ایک بار کا وزن کتنا ہوتا ہے۔

کیا آپ نے کبھی طاقت کی تربیت کی مختلف مشقوں میں استعمال ہونے والی مختلف سلاخوں کے مختلف وزن کے بارے میں سوچا ہے؟ آپ کے ورزش کے لیے مناسب مزاحمت کا تعین کرنے میں بار کا وزن ایک اہم کردار ادا کرتا ہے۔ اس جامع گائیڈ میں، ہم ان عوامل کا جائزہ لیں گے جو بار کے وزن، بار کی مختلف اقسام کے معیاری وزن، اور ان کے عملی استعمال کو متاثر کرتے ہیں۔

بار کے وزن کو متاثر کرنے والے عوامل

ایک بار کا وزن ایک سائز کے فٹ ہونے والا تمام تصور نہیں ہے۔ یہ کئی عوامل پر منحصر ہے:

A. بار کی قسم

بار کی قسم اس کے بنیادی مطلوبہ استعمال اور اس کے نتیجے میں اس کے وزن کا تعین کرتی ہے۔ بار کی عام اقسام میں شامل ہیں:

• اولمپک باربلز:اسکواٹس، ڈیڈ لفٹ اور بینچ پریس جیسی مشقوں میں بھاری اٹھانے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔

• معیاری باربلز:اولمپک باربلز سے ہلکا، انہیں عام ویٹ لفٹنگ اور باڈی بلڈنگ کی مشقوں کے لیے موزوں بناتا ہے۔

• خصوصی بارز:مخصوص پٹھوں کے گروپوں یا ورزش کی مختلف حالتوں کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے، جیسے کہ بائسپس کرل کے لیے EZ کرل بارز اور ڈیڈ لفٹ کے لیے ٹریپ بار۔

B. بار کی لمبائی

استعمال شدہ مواد کی بڑھتی ہوئی مقدار کی وجہ سے لمبی سلاخوں کا وزن زیادہ ہوتا ہے۔ ایک بار کی لمبائی عام طور پر فٹ یا سینٹی میٹر میں ماپا جاتا ہے۔

C. مواد کی ساخت

بار بنانے کے لیے استعمال ہونے والا مواد اس کے وزن کو متاثر کرتا ہے۔ اسٹیل کی سلاخیں سب سے زیادہ عام اور اقتصادی ہیں، جبکہ ایلومینیم اور کاربن فائبر کی سلاخیں ہلکی اور زیادہ مہنگی ہیں۔

D. مطلوبہ استعمال

پاور لفٹنگ کے لیے ڈیزائن کردہ بارز، جہاں بھاری وزن اٹھایا جاتا ہے، عام ویٹ لفٹنگ یا باڈی بلڈنگ کے لیے استعمال ہونے والی بارز سے زیادہ موٹی اور بھاری ہوتی ہیں، جو مشقوں اور وزن کے بوجھ کی وسیع رینج کے لیے ڈیزائن کی گئی ہیں۔

اولمپک باربلز کا وزن

اولمپک باربل ویٹ لفٹنگ مقابلوں کے لیے معیاری ہیں اور آسانی سے شناخت کے لیے رنگین کوڈ شدہ ہیں:

• مردوں کا بار:20 کلوگرام (44.09 پاؤنڈ)، 2.2 میٹر (7 فٹ 3 انچ) لمبا 28 ملی میٹر قطر کے ساتھ۔

• خواتین کی بار:15 کلوگرام (33.07 پاؤنڈ)، 2.01 میٹر (6 فٹ 7 انچ) لمبا 25 ملی میٹر قطر کے ساتھ۔

تغیرات موجود ہیں، جیسے کہ پاور لفٹنگ میں استعمال ہونے والی موٹی 32 ملی میٹر بارز۔

معیاری باربیلز کا وزن

معیاری باربل عام طور پر کمرشل جموں اور گھریلو ورزشوں میں استعمال ہوتے ہیں، دو اہم زمروں کے ساتھ:

• 1 انچ بارز:عام طور پر وزن 15 کلوگرام (33.07 پاؤنڈ)، پاؤں میں ماپا جاتا ہے اور ہلکے وزن کے بوجھ کے لیے موزوں ہوتا ہے۔

