একটি বারের ওজন কত?

বিভিন্ন শক্তি-প্রশিক্ষণ অনুশীলনে ব্যবহৃত বিভিন্ন বারের ওজন সম্পর্কে কি আপনি কখনও ভেবে দেখেছেন? আপনার ওয়ার্কআউটের জন্য উপযুক্ত প্রতিরোধ নির্ধারণে একটি বারের ওজন গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই বিস্তৃত নির্দেশিকায়, আমরা বারের ওজনকে প্রভাবিত করে এমন কারণগুলি, বিভিন্ন ধরণের বারের মানক ওজন এবং তাদের ব্যবহারিক প্রয়োগগুলি সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করব।

বারের ওজনকে প্রভাবিত করার কারণগুলি

একটি বারের ওজন এক-আকারের ধারণা নয়। এটি বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে:

ক. বারের ধরণ

বারের ধরণ তার প্রাথমিক ব্যবহারের জন্য এবং ফলস্বরূপ, এর ওজন নির্ধারণ করে। সাধারণ বারের ধরণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• অলিম্পিক বারবেল:স্কোয়াট, ডেডলিফ্ট এবং বেঞ্চ প্রেসের মতো ভারী ওজন তোলার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

• স্ট্যান্ডার্ড বারবেল:অলিম্পিক বারবেলের চেয়ে হালকা, যা এগুলিকে সাধারণ ভারোত্তোলন এবং শরীরচর্চার জন্য উপযুক্ত করে তোলে।

• বিশেষ বার:নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠী বা ব্যায়ামের বৈচিত্র্যের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যেমন বাইসেপ কার্লের জন্য EZ কার্ল বার এবং ডেডলিফ্টের জন্য ট্র্যাপ বার।

খ. বারের দৈর্ঘ্য

ব্যবহৃত উপাদানের পরিমাণ বৃদ্ধির কারণে লম্বা বারগুলির ওজন বেশি হয়। একটি বারের দৈর্ঘ্য সাধারণত ফুট বা সেন্টিমিটারে পরিমাপ করা হয়।

গ. উপাদান গঠন

একটি বার তৈরিতে ব্যবহৃত উপাদান তার ওজনকে প্রভাবিত করে। ইস্পাত বারগুলি সবচেয়ে সাধারণ এবং লাভজনক, অন্যদিকে অ্যালুমিনিয়াম এবং কার্বন ফাইবার বারগুলি হালকা এবং বেশি ব্যয়বহুল।

ঘ. উদ্দেশ্যপ্রণোদিত ব্যবহার

পাওয়ারলিফটিং-এর জন্য তৈরি বার, যেখানে ভারী ওজন তোলা হয়, সাধারণ ভারোত্তোলন বা বডিবিল্ডিংয়ের জন্য ব্যবহৃত বারগুলির তুলনায় ঘন এবং ভারী হয়, যা বিস্তৃত পরিসরের ব্যায়াম এবং ওজন বোঝার জন্য ডিজাইন করা হয়।

অলিম্পিক বারবেলের ওজন

অলিম্পিক বারবেলগুলি ভারোত্তোলন প্রতিযোগিতার জন্য আদর্শ এবং সহজে সনাক্তকরণের জন্য রঙিন কোডেড:

• পুরুষদের বার:২০ কিলোগ্রাম (৪৪.০৯ পাউন্ড), ২.২ মিটার (৭ ফুট ৩ ইঞ্চি) লম্বা এবং ২৮ মিমি ব্যাস।

• মহিলাদের বার:১৫ কিলোগ্রাম (৩৩.০৭ পাউন্ড), ২.০১ মিটার (৬ ফুট ৭ ইঞ্চি) লম্বা এবং ২৫ মিমি ব্যাস।

বিভিন্নতা বিদ্যমান, যেমন পাওয়ারলিফটিংয়ে ব্যবহৃত 32 মিমি পুরু বার।

স্ট্যান্ডার্ড বারবেলের ওজন

স্ট্যান্ডার্ড বারবেলগুলি সাধারণত বাণিজ্যিক জিম এবং হোম ওয়ার্কআউটে ব্যবহৃত হয়, দুটি প্রধান বিভাগ সহ:

• ১-ইঞ্চি বার:সাধারণত ওজন ১৫ কিলোগ্রাম (৩৩.০৭ পাউন্ড), ফুটে পরিমাপ করা হয় এবং হালকা ওজনের জন্য উপযুক্ত।

