Hvor meget vejer en bar?
Har du nogensinde undret dig over de forskellige vægte på de forskellige stænger, der bruges i forskellige styrketræningsøvelser? Vægten på en stang spiller en afgørende rolle for, hvilken modstand der er passende til din træning. I denne omfattende guide går vi i dybden med de faktorer, der påvirker stangens vægt, standardvægtene for forskellige stangtyper og deres praktiske anvendelser.
Faktorer, der påvirker stangens vægt
Vægten af en stang er ikke et koncept, der passer til alle. Den afhænger af flere faktorer:
A. Type af stang
Typen af stang bestemmer dens primære anvendelsesformål og dermed dens vægt. Almindelige stangtyper omfatter:
Olympiske vægtstænger:Designet til tunge løft i øvelser som squat, dødløft og bænkpres.
Standard vægtstænger:Lettere end olympiske vægtstænger, hvilket gør dem velegnede til almindelig vægtløftning og bodybuilding-øvelser.
Specialiserede barer:Designet til specifikke muskelgrupper eller øvelsesvariationer, f.eks. EZ curl-stænger til bicepscurls og trap-stænger til dødløft.
B. Længde af stang
Længere stænger har en tendens til at veje mere på grund af den øgede mængde materiale, der bruges. Længden af en stang måles typisk i fod eller centimeter.
C. Materialesammensætning
Det materiale, der bruges til at konstruere en stang, påvirker dens vægt. Stålstænger er de mest almindelige og økonomiske, mens aluminiums- og kulfiberstænger er lettere og dyrere.
D. Tilsigtet brug
Stænger designet til styrkeløft, hvor der løftes tunge vægte, har en tendens til at være tykkere og tungere end dem, der bruges til almindelig vægtløftning eller bodybuilding, som er designet til en bredere vifte af øvelser og vægtbelastninger.
Vægt af olympiske vægtstænger
Olympiske vægtstænger er standarden for vægtløftningskonkurrencer og er farvekodede, så de er lette at identificere:
Bar for mænd:20 kg (44,09 pund), 2,2 meter (7 fod 3 tommer) lang med en diameter på 28 mm.
Kvindernes bar:15 kg (33,07 pund), 2,01 meter (6 fod 7 tommer) lang med en diameter på 25 mm.
Der findes variationer, som f.eks. de tykkere 32 mm stænger, der bruges i styrkeløft.
Vægt af standard vægtstænger
Standardvægtstænger bruges ofte i kommercielle fitnesscentre og til hjemmetræning, og der er to hovedkategorier:
1-tommer stænger:Vejer typisk 15 kg (33,07 pund), målt i fod, og er velegnet til lettere belastninger.
2-tommer stænger:Tungere end 1-tommers stænger, fra 16 til 20 kg (35,27 til 44,09 pund), designet til tungere vægtløftning.
Vægt af specialstænger
Specialstænger er designet til at ramme specifikke muskelgrupper eller forbedre træningsteknikken:
EZ Curl Bar:Vejer typisk 12-15 kg (26,46-33,07 pund) og har en buet form, der mindsker belastningen af håndleddet under bicepscurls.
Tricep Bar:Vejer typisk 10-15 kg (22,05-33,07 pund) med et vinklet design for at isolere triceps.
- Trap Bar: Vejer typisk 20-30 kg (44,09-66,14 pund) med en sekskantet form, der giver mulighed for et neutralt greb under dødløft.
Vægt af andre vægtstangstyper
Ud over de vigtigste stangtyper, der er omtalt ovenfor, findes der andre specialstænger til specifikke øvelser:
Ankelvægte:Sælges typisk i par og vejer 1-5 kg pr. stk. og bruges til ankeløvelser.
Pull-up stænger i døråbningen:Vejer typisk 3-5 kg (6,61-11,02 pund) og er designet til hjemmetræning på dørkarme.
Omregningsfaktorer
Se følgende for at omregne mellem pund og kilogram:
1 pund = 0,4536 kilogram
1 kilogram = 2,205 pund
Praktiske anvendelser
At kende vægten af forskellige stænger er afgørende af flere grunde:
Bestemmelse af passende vægt:Brug af den rigtige vægt sikrer optimal modstand for muskelvækst og styrkeudvikling.
Planlægning af vægtløftningsrutiner:En effektiv planlægning af træningen kræver, at man tager højde for vægten af de stænger, man bruger i sammensatte øvelser.
Estimering af den samlede løftede vægt:Når man skal spore fremskridt i vægtløftning, skal man beregne den kombinerede vægt af vægtstænger og vægtskiver.
Måling af stangens vægt
Nøjagtig bestemmelse af vægten på en stang er afgørende for præcise vægtløftningsberegninger. Her er to metoder:
Brug af en vægt:For at få den mest præcise måling skal du placere stangen på en vægt. Denne metode giver en nøjagtig aflæsning af stangens samlede vægt.
Estimering af vægt baseret på længde og type:Selv om det ikke er så præcist som at bruge en vægt, kan du anslå vægten af en stang ud fra dens længde og type. Standardstænger vejer typisk 45 pund, mens olympiske stænger vejer 45 pund. Curlstænger er generelt lettere og vejer mellem 15 og 25 pund, og tricepstænger vejer mellem 25 og 35 pund.
Vigtigheden af at kende stangens vægt
Det er vigtigt at forstå vægten af stangen af flere grunde:
Sikkerhed og forebyggelse af skader:Når du kender vægten på stangen, kan du løfte sikkert og undgå skader. Forsøg på at løfte en tungere vægt, end du kan klare, kan føre til overbelastning eller skader.
Nøjagtige beregninger af vægtløftning:For at kunne løfte vægte effektivt skal du kende den samlede vægt, du løfter, hvilket inkluderer vægten af stangen og de skiver, der er fastgjort til den. Denne beregning sikrer, at du løfter den korrekte vægt i forhold til dine fitnessmål.
Konsistens i træningen:Når du kender vægten på stangen, kan du følge dine fremskridt præcist. Ved konsekvent at bruge den samme stang kan du overvåge dine styrkeforbedringer og justere din træning i overensstemmelse hermed.
Konklusion
At forstå vægten på en vægtstang er afgørende for sikre og effektive vægtløftningsøvelser. Ved at overveje de faktorer, der diskuteres i denne vejledning, kan du vælge den rigtige vægtstang og vægt til at opfylde dine fitnessmål. Husk at prioritere korrekt teknik og gradvist øge vægten, efterhånden som du gør fremskridt. Leadman Fitness har en professionelVægtstangsfabrikogAfstøbningiron fabrikder kan levere professionelle, personlige tilpasningstjenester.
FAQ om Hvor meget vejer stangen?
Q1: Hvad er standardvægten på en olympisk vægtstang?
A1: En olympisk vægtstang til mænd vejer 20 kg (44,09 pund), mens vægtstangen til kvinder vejer 15 kg (33,07 pund).
Spørgsmål 2: Hvor meget vejer en almindelig vægtstang?
A2: Almindelige vægtstænger vejer normalt mellem 15-20 kg (33,07-44,09 pund), afhængigt af størrelse og materiale.
Q3: Hvordan måler jeg vægten af min bar?
A3: Du kan bruge en vægt til at måle stangens vægt nøjagtigt eller anslå den ud fra dens længde og type. De fleste standard- og olympiske stænger vejer 20,41 kg (45 pund).
Q4: Hvad er forskellen på en olympisk stang og en standardstang?
A4: Olympiske stænger er typisk tungere, med en diameter på 28 mm for mænd og 25 mm for kvinder, og bruges til tunge løft. Standardstænger er lettere og bruges til almindelig træning.
