Cách sử dụng thiết bị tập thể dục để tập cơ bụng

Tập cơ bụng là mục tiêu chính của nhiều người trong phòng tập thể dục. Sau đây là một số mẹo để sử dụngthiết bị tập thể dụcđể rèn luyện cơ bụng.

1、Ghế tập gập bụng

Ghế gập bụng là một thiết bị thể dục cơ bản có thể được sử dụng để luyện cơ bụng. Ngồi trên ghế, đặt chân lên chỗ để chân, uốn cong đầu gối để tạo thành góc 90 độ giữa đùi và bắp chân, và bắt chéo tay trước ngực. Từ từ nghiêng người về phía trước, nghiêng lưng một góc 45 độ so với mặt đất, sử dụng cơ bụng để co và nâng phần thân trên lên, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu.

2、Lăn tạ đòn

Bài tập lăn tạ là bài tập cực kỳ hiệu quả để rèn luyện cơ bụng. Nằm trên con lăn tập bụng, đặt chân thẳng xuống đất, nắm chặttạ đòn, và đặt hai tay rộng bằng vai. Sử dụng cơ bụng để từ từ nâng phần thân trên lên, giữ tạ song song với ngực, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu.

3、Gập người sang một bên bằng tạ đơn

Chuông hưBài tập uốn cong bên hông là bài tập hiệu quả để rèn luyện các cơ xiên. Đứng thẳng, cầm tạ ở mỗi tay, đặt tay ở hai bên cơ thể, sau đó uốn cong sang một bên cho đến khi bạn cảm thấy căng ở xương sườn và eo. Sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu và thực hiện động tác tương tự sang bên kia.

4、Nâng chân treo

Hanging leg raises là bài tập cường độ cao đòi hỏi một số sức mạnh và kỹ thuật để rèn luyện cơ bụng. Treo mình trên thanh ngang, nắm chặt thanh bằng tay và nâng chân lên, sử dụng cơ bụng để kéo đầu gối về phía ngực. Sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu.

5、Nâng đầu gối khi ngồi

Nâng đầu gối khi ngồi là bài tập cường độ cao để rèn luyện cơ bụng. Ngồi trên ghế, đặt tay ở hai bên ghế, giữ lưng thẳng và sử dụng cơ bụng để nâng cả hai chân lên. Kéo đầu gối về phía ngực và giữ trong vài giây, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu.

Trên đây là một số mẹo sử dụng thiết bị thể dục để tập cơ bụng. Cần lưu ý rằng trước khi tập, cần khởi động đủ.