Abs প্ৰশিক্ষণ দিবলৈ ফিটনেছ সঁজুলি কেনেকৈ ব্যৱহাৰ কৰিব
জিমত বহু লোকৰ বাবে ট্ৰেইনিং এবছ এটা প্ৰধান লক্ষ্য। ব্যৱহাৰৰ বাবে কিছুমান টিপছ আগবঢ়োৱা হ’লফিটনেছ সঁজুলিআপোনাৰ এবছ প্ৰশিক্ষণ দিবলৈ।
১、চিট-আপ বেঞ্চ
ছিট-আপ বেঞ্চ হৈছে ফিটনেছৰ এটা মৌলিক সঁজুলি যাৰ সহায়ত আপোনাৰ এবছ প্ৰশিক্ষণ দিব পাৰি। বেঞ্চত বহি ভৰি দুখন ভৰিৰ ৰেষ্টত ৰাখক, আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি উৰু আৰু পোৱালিৰ মাজত ৯০ ডিগ্ৰী কোণ গঠন কৰক আৰু বুকুৰ ওপৰেৰে বাহু দুটা ক্ৰছ কৰক। লাহে লাহে আগলৈ হেলান দি, পিঠিখন মাটিৰ সৈতে ৪৫ ডিগ্ৰী কোণত হেলনীয়া কৰি, আপোনাৰ এব পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো সংকোচিত আৰু তুলি লওক, আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
২、বাৰবেল ৰোলআউট
আপোনাৰ এবছ প্ৰশিক্ষণৰ বাবে বাৰবেল ৰোলআউট এটা অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। এব ৰোলাৰত শুই ভৰি দুখন মাটিত সমতল কৰি ৰাখক, ধৰি লওকবাৰবেল, আৰু হাত দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখক। আপোনাৰ ab পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি লাহে লাহে আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি লওক, বাৰবেলটো বুকুৰ সমান্তৰালভাৱে ৰাখক, আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
3、ডাম্বল চাইড বেণ্ড
ডাম্বলতিৰ্যক পেশীসমূহক প্ৰশিক্ষণ দিয়াৰ বাবে কাষৰ বেণ্ডসমূহ এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। পোনে পোনে থিয় হৈ প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল ধৰি হাত দুখন শৰীৰৰ দুয়োফালে ৰাখক, তাৰ পিছত পাচলি আৰু কঁকালত টান অনুভৱ নকৰালৈকে এফালে বেঁকা হওক। তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, আৰু একে গতি আনফালেও কৰক।
৪、হেংগিং লেগ ৰেইজ
হেংগিং লেগ ৰেইজ হৈছে উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ব্যায়াম যাৰ বাবে আপোনাৰ এবছ প্ৰশিক্ষণ দিবলৈ কিছু শক্তি আৰু কৌশলৰ প্ৰয়োজন হয়। অনুভূমিক বাৰৰ পৰা ওলমি থাকক, হাতেৰে বাৰটো ধৰি লওক আৰু ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলি লওক, আপোনাৰ ab পেশী ব্যৱহাৰ কৰি আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে টানিব। তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
৫、বহি আঁঠু ওপৰলৈ তুলিছে
বহি আঁঠু উঠাটো আপোনাৰ এবছ প্ৰশিক্ষণৰ বাবে এক উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ব্যায়াম। চকী এখনত বহি চকীখনৰ দুয়োকাষে হাত থৈ পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু দুয়োখন ভৰি ওপৰলৈ তুলিবলৈ এব পেশী ব্যৱহাৰ কৰক। আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে টানি কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
ওপৰত ফিটনেছ সঁজুলি ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ এবছ প্ৰশিক্ষণ দিয়াৰ কিছুমান টিপছ দিয়া হ’ল। মন কৰিবলগীয়া যে প্ৰশিক্ষণৰ আগতে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ ৱাৰ্ম আপৰ প্ৰয়োজন।
