کیٹل بیل کے جھولے کیا مسلز کام کرتے ہیں۔
ایک مصدقہ کیٹل بیل انسٹرکٹر کے طور پر، مجھ سے اکثر پوچھا جاتا ہے کہ کیٹل بیل کس پٹھوں کو نشانہ بناتی ہے۔ یہ فنکشنل ورزش ایک ساتھ کئی پٹھوں کے گروپوں کو کام کرتی ہے، جس سے پورے جسم کی موثر ورزش ہوتی ہے۔ مناسب دوران چالو ہونے والے اہم عضلات یہ ہیں۔کیٹل بیلجھولے:
گلوٹس
گلوٹیس میکسمس بنیادی موور ہے، جو طاقتور ہپ ڈرائیو تیار کرتا ہے جو کیٹل بیل کے جھولے کو آگے بڑھاتا ہے۔ کولہوں کو آگے بڑھانے کے لیے گلوٹس سکڑ جاتے ہیں۔
ہیمسٹرنگ
ہیمسٹرنگ کولہے کے قبضے کی حرکت کو کنٹرول کرنے اور کولہوں کو پھیلانے کے لیے گلوٹس کے ساتھ ہم آہنگ ہوتے ہیں۔ وہ ہائپر ایکسٹینشن کو مستحکم اور روکتے ہیں۔
پوسٹرئیر چین
پٹھوں بشمول کمر کے نچلے حصے، ایڈکٹرز اور بچھڑے کولہے کے قبضے کے دوران اسٹیبلائزر کے طور پر کام کرتے ہیں تاکہ ریڑھ کی ہڈی کی غیر جانبدار سیدھ میں مدد مل سکے۔
کندھے اور پھندے
یہ جھولوں کے دوران اوپری کمر کو گول کرنے سے بچنے کے لیے اسکائپولا کو پیچھے ہٹاتے اور نیچے رکھتے ہیں۔ کندھے کیتلی بیل کے جھولے کو کنٹرول کرتے ہیں۔
کور
جھولوں کے دوران سخت دھڑ کا استحکام پیدا کرنے کے لیے پورے کور منحنی خطوط وحدانی۔ ایک تنگ کور معاوضے کے نمونوں کو روکتا ہے۔
گرفت اور بازو
کیٹل بیل کو جھولنے کے دوران ہاتھوں میں گھومنے یا شفٹ ہونے دیے بغیر اسے ٹھیک سے پکڑنے کے لیے مضبوط گرفت کی ضرورت ہوتی ہے۔
Quadriceps
کواڈز ڈاون سوئنگ مرحلے کے دوران کیٹل بیل کے نزول کو سنکی طور پر کنٹرول کرتے ہیں۔
کیٹل بیل کے جھولے ایک لاجواب کل جسمانی ورزش ہیں کیونکہ وہ بہت سارے پٹھوں کے گروپوں کو ایک ساتھ مل کر کام کرنے پر مجبور کرتے ہیں۔ فعال طاقت، طاقت اور نقل و حرکت میں زیادہ سے زیادہ فوائد کے لیے صحیح پٹھوں کو مکمل طور پر فعال کرنے کے لیے مناسب شکل کو برقرار رکھنا بہت ضروری ہے۔
