ওজন তোলাৰ আগতে কেনেকৈ সঠিকভাৱে ৱাৰ্ম আপ কৰিব লাগে
ওজন তোলাৰ আগতে ৱাৰ্ম আপ কৰাটো যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰুটিনৰ এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ দিশ। ই আপোনাৰ শৰীৰক ভাৰোত্তোলনৰ শাৰীৰিক চাহিদাৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰাত সহায় কৰে, আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে, আৰু প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰে। ওজন তুলি লোৱাৰ আগতে সঠিকভাৱে গৰম হ’বলৈ সহায়ক হোৱা কিছুমান পদক্ষেপ ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল।
1、গতিশীল ষ্ট্ৰেচিং: গতিশীল ষ্ট্ৰেচিং আপোনাৰ শৰীৰক গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ মাজেৰে লৈ যোৱাটো জড়িত, যিয়ে তেজৰ সোঁত বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে আৰু আপোনাৰ পেশীবোৰ ঢিলা কৰে। গতিশীল ষ্ট্ৰেচিঙৰ উদাহৰণ হ’ল বাহু দোলন, ভৰিৰ দোলন, আৰু খোজ কঢ়াৰ হাওঁফাওঁ।
2、Light cardio: লাইট কাৰ্ডিঅ'ই আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে আৰু আপোনাৰ পেশীলৈ তেজৰ সোঁত বৃদ্ধি কৰে। জগিং, জাম্পিং জেক, বা স্থবিৰ বাইকত চাইকেল চলোৱাৰ দ্বাৰা এই কাম কৰিব পাৰি। লক্ষ্য হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰা আৰু পেশীবোৰ গৰম কৰা, নিজকে ক্লান্ত কৰা নহয়।
3、নিৰ্দিষ্ট ৱাৰ্ম-আপ চেট: গতিশীল ষ্ট্ৰেচিং আৰু লাইট কাৰ্ডিঅ'ৰ পিছত, আপুনি আপোনাৰ ৱৰ্কআউটত কৰা ব্যায়ামৰ সৈতে নিৰ্দিষ্ট ৱাৰ্ম-আপ চেট সম্পন্ন কৰাৰ সময়। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ ৱাৰ্ম আপ চেটৰ মাজেৰে আগবাঢ়ি যোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক। ইয়াৰ ফলত প্ৰতিটো ব্যায়ামৰ বাবে সঠিক ৰূপ আৰু খাঁজত সোমাব পাৰিব।
4、ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰক: আপুনি আপোনাৰ ৱাৰ্ম-আপ চেটসমূহ সম্পন্ন কৰাৰ লগে লগে আপোনাৰ ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰতিটো ব্যায়ামৰ বাবে সঠিক কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পৰা হঠাৎ বা জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক।
5、ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি: আপুনি আপোনাৰ ৱাৰ্ম-আপ চেটৰ পৰা আপোনাৰ গধুৰ চেটলৈ যোৱাৰ লগে লগে, ক্ৰমান্বয়ে আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ সৰ্বোচ্চ ওজন নিৰাপদে বৃদ্ধি পাব আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব।
সামৰণিত ক’ব পাৰি যে ওজন তোলাৰ আগতে ৱাৰ্ম আপ কৰাটো যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰুটিনৰ এক গুৰুত্বপূৰ্ণ পদক্ষেপ। এই পদক্ষেপসমূহ অনুসৰণ কৰিলে আপুনি ভাৰোত্তোলনৰ চাহিদাৰ বাবে আপোনাৰ শৰীৰক প্ৰস্তুত কৰিব পাৰে, আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে, আৰু আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে। গতিকে প্ৰতিটো ৱৰ্কআউটৰ আগতে সঠিকভাৱে ৱাৰ্ম আপ কৰিবলৈ সময় উলিয়াওক আৰু আপুনি আপোনাৰ লিফ্ট আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছত ইয়াৰ সুবিধা দেখিব।
