Jak dělat kettlebell swingy

Švihy s kettlebellem jsou dynamické a účinné cvičení, které může změnit vaši fitness rutinu. Tentocelé tělozapojuje jádro těla, boky, hýždě a další svalové partie, čímž posiluje sílu, výkon a stabilitu. Jste připraveni uvolnit svůj potenciál? Pojďme si rozebrat dokonalou techniku švihu s kettlebell:

Krok 1: Příprava scény

Zvolte si takovou váhu kettlebellu, která pro vás bude výzvou a zároveň vám umožní zachovat správnou formu. Začněte tak, že stojíte s nohama na šířku ramen, kolena máte mírně pokrčená a kettlebell uchopíte oběma rukama před sebou.

Krok 2: Houpavý pohyb

Klouby v bocích, zatímcoudržování rovných zad a zapojení středu těla.. Přehoďte činku zpět mezi nohy, udržujte mírný ohyb v kolenou a upřete pohled přímo před sebe.

Krok 3: Síla z boků

Výbušně vystrčte boky dopředu a pomocí síly hýždí a hamstringů vymrštěte činku nahoru do výšky hrudníku. Pamatujte, že hybnost vychází z boků, nikoli z paží.

Krok 4: Řízený sestup

Jakmile kettlebell dosáhne své maximální výšky, nechte ho krátce plavat a pak ho plynule vraťte zpět mezi nohy. Po celou dobu cvičení udržujte plynulý a kontrolovaný pohyb.

Krok 5: Opakování a zdokonalování

Snažte se o 10-15 opakování v každé sérii a soustřeďte se na zdokonalení formy a vytvoření síly při každém švihu. Naslouchejte svému tělu, v případě potřeby dělejte přestávky a postupně zvyšujte váhu nebo počet opakování.

Krok 6: Ochlazení a protažení

Po tréninku se zchlaďte lehkým kardio cvičením a protáhněte si hamstringy, hýždě a spodní část zad, abyste předešli zatuhnutí a bolestivosti.

Švihy s kettlebellem jsou mocným nástrojem pro budování silnějšího a zdatnějšího těla. Zvládnutím tohoto dynamického cviku odemknete novou úroveň síly, výkonu a celkové kondice.