কেটলবেল ছুইং কেনেকৈ কৰিব লাগে
কেটলবেল ছুইং হৈছে এক গতিশীল আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ ফিটনেছ ৰুটিনত এক বৈপ্লৱিক পৰিৱৰ্তন আনিব পাৰে। এইটোসম্পূৰ্ণ শৰীৰগতিবেগে আপোনাৰ কোৰ, নিতম্ব, গ্লুটছ, আৰু অধিক নিয়োজিত কৰে, শক্তি, শক্তি আৰু স্থিৰতা গঢ়ি তোলে। আপোনাৰ সম্ভাৱনা আনলক কৰিবলৈ সাজুনে? নিখুঁত কেটলবেল দোলন কৌশলটো ভাঙি পেলাওঁ আহক:
স্তৰ ১: মঞ্চ নিৰ্ধাৰণ কৰা
এটা কেটলবেল ওজন বাছক যিয়ে আপোনাক প্ৰত্যাহ্বান জনোৱাৰ লগতে আপোনাক ভাল ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈ অনুমতি দিয়ে। ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি থিয় হৈ আৰম্ভ কৰক আৰু দুয়োখন হাত সন্মুখত ৰাখি কেটলবেলটো ধৰি লওক।
স্তৰ ২: দোলন গতি
আপোনাৰ নিতম্বত হিঞ্জ কৰকপিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব লাগে আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখিব লাগে. আঁঠু দুটাত সামান্য বেঁকা বজাই ৰাখি আৰু চকু পোনে পোনে আগলৈ কেন্দ্ৰীভূত কৰি কেটলবেলটো ভৰিৰ মাজত পিছলৈ দোল খাওক।
৩য় স্তৰ: হিপৰ পৰা শক্তি
বিস্ফোৰকভাৱে আপোনাৰ নিতম্ব আগলৈ ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰি কেটলবেলক বুকুৰ উচ্চতালৈকে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। মনত ৰাখিব, গতিবেগ আপোনাৰ নিতম্বৰ পৰা আহে, আপোনাৰ বাহুৰ পৰা নহয়।
৪ৰ্থ স্তৰ: নিয়ন্ত্ৰিত অৱতৰণ
কেটলবেলটোৱে শীৰ্ষ উচ্চতা লাভ কৰাৰ লগে লগে ইয়াক মসৃণভাৱে ভৰিৰ মাজত তললৈ ঘূৰাই নিয়াৰ আগতে ইয়াক অলপ সময়ৰ বাবে ওপঙি থাকিবলৈ দিয়ক। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত তৰল আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি বজাই ৰাখক।
৫ম স্তৰ: পুনৰাবৃত্তি আৰু পৰিশোধন
প্ৰতিটো চেটত ১০-১৫টা পুনৰাবৃত্তিৰ লক্ষ্য ৰাখক, আপোনাৰ ফৰ্ম নিখুঁত কৰাত মনোনিৱেশ কৰক আৰু প্ৰতিটো দোলনাৰ সৈতে শক্তি উৎপাদন কৰক। আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব, প্ৰয়োজন সাপেক্ষে বিৰতি লওক আৰু আগবাঢ়ি যোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বা পুনৰাবৃত্তি বৃদ্ধি কৰক।
৬ নং স্তৰ: ঠাণ্ডা কৰি টানি টানিব
আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ পিছত লাইট কাৰ্ডিঅ'ৰে ঠাণ্ডা হওক আৰু আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশ টানি টান আৰু ঘাঁ হোৱা ৰোধ কৰক।
কেটলবেল দোলনা হৈছে আপোনাক শক্তিশালী, ফিটাৰ গঢ়ি তোলাৰ বাবে এক শক্তিশালী আহিলা। এই গতিশীল ব্যায়াম আয়ত্ত কৰি, আপুনি শক্তি, শক্তি, আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছৰ এক নতুন স্তৰ আনলক কৰে।
