Jak často byste měli trénovat nohy

Frekvence, s jakou byste měli nohy trénovat, závisí na několika faktorech, včetně vašich kondičních cílů, tréninkových zkušeností a schopnosti regenerace. Obecně se však doporučuje trénovat nohy alespoň jednou týdně.

Pokud je vaším hlavním cílem zvýšit svalovou hmotu a sílu nohou, může vám prospět, když je budete trénovat dvakrát až třikrát týdně. To může zahrnovat cviky, jako jsou dřepy, výpady, mrtvé tahy a tlaky na nohy.

Na druhou stranu, pokud se zaměřujete na vytrvalostní trénink nebo jiné druhy kardia, nemusíte nohy trénovat tak často. V těchto případech může stačit jeden trénink nohou týdně.

Důležité je také poslouchat své tělo a dopřát mu dostatečnou dobu na zotavení mezi tréninky nohou. Přetrénování může vést ke zranění a bránit vašemu pokroku. Pokud pociťujete výraznou bolestivost svalů nebo únavu, může to být znamení, že je třeba udělat přestávku nebo snížit frekvenci tréninku nohou.