45 پونڈ ویٹ بار کے لیے مکمل گائیڈ

45 پونڈ ویٹ بار طاقت کی تربیت کا سنگ بنیاد ہے، جو دنیا بھر میں تقریباً ہر جم میں پایا جاتا ہے۔ چاہے آپ بینچ پریس، اسکواٹس، یا ڈیڈ لفٹ انجام دے رہے ہوں، آلات کے اس ضروری حصے کو سمجھنا آپ کو اپنے ورزش کو زیادہ سے زیادہ کرنے اور بہتر نتائج حاصل کرنے میں مدد دے گا۔ اس گائیڈ میں، ہم ہر وہ چیز دریافت کریں گے جس کی آپ کو 45 پونڈ وزن کی سلاخوں کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے - اقسام اور مواد سے لے کر دیکھ بھال اور استعمال کی تجاویز تک۔

45 پونڈ وزن کی سلاخوں کی اقسام

1. معیاری اولمپک بارز

سب سے عام قسم، جس میں اولمپک پلیٹوں کو ایڈجسٹ کرنے کے لیے 2" آستین کے سرے ہوتے ہیں۔ عمومی طاقت کی تربیت کے لیے بہترین۔

2. پاور لفٹنگ بارز

اسکواٹس اور ڈیڈ لفٹ جیسی بھاری لفٹوں کے دوران بہتر گرفت کے لیے زیادہ جارحانہ گرفت کے ساتھ سخت تعمیر۔

3. خواتین کی اولمپک بارز

تھوڑا سا چھوٹا (7' بمقابلہ 7.2') اور ہلکا (33 پونڈ) لیکن اسی 2" آستین کے ڈیزائن کے ساتھ، اکثر ویٹ لفٹنگ کے لیے ترجیح دی جاتی ہے۔

غور کرنے کی کلیدی خصوصیات

1. کنورلنگ پیٹرن

بار پر کراس شیچڈ پیٹرن گرفت کو متاثر کرتا ہے۔ زیادہ جارحانہ کنورلنگ بھاری لفٹوں کے ساتھ مدد کرتی ہے لیکن ابتدائیوں کے لیے تکلیف دہ ہوسکتی ہے۔

2. تناؤ کی طاقت

PSI میں ماپا جاتا ہے، اشارہ کرتا ہے کہ بار موڑنے سے پہلے کتنا وزن سنبھال سکتا ہے۔ سنجیدہ تربیت کے لیے کم از کم 190,000 PSI تلاش کریں۔

3. آستین کی گردش

بشنگ یا بیرنگ آستینوں کو آزادانہ طور پر گھومنے دیتے ہیں، اولمپک لفٹوں کے لیے اہم لیکن پاور لفٹنگ کے لیے کم اہم۔

4. کوڑا (لچک)

زیادہ چابک اولمپک لفٹوں میں مدد کرتا ہے، جبکہ سخت باریں پاور لفٹنگ کی نقل و حرکت کے لیے بہتر ہیں۔

FAQ تقریباً 45 پونڈ ویٹ بارز

1. کیا تمام اولمپک بارز 45 پونڈ ہیں؟

نہیں، جبکہ زیادہ تر مردوں کے اولمپک بارز 45 lbs (20kg) ہوتے ہیں، خواتین کے بارز عام طور پر 33 lbs (15kg) ہوتے ہیں، اور ٹریننگ بارز 15-35 lbs سے مختلف ہو سکتے ہیں۔

2. میں کیسے جان سکتا ہوں کہ آیا میرا بار واقعی 45 پونڈ ہے؟

ایک کیلیبریٹڈ پیمانہ استعمال کریں یا اپنے جم میں معلوم وزن سے اس کا موازنہ کریں۔ کوالٹی سلاخوں کی آستین پر وزن کی مہر لگی ہوگی۔

3. کیا میں اولمپک بار پر معیاری پلیٹیں استعمال کر سکتا ہوں؟

نہیں، اولمپک سلاخوں کو 2" سوراخ والی پلیٹوں کی ضرورت ہوتی ہے۔ معیاری پلیٹوں میں 1" سوراخ ہوتے ہیں اور وہ ٹھیک سے فٹ نہیں ہوتے۔

4. مجھے اپنے وزن کی بار کو کتنی بار برقرار رکھنا چاہیے؟

اپنے بار کو ہر 1-2 ماہ بعد صاف اور تیل لگائیں، باقاعدگی سے استعمال کریں، یا زیادہ تر مرطوب ماحول میں زنگ کو روکنے کے لیے۔

5. 45 lbs بار اور 55 lbs بار میں کیا فرق ہے؟

55 پاؤنڈ بار موٹا ہوتا ہے (32 ملی میٹر بمقابلہ 28-29 ملی میٹر)، سخت، اور عام طور پر کم چابک کے ساتھ بھاری پاور لفٹنگ کے لیے استعمال ہوتا ہے۔