ما مقدار وزن القضيب
هل تساءلت يوماً عن الأوزان المتفاوتة للقضبان المختلفة المستخدمة في تمارين تمارين القوة المختلفة؟ يلعب وزن القضيب دورًا مهمًا في تحديد المقاومة المناسبة لتمارينك الرياضية. سنتطرق في هذا الدليل الشامل إلى العوامل التي تؤثر على وزن القضيب والأوزان القياسية لأنواع مختلفة من القضبان وتطبيقاتها العملية.
العوامل المؤثرة في وزن القضيب
وزن القضيب ليس مفهومًا واحدًا يناسب الجميع. فهو يعتمد على عدة عوامل:
A. نوع القضيب
يحدد نوع القضيب نوع القضيب الاستخدام الأساسي المقصود منه، وبالتالي وزنه. وتشمل أنواع القضبان الشائعة ما يلي:
قضبان الحديد الأولمبية:مصممة للرفع الثقيل في تمارين مثل القرفصاء والرفع المميت وضغط البنش.
قضبان الحديد القياسية:أخف من الأثقال الأولمبية، مما يجعلها مناسبة لتمارين رفع الأثقال العامة وتمارين كمال الأجسام.
الحانات المتخصصة:مصممة لمجموعات عضلية محددة أو لأنواع معينة من التمارين، مثل قضبان EZ لتجعيد العضلة ذات الرأسين وقضبان الشد للرفع المميت.
B. طول القضيب
تميل القضبان الأطول إلى زيادة الوزن بسبب زيادة كمية المواد المستخدمة. ويقاس طول القضيب عادةً بالقدم أو السنتيمتر.
C. التركيب المادي
تؤثر المادة المستخدمة في بناء القضيب على وزنه. القضبان الفولاذية هي الأكثر شيوعاً واقتصادية، في حين أن قضبان الألومنيوم وألياف الكربون أخف وزناً وأكثر تكلفة.
D. الاستخدام المقصود
تميل القضبان المصممة لرفع الأثقال، حيث يتم رفع الأوزان الثقيلة، إلى أن تكون أكثر سمكاً وأثقل من تلك المستخدمة في رفع الأثقال العامة أو كمال الأجسام، والتي تم تصميمها لمجموعة واسعة من التمارين وأحمال الوزن.
وزن الحديد الأولمبي
الحديد الأوليمبي هو المعيار القياسي لمسابقات رفع الأثقال، وهو مرمز بالألوان لسهولة التعرف عليه:
حانة الرجال:20 كيلوغراماً (44.09 رطلاً)، بطول 2.2 متر (7 أقدام و3 بوصات) وقطر 28 مم.
حانة النساء:15 كيلوغراماً (33.07 رطلاً)، بطول 2.01 متر (6 أقدام و7 بوصات) وقطر 25 مم.
توجد اختلافات، مثل القضبان السميكة 32 ملم المستخدمة في رفع الأثقال.
وزن الحديد القياسي
يشيع استخدام الأثقال القياسية في الصالات الرياضية التجارية والتمارين المنزلية، وهي تنقسم إلى فئتين رئيسيتين:
قضبان 1 بوصة:يزن عادةً 15 كيلوغراماً (33.07 رطلاً)، ويقاس بالقدم، وهو مناسب للأحمال الأخف وزناً.
قضبان 2 بوصة:قضبان أثقل من 1 بوصة، يتراوح وزنها بين 16 و20 كيلوغراماً (35.27 إلى 44.09 رطلاً)، وهي مصممة لرفع الأثقال الثقيلة.
وزن القضبان المتخصصة
صُممت القضبان المتخصصة لاستهداف مجموعات عضلية معينة أو لتحسين تقنية التمرين:
قضيب التجعيد EZ:يزن عادةً من 12-15 كيلوغراماً (26.46-33.07 رطلاً)، ويتميز بشكل منحني لتقليل إجهاد المعصم أثناء تمرين ثني العضلة ذات الرأسين.
قضيب ثلاثي الرؤوس:يزن عادةً من 10-15 كيلوغراماً (22.05-33.07 رطلاً)، ويتميز بتصميم مائل لعزل العضلة ثلاثية الرؤوس.
- شريط الفخاخ: يزن عادةً 20-30 كيلوغراماً (44.09-66.14 رطلاً)، ويتميز بشكله السداسي الذي يسمح بقبضة محايدة أثناء الرفع المميت.
وزن أنواع الحديد الأخرى
بالإضافة إلى أنواع القضبان الرئيسية التي تمت مناقشتها أعلاه، تشمل القضبان المتخصصة الأخرى لتمارين محددة ما يلي:
أوزان الكاحل:تباع عادةً في أزواج ويزن كل منها من 1-5 كيلوغرامات (2.20-11.02 رطل)، وتستخدم لتمارين الكاحل.
