পেটের পেশী প্রশিক্ষণের জন্য ফিটনেস সরঞ্জাম কীভাবে ব্যবহার করবেন

জিমে অনেক মানুষের জন্য অ্যাবস প্রশিক্ষণ একটি প্রাথমিক লক্ষ্য। এখানে ব্যবহারের জন্য কিছু টিপস দেওয়া হলফিটনেস সরঞ্জামতোমার অ্যাবস প্রশিক্ষণের জন্য।

১, সিট-আপ বেঞ্চ

সিট-আপ বেঞ্চ হল একটি মৌলিক ফিটনেস সরঞ্জাম যা আপনার অ্যাবসকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। বেঞ্চে বসুন, আপনার পা ফুটরেস্টে রাখুন, আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে আপনার উরু এবং বাহুগুলির মধ্যে 90-ডিগ্রি কোণ তৈরি করুন এবং আপনার বাহুগুলি আপনার বুকের উপর আড়াআড়ি করুন। ধীরে ধীরে সামনের দিকে ঝুঁকুন, আপনার পিঠ মাটির সাথে 45-ডিগ্রি কোণে কাত করুন, আপনার অ্যাব পেশীগুলিকে সংকুচিত করতে এবং আপনার উপরের শরীরকে তুলতে ব্যবহার করুন, এবং তারপর ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।

২, বারবেল রোলআউট

বারবেল রোলআউট আপনার অ্যাবস প্রশিক্ষণের জন্য অত্যন্ত কার্যকর একটি ব্যায়াম। একটি অ্যাব রোলারের উপর শুয়ে পড়ুন, আপনার পা মাটিতে সমতল রাখুন,বারবেল, এবং আপনার হাত কাঁধের সমান আলাদা রাখুন। আপনার পেটের পেশী ব্যবহার করে ধীরে ধীরে আপনার উপরের শরীর উপরে তুলুন, বারবেলটি আপনার বুকের সমান্তরাল রাখুন, এবং তারপর ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।

৩, ডাম্বেল সাইড বেন্ডস

ডাম্বেলতির্যক পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য পার্শ্ব বাঁকানো একটি কার্যকর ব্যায়াম। সোজা হয়ে দাঁড়ান, প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরুন, আপনার হাত আপনার শরীরের উভয় পাশে রাখুন, তারপর একপাশে বাঁকুন যতক্ষণ না আপনি আপনার পাঁজর এবং কোমরে টান অনুভব করেন। তারপর ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন এবং অন্য দিকে একই গতিতে করুন।

৪, ঝুলন্ত পা উত্থাপন

ঝুলন্ত পা তোলা একটি উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম যার জন্য আপনার অ্যাবসকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য কিছু শক্তি এবং কৌশল প্রয়োজন। একটি অনুভূমিক বারে ঝুলুন, আপনার হাত দিয়ে বারটি ধরুন এবং আপনার পা উপরের দিকে তুলুন, আপনার অ্যাব পেশী ব্যবহার করে আপনার হাঁটুকে আপনার বুকের দিকে টানুন। তারপর ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।

৫, বসে হাঁটু উঁচু করা

বসে হাঁটু উঁচু করা আপনার পেটের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য একটি উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম। চেয়ারে বসুন, চেয়ারের উভয় পাশে আপনার হাত রাখুন, আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার পেটের পেশী ব্যবহার করে উভয় পা উপরে তুলুন। আপনার হাঁটুকে আপনার বুকের দিকে টেনে কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন, এবং তারপর ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।

উপরে আপনার অ্যাবস প্রশিক্ষণের জন্য ফিটনেস সরঞ্জাম ব্যবহারের কিছু টিপস দেওয়া হল। এটি লক্ষ করা উচিত যে প্রশিক্ষণের আগে পর্যাপ্ত ওয়ার্ম-আপ করা প্রয়োজন।