• ২-ইঞ্চি বার:১ ইঞ্চি বারের চেয়ে ভারী, ১৬ থেকে ২০ কিলোগ্রাম (৩৫.২৭ থেকে ৪৪.০৯ পাউন্ড) পর্যন্ত, ভারী ভারোত্তোলনের জন্য ডিজাইন করা।

স্পেশালিটি বারের ওজন

বিশেষ বারগুলি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করে বা ব্যায়াম কৌশল উন্নত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে:

• ইজেড কার্ল বার:সাধারণত ওজন ১২-১৫ কিলোগ্রাম (২৬.৪৬-৩৩.০৭ পাউন্ড) হয়, বাইসেপ কার্ল করার সময় কব্জির চাপ কমানোর জন্য এটি বাঁকা আকৃতির হয়।



• ট্রাইসেপ বার:সাধারণত ওজন ১০-১৫ কিলোগ্রাম (২২.০৫-৩৩.০৭ পাউন্ড) হয়, ট্রাইসেপগুলিকে আলাদা করার জন্য একটি কোণযুক্ত নকশা সহ।



• ট্র্যাপ বার: সাধারণত ওজন ২০-৩০ কিলোগ্রাম (৪৪.০৯-৬৬.১৪ পাউন্ড) হয়, যার ষড়ভুজাকার আকৃতি ডেডলিফ্টের সময় একটি নিরপেক্ষ গ্রিপের সুযোগ করে দেয়।

অন্যান্য বারবেলের ওজন

উপরে আলোচিত প্রধান বারের ধরণগুলি ছাড়াও, নির্দিষ্ট ব্যায়ামের জন্য অন্যান্য বিশেষ বারগুলির মধ্যে রয়েছে:

• গোড়ালির ওজন:সাধারণত জোড়ায় জোড়ায় বিক্রি হয় এবং প্রতিটির ওজন ১-৫ কিলোগ্রাম (২.২০-১১.০২ পাউন্ড) হয়, যা গোড়ালির ব্যায়ামের জন্য ব্যবহৃত হয়।

• ডোরওয়ে পুল-আপ বার:সাধারণত ৩-৫ কিলোগ্রাম (৬.৬১-১১.০২ পাউন্ড) ওজনের হয়, যা দরজার ফ্রেমে ঘরের ব্যায়ামের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

রূপান্তরের কারণগুলি

পাউন্ড এবং কিলোগ্রামের মধ্যে রূপান্তর করতে, নিম্নলিখিতগুলি দেখুন:

১ পাউন্ড = ০.৪৫৩৬ কিলোগ্রাম

১ কিলোগ্রাম = ২.২০৫ পাউন্ড

ব্যবহারিক প্রয়োগ

বিভিন্ন বারের ওজন জানা বিভিন্ন কারণে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ:

• উপযুক্ত ওজন নির্ধারণ:সঠিক ওজন ব্যবহার পেশী বৃদ্ধি এবং শক্তি বিকাশের জন্য সর্বোত্তম প্রতিরোধ নিশ্চিত করে।

• ভারোত্তোলনের রুটিন পরিকল্পনা করা:কার্যকরভাবে ওয়ার্কআউট নির্ধারণের জন্য যৌগিক অনুশীলনে ব্যবহৃত বারগুলির ওজন বিবেচনা করা প্রয়োজন।

• মোট ওজন উত্তোলনের হিসাব:ভারোত্তোলনের অগ্রগতি ট্র্যাক করার জন্য বার এবং ওজন প্লেটের সম্মিলিত ওজন গণনা করা জড়িত।

বার ওজন পরিমাপ

সুনির্দিষ্ট ভারোত্তোলন গণনার জন্য একটি বারের ওজন সঠিকভাবে নির্ধারণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এখানে দুটি পদ্ধতি রয়েছে:

• স্কেল ব্যবহার:সবচেয়ে সুনির্দিষ্ট পরিমাপের জন্য, দণ্ডটি একটি স্কেলে রাখুন। এই পদ্ধতিটি দণ্ডের মোট ওজনের সঠিক পঠন প্রদান করে।

• দৈর্ঘ্য এবং প্রকারের উপর ভিত্তি করে ওজন অনুমান করা:স্কেল ব্যবহারের মতো নির্ভুল না হলেও, আপনি একটি বারের ওজন তার দৈর্ঘ্য এবং ধরণের উপর ভিত্তি করে অনুমান করতে পারেন। স্ট্যান্ডার্ড বারগুলির ওজন সাধারণত ৪৫ পাউন্ড হয়, যেখানে অলিম্পিক বারগুলির ওজন ৪৫ পাউন্ড। কার্ল বারগুলি সাধারণত হালকা হয়, ১৫-২৫ পাউন্ডের মধ্যে, এবং ট্রাইসেপ বারগুলি ২৫-৩৫ পাউন্ডের মধ্যে পড়ে।

