

Gewicht der anderen Hanteltypen

Zusätzlich zu den oben genannten Haupttypen gibt es noch weitere Spezialbarren für bestimmte Übungen:

• Knöchelgewichte:Sie werden in der Regel paarweise verkauft und wiegen jeweils 1-5 Kilogramm (2,20-11,02 Pfund) und werden für Knöchelübungen verwendet.

• Klimmzugstangen in der Tür:Sie wiegen in der Regel 3 bis 5 Kilogramm und sind für das Training zu Hause am Türrahmen gedacht.

Umrechnungsfaktoren

Um zwischen Pfund und Kilogramm umzurechnen, beachten Sie bitte Folgendes:

1 Pfund = 0,4536 Kilogramm

1 Kilogramm = 2,205 Pfund

Praktische Anwendungen

Die Kenntnis des Gewichts verschiedener Barren ist aus mehreren Gründen wichtig:

• Bestimmung des angemessenen Gewichts:Die Verwendung des richtigen Gewichts gewährleistet einen optimalen Widerstand für Muskelwachstum und Kraftentwicklung.

• Planung von Gewichtheberroutinen:Eine effektive Trainingsplanung erfordert die Berücksichtigung des Gewichts der Hanteln, die für die zusammengesetzten Übungen verwendet werden.

• Schätzen des gehobenen Gesamtgewichts:Um den Fortschritt beim Gewichtheben zu verfolgen, wird das kombinierte Gewicht von Hanteln und Hantelscheiben berechnet.

Messlatte Gewicht

Die genaue Bestimmung des Gewichts einer Hantel ist entscheidend für präzise Berechnungen beim Gewichtheben. Hier sind zwei Methoden:

• Verwendung einer Skala:Die genaueste Messung erhalten Sie, wenn Sie die Stange auf eine Waage legen. Auf diese Weise lässt sich das Gesamtgewicht der Stange genau ablesen.

• Schätzung des Gewichts anhand von Länge und Typ:Das Gewicht einer Hantel ist zwar nicht so genau wie das einer Waage, aber Sie können das Gewicht einer Hantel anhand ihrer Länge und ihres Typs schätzen. Standard-Stangen wiegen in der Regel 45 Pfund, während olympische Stangen 45 Pfund wiegen. Curl Bars sind in der Regel leichter, zwischen 15-25 Pfund, und Trizeps Bars fallen zwischen 25-35 Pfund.

Wichtigkeit der Kenntnis des Barrengewichts

Die Kenntnis des Gewichts der Stange ist aus mehreren Gründen wichtig:

• Sicherheit und Verletzungsprävention:Wenn Sie das Gewicht der Hantel kennen, können Sie sicher heben und Verletzungen vermeiden. Der Versuch, ein höheres Gewicht zu heben, als Sie bewältigen können, kann zu Überlastungen oder Verletzungen führen.

• Genaue Berechnungen beim Gewichtheben:Für effektives Gewichtheben müssen Sie das Gesamtgewicht kennen, das Sie heben, einschließlich des Gewichts der Hantel und der daran befestigten Platten. Diese Berechnung stellt sicher, dass Sie das richtige Gewicht für Ihre Fitnessziele heben.

• Konsistenz im Training:Wenn Sie das Gewicht der Hantel kennen, können Sie Ihre Fortschritte genau verfolgen. Wenn Sie immer dieselbe Hantel verwenden, können Sie Ihre Kraftzuwächse überwachen und Ihr Training entsprechend anpassen.

Schlussfolgerung

Das richtige Gewicht der Langhantel ist entscheidend für sichere und effektive Gewichtheberübungen. Wenn Sie die in diesem Leitfaden besprochenen Faktoren berücksichtigen, können Sie die richtige Hantel und das richtige Gewicht auswählen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Denken Sie daran, die richtige Technik in den Vordergrund zu stellen und das Gewicht schrittweise zu erhöhen, wenn Sie Fortschritte machen. Leadman Fitness hat einen professionellenHantelfabrikundgießeniRon-Fabrikdie professionelle, personalisierte Anpassungsdienste anbieten können.

FAQ zu Wie viel wiegt die Stange?

Q1: Was ist das Standardgewicht einer olympischen Langhantel?
A1: Eine olympische Langhantel für Männer wiegt 20 Kilogramm (44,09 Pfund), die Langhantel für Frauen 15 Kilogramm (33,07 Pfund).

F2: Wie viel wiegt eine Standard-Hantelstange?
A2: Standard-Hanteln wiegen in der Regel zwischen 15 und 20 Kilogramm (33,07-44,09 Pfund), je nach Größe und Material.

F3: Wie messe ich das Gewicht meiner Stange?
A3: Sie können eine Waage verwenden, um das Gewicht der Stange genau zu messen, oder es anhand der Länge und des Typs schätzen. Die meisten Standard- und Olympiastangen wiegen 20,41 kg (45 Pfund).

F4: Was ist der Unterschied zwischen einer olympischen Stange und einer Standardstange?
A4: Olympische Stangen sind in der Regel schwerer, mit einem Durchmesser von 28 mm für Männer und 25 mm für Frauen, und werden für schweres Heben verwendet. Standard-Stangen sind leichter und werden für allgemeine Trainingszwecke verwendet.