Bạn nên tập chân bao lâu một lần

Tần suất bạn nên tập luyện chân phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm mục tiêu thể lực, kinh nghiệm tập luyện và khả năng phục hồi của bạn. Tuy nhiên, nhìn chung, bạn nên tập luyện chân ít nhất một lần một tuần.

Nếu mục tiêu chính của bạn là tăng khối lượng cơ và sức mạnh ở chân, bạn có thể được hưởng lợi khi tập luyện chúng hai đến ba lần một tuần. Điều này có thể bao gồm các bài tập như squat, lunge, deadlift và leg press.

Mặt khác, nếu bạn tập trung vào luyện tập sức bền hoặc các loại bài tập tim mạch khác, bạn có thể không cần phải luyện tập chân thường xuyên. Trong những trường hợp này, một bài tập chân mỗi tuần có thể là đủ.

Điều quan trọng nữa là lắng nghe cơ thể và dành đủ thời gian phục hồi giữa các buổi tập chân. Tập luyện quá sức có thể dẫn đến chấn thương và cản trở tiến trình của bạn. Nếu bạn bị đau nhức cơ hoặc mệt mỏi đáng kể, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn cần nghỉ ngơi hoặc giảm tần suất tập luyện chân.