Jedním z účinných cvičení jeŘádek s činkami ohnutými nad hlavou. S činkou v každé ruce se předkloňte v bocích, držte rovná záda a přitáhněte závaží k pasu, přičemž nahoře zatněte svaly. Zaměřte se na 3 série po 10-12 opakováních. Tento pohyb napodobuje veslování s činkou, ale umožňuje větší rozsah pohybu a jednostranný rozvoj síly, čímž se odstraňuje nerovnováha.
Na stránkáchpullover s činkamije dalším klenotem zaměřeným na latku. Lehněte si na lavičku a oběma rukama držte nad hrudníkem jednu činku. Pomalu ji spouštějte zpět nad hlavu, cítíte přitom protažení v latách a pak ji pomocí zádových svalů vytáhněte zpět nahoru. Proveďte 3 série po 12-15 opakováních. Tento cvik zasahuje také hrudník a tricepsy, což z něj činí složený posilovací cvik.
Chcete-li využít možnost stání, vyzkoušejtejednoruční činková řada. Jednou rukou se opřete o lavičku, druhou ruku s činkou nechte viset a veslujte s ní směrem ke kyčli, přičemž loket držte u sebe. Proveďte 3 série po 10-12 opakováních na každou stranu. Tímto způsobem izolujete každý lat, což zvyšuje kontrolu a propojení mysli a svalů a zároveň buduje symetrii.
Činky vynikají svou jednoduchostí a přizpůsobivostí - pro vytrvalostní cvičení používejte lehčí závaží, pro silové těžší. Začněte se zvládnutelnou zátěží a zaměřte se na formu, abyste se vyhnuli přetížení. Důsledné provádění těchto cviků vám rozšíří záda, zvýší tahovou sílu a časem zlepší celkovou funkci horní části těla.