• 2 انچ بارز:1 انچ سے بھاری بار، 16 سے 20 کلوگرام (35.27 سے 44.09 پاؤنڈ) تک، بھاری وزن اٹھانے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔

خصوصی سلاخوں کا وزن

مخصوص سلاخوں کو مخصوص پٹھوں کے گروپوں کو نشانہ بنانے یا ورزش کی تکنیک کو بہتر بنانے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے:

• EZ کرل بار:عام طور پر اس کا وزن 12-15 کلوگرام (26.46-33.07 پاؤنڈ) ہوتا ہے، بائسپ کرلز کے دوران کلائی کے تناؤ کو کم کرنے کے لیے خمیدہ شکل کے ساتھ۔



• Tricep بار:عام طور پر 10-15 کلوگرام (22.05-33.07 پاؤنڈ) وزن ہوتا ہے، ٹرائیسپس کو الگ کرنے کے لیے ایک زاویہ ڈیزائن کے ساتھ۔



• ٹریپ بار: عام طور پر 20-30 کلوگرام (44.09-66.14 پاؤنڈ) وزن ہوتا ہے، جس کی ہیکساگونل شکل ہوتی ہے جو ڈیڈ لفٹ کے دوران غیر جانبدار گرفت کی اجازت دیتی ہے۔

باربل کی دیگر اقسام کا وزن

اوپر بحث کی گئی اہم بار کی اقسام کے علاوہ، مخصوص مشقوں کے لیے دیگر خصوصی سلاخوں میں شامل ہیں:

• ٹخنوں کا وزن:عام طور پر جوڑوں میں فروخت ہوتا ہے اور ہر ایک کا وزن 1-5 کلوگرام (2.20-11.02 پاؤنڈ) ہوتا ہے، جو ٹخنوں کی مشقوں کے لیے استعمال ہوتا ہے۔

• ڈور وے پل اپ بارز:عام طور پر 3-5 کلوگرام (6.61-11.02 پاؤنڈ) وزن ہوتا ہے، جو دروازے کے فریموں پر گھریلو ورزش کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔

تبادلوں کے عوامل

پاؤنڈ اور کلوگرام کے درمیان تبدیل کرنے کے لیے، درج ذیل کو دیکھیں:

1 پاؤنڈ = 0.4536 کلوگرام

1 کلوگرام = 2.205 پاؤنڈ

عملی ایپلی کیشنز

مختلف سلاخوں کے وزن کو جاننا کئی وجوہات کی بناء پر اہم ہے:

• مناسب وزن کا تعین:صحیح وزن کا استعمال پٹھوں کی نشوونما اور طاقت کی نشوونما کے لیے بہترین مزاحمت کو یقینی بناتا ہے۔

• ویٹ لفٹنگ کے معمولات کی منصوبہ بندی:ورزش کو مؤثر طریقے سے شیڈول کرنے کے لیے کمپاؤنڈ مشقوں میں استعمال ہونے والی سلاخوں کے وزن پر غور کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

• اٹھائے گئے کل وزن کا تخمینہ لگانا:ویٹ لفٹنگ میں پیشرفت کو ٹریک کرنے میں سلاخوں اور وزن کی پلیٹوں کے مشترکہ وزن کا حساب لگانا شامل ہے۔

بار وزن کی پیمائش

ویٹ لفٹنگ کے عین حساب کے لیے بار کے وزن کا درست تعین کرنا بہت ضروری ہے۔ یہاں دو طریقے ہیں:

• پیمانے کا استعمال کرتے ہوئے:انتہائی درست پیمائش کے لیے، بار کو پیمانے پر رکھیں۔ یہ طریقہ بار کے کل وزن کا درست مطالعہ فراہم کرتا ہے۔

• لمبائی اور قسم کی بنیاد پر وزن کا تخمینہ لگانا:اگرچہ پیمانہ استعمال کرنے کی طرح درست نہیں، آپ بار کے وزن کا اندازہ اس کی لمبائی اور قسم کی بنیاد پر کر سکتے ہیں۔ معیاری سلاخوں کا وزن عام طور پر 45 پاؤنڈ ہوتا ہے، جبکہ اولمپک سلاخوں کا وزن 45 پاؤنڈ ہوتا ہے۔ کرل بارز عام طور پر ہلکے ہوتے ہیں، 15-25 پاؤنڈز کے درمیان ہوتے ہیں، اور ٹرائیسپ بارز 25-35 پاؤنڈ کے درمیان ہوتے ہیں۔