قضبان السحب عند المدخل:تزن عادةً من 3-5 كيلوغرامات (6.61-11.02 رطلاً)، وهي مصممة للتدريبات المنزلية على إطارات الأبواب.
عوامل التحويل
للتحويل بين الجنيه والكيلوجرام، راجع ما يلي:
1 رطل = 0.4536 كيلوغراماً
1 كيلوغرام = 2.205 رطل = 2.205 رطل
التطبيقات العملية
معرفة وزن القضبان المختلفة أمر بالغ الأهمية لعدة أسباب:
تحديد الوزن المناسب:يضمن استخدام الوزن المناسب المقاومة المثلى لنمو العضلات وتطوير القوة.
التخطيط لروتين رفع الأثقال:تتطلب جدولة التمارين بفعالية مراعاة وزن القضبان المستخدمة في التمارين المركبة.
تقدير الوزن الإجمالي الذي تم رفعه:ينطوي تتبع التقدم في رفع الأثقال على حساب وزن القضبان وألواح رفع الأثقال معاً.
قياس وزن القضيب القياس
يعد تحديد وزن القضيب بدقة أمراً بالغ الأهمية لإجراء حسابات دقيقة لرفع الأثقال. وفيما يلي طريقتان:
استخدام الميزان:للحصول على أدق قياس، ضع القضيب على ميزان. توفر هذه الطريقة قراءة دقيقة للوزن الكلي للقضيب.
تقدير الوزن بناءً على الطول والنوع:على الرغم من أنها ليست بنفس دقة استخدام الميزان، إلا أنه يمكنك تقدير وزن القضيب بناءً على طوله ونوعه. يزن القضيب القياسي عادةً 45 رطلاً، بينما يزن القضيب الأولمبي 45 رطلاً. عادةً ما تكون قضبان الضفيرة أخف وزناً، حيث يتراوح وزنها بين 15-25 رطلاً، بينما يتراوح وزن قضبان العضلة ثلاثية الرؤوس بين 25-35 رطلاً.
أهمية معرفة وزن القضيب
إن فهم وزن القضيب ضروري لعدة أسباب:
السلامة والوقاية من الإصابات:تسمح لك معرفة وزن القضيب برفع الأثقال بأمان وتجنب الإصابات. يمكن أن تؤدي محاولة رفع وزن أثقل مما يمكنك تحمله إلى الإجهاد أو الإصابة.
حسابات دقيقة لرفع الأثقال:لرفع الأثقال بفعالية، تحتاج إلى معرفة الوزن الإجمالي الذي ترفعه، والذي يتضمن وزن القضيب والألواح المرفقة به. يضمن هذا الحساب أنك ترفع الوزن المناسب لأهداف لياقتك البدنية.
الاتساق في التدريبات:تمكنك معرفة وزن القضيب من تتبع تقدمك بدقة. ومن خلال استخدام نفس القضيب باستمرار، يمكنك مراقبة مكاسبك من القوة وتعديل تمارينك وفقاً لذلك.
الخاتمة
إن فهم وزن قضيب الحديد أمر بالغ الأهمية لتمارين رفع الأثقال الآمنة والفعالة. من خلال النظر في العوامل التي تمت مناقشتها في هذا الدليل، يمكنك اختيار قضيب الحديد والوزن المناسبين لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. تذكر أن تعطي الأولوية للتقنية السليمة وزيادة الوزن تدريجياً كلما تقدمت في التمرين. لدى ليدمان فتنس محترفمصنع الحديدوطاقم الممثلينiمصنع رونالتي يمكنها تقديم خدمات تخصيص احترافية مخصصة حسب الطلب.
الأسئلة الشائعة حول مقدار وزن القضيب
س1: ما هو الوزن القياسي للحديد الأولمبي؟
ج1: يزن قضيب الحديد الأولمبي للرجال 20 كيلوغراماً (44.09 رطلاً)، بينما يزن قضيب الحديد الأولمبي للسيدات 15 كيلوغراماً (33.07 رطلاً).
س2: ما مقدار وزن قضيب الحديد القياسي؟
ج2: يتراوح وزن الحديد القياسي عادةً بين 15-20 كيلوغراماً (33.07-44.09 رطلاً)، وذلك حسب الحجم والخامة.
س3: كيف أقيس وزن القضيب الخاص بي؟
ج3: يمكنك استخدام ميزان لقياس وزن القضيب بدقة أو تقديره بناءً على طوله ونوعه. تزن معظم القضبان القياسية والأولمبية 45 رطلاً (20.41 كجم).
س4: ما الفرق بين القضيب الأوليمبي والقضيب القياسي؟
ج4: عادةً ما تكون القضبان الأولمبية أثقل، حيث يبلغ قطرها 28 مم للرجال و25 مم للنساء، وتُستخدم لرفع الأحمال الثقيلة. أما القضبان القياسية فهي أخف وزناً وتستخدم للتدريبات العامة.
