Bài tập Kettlebell Swing tác động đến những cơ nào?

Là một huấn luyện viên kettlebell được chứng nhận, tôi thường xuyên được hỏi về các cơ mà kettlebell swing nhắm đến. Bài tập chức năng này tác động đến nhiều nhóm cơ cùng một lúc, mang lại bài tập toàn thân hiệu quả. Sau đây là các cơ chính được kích hoạt trong quá trình tập luyện đúng cáchtạ ấmđu đưa:

Mông

Cơ mông lớn là động lực chính, tạo ra lực đẩy hông mạnh mẽ đẩy tạ ấm. Cơ mông co lại để đẩy hông về phía trước.

Gân kheo

Gân kheo phối hợp với cơ mông để kiểm soát chuyển động gập hông và duỗi hông. Chúng ổn định và ngăn ngừa tình trạng quá duỗi.

Chuỗi sau

Các cơ bao gồm cơ lưng dưới, cơ khép và bắp chân đóng vai trò là cơ ổn định trong quá trình xoay hông để hỗ trợ cột sống ở vị trí trung tính.

Vai và Bẫy

Những bộ phận này giữ cho xương bả vai co lại và hướng xuống để tránh làm cong phần lưng trên trong khi vung. Vai điều khiển chuyển động vung của quả tạ ấm.

Lõi

Toàn bộ lõi được gia cố để tạo sự ổn định thân cứng trong khi đu. Lõi chặt chẽ ngăn ngừa các kiểu bù trừ.

Tay cầm và cẳng tay

Cần phải cầm chắc để giữ tạ ấm đúng cách mà không để tạ xoay hoặc dịch chuyển trong tay khi vung.

Cơ tứ đầu

Cơ tứ đầu đùi kiểm soát động tác hạ tạ ấm một cách lệch tâm trong giai đoạn vung tạ xuống.

Kettlebell swings là bài tập toàn thân tuyệt vời vì chúng buộc nhiều nhóm cơ phải hoạt động phối hợp với nhau. Duy trì đúng tư thế là rất quan trọng để kích hoạt hoàn toàn các cơ phù hợp để có lợi ích tối đa về sức mạnh chức năng, sức mạnh và khả năng vận động.