بار کے وزن کو جاننے کی اہمیت

بار کے وزن کو سمجھنا کئی وجوہات کی بناء پر ضروری ہے:

• حفاظت اور چوٹ کی روک تھام:بار کا وزن جاننا آپ کو محفوظ طریقے سے اٹھانے اور چوٹوں سے بچنے کی اجازت دیتا ہے۔ اس سے زیادہ بھاری وزن اٹھانے کی کوشش کرنا جس سے آپ سنبھال سکتے ہیں تناؤ یا چوٹ کا باعث بن سکتا ہے۔

• ویٹ لفٹنگ کے درست حسابات:مؤثر ویٹ لفٹنگ کے لیے، آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ آپ کتنا وزن اٹھا رہے ہیں، جس میں بار کا وزن اور اس سے منسلک پلیٹیں شامل ہیں۔ یہ حساب اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ اپنے فٹنس اہداف کے لیے صحیح وزن اٹھا رہے ہیں۔

• ورزش میں مستقل مزاجی:بار کا وزن جاننا آپ کو اپنی پیشرفت کو درست طریقے سے ٹریک کرنے کے قابل بناتا ہے۔ ایک ہی بار کو مستقل طور پر استعمال کرتے ہوئے، آپ اپنی طاقت کے فوائد کی نگرانی کر سکتے ہیں اور اس کے مطابق اپنے ورزش کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں۔

نتیجہ

باربل کے وزن کو سمجھنا محفوظ اور موثر وزن اٹھانے کی مشقوں کے لیے اہم ہے۔ اس گائیڈ میں زیر بحث عوامل پر غور کر کے، آپ اپنے فٹنس اہداف کو پورا کرنے کے لیے صحیح باربل اور وزن کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ مناسب تکنیک کو ترجیح دینا یاد رکھیں اور دھیرے دھیرے وزن میں اضافہ کریں جیسا کہ آپ ترقی کرتے ہیں۔ لیڈ مین فٹنس میں ایک پیشہ ور ہے۔باربل فیکٹریاورکاسٹiرون فیکٹریجو پیشہ ورانہ ذاتی حسب ضرورت خدمات فراہم کر سکتا ہے۔

بار کا وزن کتنا ہوتا ہے اس بارے میں اکثر پوچھے گئے سوالات

Q1: اولمپک باربل کا معیاری وزن کیا ہے؟
A1: اولمپک مردوں کے باربل کا وزن 20 کلوگرام (44.09 پاؤنڈ) ہوتا ہے، جبکہ خواتین کے باربل کا وزن 15 کلوگرام (33.07 پاؤنڈ) ہوتا ہے۔

Q2: معیاری باربل کا وزن کتنا ہے؟
A2: معیاری باربلز کا وزن عام طور پر 15-20 کلوگرام (33.07-44.09 پاؤنڈ) کے درمیان ہوتا ہے، سائز اور مواد کے لحاظ سے۔

Q3: میں اپنے بار کے وزن کی پیمائش کیسے کروں؟
A3: آپ بار کے وزن کو درست طریقے سے ماپنے کے لیے پیمانہ استعمال کر سکتے ہیں یا اس کی لمبائی اور قسم کی بنیاد پر اندازہ لگا سکتے ہیں۔ زیادہ تر معیاری اور اولمپک سلاخوں کا وزن 45 پاؤنڈ (20.41 کلوگرام) ہوتا ہے۔

Q4: اولمپک بار اور معیاری بار میں کیا فرق ہے؟
A4: اولمپک بارز عام طور پر بھاری ہوتی ہیں، جن کا قطر مردوں کے لیے 28mm اور خواتین کے لیے 25mm ہوتا ہے، اور بھاری اٹھانے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ معیاری سلاخیں ہلکی ہوتی ہیں اور عام ورزش کے لیے استعمال ہوتی ہیں۔