বারের ওজন জানার গুরুত্ব

বারের ওজন বোঝা বেশ কয়েকটি কারণে অপরিহার্য:

• নিরাপত্তা এবং আঘাত প্রতিরোধ:বারের ওজন জানা থাকলে আপনি নিরাপদে ওজন তুলতে পারবেন এবং আঘাত এড়াতে পারবেন। আপনার সামর্থ্যের চেয়ে ভারী ওজন তোলার চেষ্টা করলে চাপ বা আঘাতের কারণ হতে পারে।

• সঠিক ভারোত্তোলন গণনা:কার্যকর ভারোত্তোলনের জন্য, আপনার মোট ওজন কতটুকু উত্তোলন করা হচ্ছে তা জানতে হবে, যার মধ্যে বারের ওজন এবং এর সাথে সংযুক্ত প্লেটগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এই গণনা নিশ্চিত করে যে আপনি আপনার ফিটনেস লক্ষ্যের জন্য সঠিক ওজন উত্তোলন করছেন।

• ওয়ার্কআউটে ধারাবাহিকতা:বারের ওজন জানার মাধ্যমে আপনি আপনার অগ্রগতি সঠিকভাবে ট্র্যাক করতে পারবেন। ধারাবাহিকভাবে একই বার ব্যবহার করে, আপনি আপনার শক্তি বৃদ্ধি পর্যবেক্ষণ করতে পারবেন এবং সেই অনুযায়ী আপনার ওয়ার্কআউটগুলি সামঞ্জস্য করতে পারবেন।

উপসংহার

নিরাপদ এবং কার্যকর ওজন উত্তোলন ব্যায়ামের জন্য বারবেলের ওজন বোঝা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই নির্দেশিকায় আলোচিত বিষয়গুলি বিবেচনা করে, আপনি আপনার ফিটনেস লক্ষ্য পূরণের জন্য সঠিক বারবেল এবং ওজন বেছে নিতে পারেন। সঠিক কৌশলকে অগ্রাধিকার দিতে ভুলবেন না এবং অগ্রগতির সাথে সাথে ধীরে ধীরে ওজন বাড়াতে ভুলবেন না। লিডম্যান ফিটনেসের একজন পেশাদারবারবেল কারখানাএবংকাস্টআমিরন ফ্যাক্টরিযা পেশাদার ব্যক্তিগতকৃত কাস্টমাইজেশন পরিষেবা প্রদান করতে পারে।

বারের ওজন কত সে সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী

প্রশ্ন ১: একটি অলিম্পিক বারবেলের আদর্শ ওজন কত?
A1: একটি অলিম্পিক পুরুষদের বারবেলের ওজন 20 কিলোগ্রাম (44.09 পাউন্ড), যেখানে মহিলাদের বারবেলের ওজন 15 কিলোগ্রাম (33.07 পাউন্ড)।

প্রশ্ন ২: একটি স্ট্যান্ডার্ড বারবেলের ওজন কত?
A2: স্ট্যান্ডার্ড বারবেলগুলির ওজন সাধারণত 15-20 কিলোগ্রাম (33.07-44.09 পাউন্ড) হয়, যা আকার এবং উপাদানের উপর নির্ভর করে।

প্রশ্ন ৩: আমার বারের ওজন কিভাবে পরিমাপ করব?
A3: বারের ওজন নির্ভুলভাবে পরিমাপ করার জন্য আপনি একটি স্কেল ব্যবহার করতে পারেন অথবা এর দৈর্ঘ্য এবং ধরণের উপর ভিত্তি করে অনুমান করতে পারেন। বেশিরভাগ স্ট্যান্ডার্ড এবং অলিম্পিক বারের ওজন 45 পাউন্ড (20.41 কেজি)।

প্রশ্ন ৪: একটি অলিম্পিক বার এবং একটি স্ট্যান্ডার্ড বারের মধ্যে পার্থক্য কী?
A4: অলিম্পিক বারগুলি সাধারণত ভারী হয়, পুরুষদের জন্য 28 মিমি এবং মহিলাদের জন্য 25 মিমি ব্যাস সহ, এবং ভারী জিনিস তোলার জন্য ব্যবহৃত হয়। স্ট্যান্ডার্ড বারগুলি হালকা হয় এবং সাধারণ ওয়ার্কআউটের জন্য ব্যবহৃত হয়।