একটি স্কোয়াট র্যাক যার সাথে একটিঅলিম্পিক বারযেকোনো গুরুতর বিষয়ের জন্য একটি ভিত্তিপ্রস্তরশক্তি প্রশিক্ষণসকল স্তরের লিফটারদের জন্য সেটআপ, নিরাপত্তা এবং বহুমুখীতার মিশ্রণ। এই কম্বো আপনাকে আত্মবিশ্বাসের সাথে ভারী স্কোয়াট, বেঞ্চ প্রেস এবং ওভারহেড লিফট করতে সাহায্য করে, যা এটিকে হোম জিম এবং বাণিজ্যিক স্থান উভয়ের জন্যই অপরিহার্য করে তোলে। আসুন জেনে নেওয়া যাক কেন এই জুটি এত ভালো কাজ করে এবং একটি বেছে নেওয়ার সময় কী কী বিষয় লক্ষ্য করা উচিত।
দ্যস্কোয়াট র্যাকএটি একটি স্থিতিশীল ফ্রেম প্রদান করে, যা সাধারণত ১১-গেজ স্টিল দিয়ে তৈরি যা ১০০০ পাউন্ড পর্যন্ত লোড সহ্য করতে পারে। সামঞ্জস্যযোগ্য J-হুক এবং সুরক্ষা স্পটার আর্ম - প্রায়শই ১৬-২৪ ইঞ্চি পর্যন্ত বিস্তৃত - আপনাকে আপনার স্কোয়াট গভীরতা বা প্রেস সেটআপের জন্য নিখুঁত উচ্চতায় বার সেট করতে দেয়। উচ্চতা সাধারণত ৩০ থেকে ৭০ ইঞ্চি পর্যন্ত হয়, নির্ভুলতার জন্য ১-২ ইঞ্চি গর্তের ব্যবধান থাকে। এই সামঞ্জস্যযোগ্যতা সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করে, ভারী লিফটের সময় আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।
র্যাকের সাথে যুক্ত হল অলিম্পিক বার, একটি ২০ কেজি ওজনেরবারবেল(মহিলাদের জন্য ১৫ কেজি) স্ট্যান্ডার্ড প্লেটের সাথে মানানসই ২ ইঞ্চি হাতা দিয়ে ডিজাইন করা হয়েছে। এটিকে আদর্শ কী করে তোলে? বারের সুই বিয়ারিং - প্রায়শই প্রতি হাতা ৪-৮ - মসৃণ ঘূর্ণন প্রদান করে, যা ক্লিনস বা স্ন্যাচের মতো গতিশীল লিফটের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ১৯০,০০০ PSI বা তার বেশি প্রসার্য শক্তি সহ, এটি বাঁকানো ছাড়াই ভারী বোঝা সহ্য করতে পারে এবং একটি মাঝারি আকারের নর্ল আপনার হাত ছিঁড়ে না ফেলেই গ্রিপ প্রদান করে।
একসাথে, তারা একটি শক্তিশালী হাতিয়ার। র্যাকের নিরাপত্তা বৈশিষ্ট্যগুলি আপনাকে একা সীমা অতিক্রম করতে দেয় - স্পটার আর্মগুলি যদি আপনি একটি প্রতিদ্বন্দ্বিতা ব্যর্থ করেন তবে বারটি ধরে ফেলতে পারে - অন্যদিকে অলিম্পিক বারের হুইপ (প্রায় 28 মিমি ব্যাস) বিস্ফোরক নড়াচড়ার জন্য স্প্রিং যোগ করে। আপনি প্রগতিশীল প্রশিক্ষণের জন্য প্লেট (5 কেজি থেকে 25 কেজি) দিয়ে লোড করতে পারেন, নতুনদের জন্য মোট 40 কেজি থেকে শুরু করে এবং উন্নত লিফটারদের জন্য 150 কেজি বা তার বেশি স্কেলিং করতে পারেন। এটি স্কোয়াটের জন্য উপযুক্ত, তবে র্যাক পুল বা ওভারহেড প্রেসও সমর্থন করে।
স্থায়িত্ব নিশ্চিত। র্যাকগুলি প্রায়শই মরিচা প্রতিরোধের জন্য পাউডার-লেপা থাকে, অন্যদিকে বারগুলিতে ক্ষয় প্রতিরোধের জন্য ক্রোম বা স্টেইনলেস ফিনিশ থাকে। মানসম্পন্ন সেটআপগুলি হাজার হাজার চক্র সহ্য করে—কিছু 10,000+ ব্যবহারের জন্য পরীক্ষিত—এগুলিকে ব্যস্ত জিমের জন্য নির্ভরযোগ্য করে তোলে। বেসিক মডেলের জন্য দাম $400 থেকে শুরু করে অতিরিক্ত সহ ভারী-শুল্ক বিকল্পের জন্য $1200 পর্যন্ত।পুল-আপ বারঅথবা স্টোরেজ পেগ।
স্থানও গুরুত্বপূর্ণ। অলিম্পিক বার সহ একটি স্কোয়াট র্যাক সাধারণত 48”L x 48”W ধারণ করে, যা বেশিরভাগ বাড়ির সেটআপের সাথে মানানসই, যদিও ভাঁজযোগ্য ডিজাইনগুলি জায়গা বাঁচাতে পারে। ISO সার্টিফিকেশন সহ নির্মাতাদের কাছ থেকে সংগ্রহ নিশ্চিত করে যে আপনি এমন সরঞ্জাম পাচ্ছেন যা স্থায়ী হয়। এই কম্বোটি কেবল সরঞ্জাম নয় - এটি নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে শক্তি তৈরির জন্য একটি ভিত্তি।
