At vælge den rigtigekettlebell-vægtfor begyndere er afgørende for både sikkerhed og effektiv fremgang på din fitnessrejse. For de fleste mænd, der starter, er en8 kg (18 lb) til 12 kg (26 lb)kettlebell er ideel til at lære grundlæggende bevægelser, mens kvinder typisk begynder med6 kg (13 lb) til 8 kg (18 lb). Disse vægte giver begyndere mulighed for at mestre korrekt form uden at gå på kompromis med teknikken eller risikere skader.
Den rette startvægt afhænger af de specifikke øvelser, du skal udføre. Til dynamiske bevægelser som swings og cleans kan begyndere have brug for lidt tungere vægte (12-16 kg for mænd, 8-12 kg for kvinder) for at bevare et godt momentum. Til øvelser over hovedet som pres og snatches kan man bruge lettere vægte (8-12 kg for mænd, 6-8 kg for kvinder) anbefales for at fokusere på teknik og skulderstabilitet.
Overvej dit nuværende fitnessniveau, når du vælger en kettlebell til begyndere. Personer, der skifter fra anden styrketræning, kan starte med tungere vægte, mens nybegyndere bør vælge lettere vægte. Husk, at kettlebells føles tungere end håndvægte med samme vægt på grund af deres unikke vægtfordeling. En god test er at udføre 10-15 gentagelser af et tohåndssving - hvis du kan opretholde perfekt form hele vejen igennem, er vægten passende til at starte din kettlebell-træning.
