Кое фитнес оборудване е най-добро за абс?
Изграждането на силна и изразена коремна преса е често срещана фитнес цел, а подходящото оборудване за фитнес може да ви помогне да се насочите ефективно към сърцевината. Различните инструменти, налични в повечето фитнес зали, могат да укрепят коремните мускули и да подобрят цялостната стабилност - от ластици до медицински топки.
Съпротивителни ленти
Съпротивителните ленти предлагат разнообразни тренировки за ядрото. Прикрепете ги към стелаж за стоящи коремни преси, усуквания или задържания срещу въртене, които ангажират коремните мускули изометрично. Регулирайте напрежението според нивото си и се наслаждавайте на преносимостта им, за да тренирате навсякъде.
Медицински топки
Медицинските топки тренират динамично ядрото ви. Ударите отгоре, страничните хвърляния и подсечките насочват коремните мускули в няколко равнини, като същевременно ангажират стабилизаторите за баланс. Започнете с умерена тежест, за да се съсредоточите върху формата и контрола.
Плочи с тежести
С помощта на плоча с лека тежест (5-10 кг) опитайте коремни преси, странични сгъвания или усуквания. Добавеното съпротивление укрепва коремните мускули, без да претоварва гръбначния стълб, като предлага лесен и достъпен начин за трениране в пълния диапазон на движение.
Бойни въжета
Бойните въжета предизвикват коремната ви преса с всяка вълна. Подсилването на сърцевината, за да се движат въжетата, изгражда сила и издръжливост. Постепенно увеличавайте скоростта, за да увеличите интензивността, като същевременно поддържате стабилност.
Топка BOSU
Нестабилността на топката BOSU подобрява упражненията с тежест на тялото, като дъски, планински катерачи или прибиране на колене. Поставете краката или ръцете си върху нея, за да принудите ядрото си да се стабилизира, като добавите трудност към познатите движения.
TRX Suspension Trainer
Каишките TRX позволяват регулиране на ъглите за упражнения като дъски, пикели и повдигане на коленете, като ефективно натоварват всички основни мускули. Регулирайте позицията на тялото си, за да увеличите предизвикателството за коремните и косите мускули.
Ab Wheel Rollout
Колелото за коремни преси укрепва ядрото чрез разтягане. Разгъвайте бавно, като държите гърба изправен, за 3-5 повторения на серия. Прогресирайте внимателно, за да предпазите долната част на гърба си, като същевременно изграждате издръжливост на корема.
Често задавани въпроси
Кои упражнения са насочени най-добре към долната част на корема?
Висящите повдигания на краката, обратните коремни преси и обръщанията с колело за коремни преси се фокусират върху долната част на коремните мускули. Съчетайте ги с движения с падане, за да постигнете балансирано укрепване на ядрото.
Колко често трябва да тренирам коремните мускули?
Стремете се към 2-3 сесии седмично, като между тях има 48 часа почивка. Коремните мускули се възстановяват по-бързо от по-големите мускули, което позволява малко по-чести тренировки.
Колко време е необходимо за 6 опаковки?
Постигането на 6-pack зависи от телесните мазнини (10-12% за мъжете) и последователността на тренировките, които често отнемат над 12 седмици. Генетиката също оказва влияние върху резултатите.
Абс преди или след тренировка?
Тренирайте коремните мускули, когато ви е удобно - преди тренировка, за да ги включите по-рано, или след тренировка, когато сте загряли. И двата варианта работят добре в зависимост от предпочитанията.
Какво прави коремните мускули видими?
Ключови са ниското съдържание на мазнини в тялото, развитата коремна преса и генетиката. Комбинирайте прогресивни тренировки с калориен дефицит за постепенна дефиниция.
Използването на подобно оборудване във фитнеса може да подобри тренировката за корем. Сдвоени инструменти отLeadman Fitnessс постоянни усилия и хранене, за да укрепите ядрото си с течение на времето.
