جم پاور ریک کیا ہے؟

پاور ریک ایک ضروری سامان ہے جو زیادہ تر جموں اور گھریلو جموں میں پایا جاتا ہے۔ یہ ورسٹائل اسٹیشن آپ کو باربل کے ساتھ مختلف قسم کی طاقت کی تربیت کی مشقیں محفوظ طریقے سے انجام دینے کی اجازت دیتا ہے۔ پاور ریک بھی عام طور پر کہا جاتا ہےsquat ریکیا پنجرے.

پاور ریک کیا ہے؟

پاور ریک دو سیدھی پوسٹوں یا ٹاورز پر مشتمل ہوتا ہے، جو اوپر اور اطراف میں افقی بیم کے ذریعے جڑے ہوتے ہیں۔ صارف فریم کے اندر کھڑا ہوتا ہے اور اسکواٹس، بینچ پریس، اور اوور ہیڈ پریس جیسی مشقیں کرتا ہے جس میں ریک پر ایک ایڈجسٹ باربل لگا ہوتا ہے۔

پاور ریک کی اہم خصوصیات میں شامل ہیں:

- سایڈست حفاظتی پن: یہ پن اور سوراخ کے نظام آپ کو مختلف سطحوں پر باربل کیچ اونچائی کو سیٹ کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔ اگر آپ لفٹ میں ناکام ہو جاتے ہیں، تو چوٹ سے بچنے کے لیے پن باربل کو پکڑ لیتے ہیں۔

- سپوٹر آرمز: حرکت پذیر ہتھیار جنہیں ضرورت پڑنے پر بار کو پکڑنے اور مستحکم کرنے کے لیے رکھا جا سکتا ہے۔ کچھ ریکوں میں اسپاٹر بازو مربوط ہوتے ہیں۔

- ویٹ اسٹوریج پیگز: استعمال میں نہ ہونے پر وزن کی پلیٹوں کو محفوظ طریقے سے پکڑنا۔ پلیٹیں لوڈ ایبل اولمپک سلاخوں پر پھسل جاتی ہیں۔

- جے ہکس یا باربل کیچز: جہاں باربل سیٹ کے درمیان ٹکی ہوئی ہے۔ فوری اور آسان لوڈنگ/ان لوڈنگ کی اجازت دیتا ہے۔

- بینڈ پیگز: بینڈڈ مشقوں کے لیے اوپر مزاحمتی بینڈوں کو اینکر کرنا۔

- پل اپ بار: جسم کے وزن کی مشقوں جیسے پل اپس اور چن اپس کے لیے اوپر کی افقی بار۔

- آلات کے اختیارات جیسے ڈپ ہینڈلز، بارودی سرنگیں، اور لیٹ پل ڈاؤن اٹیچمنٹ بھی شامل کیے جا سکتے ہیں۔

پاور ریک میں کی جانے والی کلیدی مشقیں۔

چونکہ یہ بھاری وزن کو محفوظ طریقے سے اٹھانے کی اجازت دیتا ہے، تقریباً کوئی بھی باربل ورزش ایک میں کی جا سکتی ہے۔پاور ریک. سب سے زیادہ عام ہیں:

- اسکواٹس: سامنے اور پیچھے کی مختلف حالتیں، ٹانگوں اور گلیٹس کو نشانہ بنانا۔ محفوظ طریقے سے بھاری اٹھائیں.

- بینچ پریس: سینے، کندھوں اور ٹرائیسپس کے لیے افقی پریس۔ ناکامی خطرناک نہیں ہے۔

- اوور ہیڈ پریس: کندھوں کو مضبوط کرنے کے لیے عمودی کندھے کو دبانا۔ سپاٹر بازو استعمال کریں۔

- قطاروں کے اوپر جھکا ہوا: افقی کھینچیں جو پیچھے، بائسپس اور گرفت کی مضبوطی کو کام کرتی ہیں۔

- ڈیڈ لفٹ: فرش سے پاور فوکس کرنے کے لیے فرش کے بجائے پنوں سے لفٹیں شروع کرنا۔

- گڈ مارننگ، باربل لانگز، بچھڑا اٹھانا، اوور ہیڈ اسکواٹس اور بہت سی دوسری ورزشیں بھی ایک ریک کے اندر باقاعدگی سے کی جاتی ہیں۔

پاور ریک استعمال کرنے کے فوائد

پاور ریک فراہم کرنے والے کئی اہم فوائد ہیں:

- سیفٹی: ایڈجسٹ کیچ پنوں کی سیکیورٹی آپ کو بغیر کسی سپاٹر کے اعلی شدت پر اعتماد کے ساتھ اٹھانے کی اجازت دیتی ہے۔ محفوظ طریقے سے ناکام.

- استعداد: پورے جسم کی طاقت بڑھانے کے لیے مختلف قسم کی مشقیں کی جا سکتی ہیں۔ تمام پٹھوں کے گروپوں پر کام کریں۔

- پروگریسو لوڈنگ: ہر سیٹ یا ہفتے میں محفوظ طریقے سے وزن میں اضافہ کرتا ہے، آہستہ آہستہ آپ کی ایک بار کی زیادہ سے زیادہ طاقت میں اضافہ ہوتا ہے۔

- آزادی: آپ کسی تربیتی ساتھی کے بغیر خود کو دیکھ سکتے ہیں اور اکیلے اٹھا سکتے ہیں۔ سولو ٹریننگ کے لیے آسان۔

- کارکردگی: بغیر کسی رکاوٹ کے ورزش کے لیے وزن تبدیل کریں اور اجزاء کو تیزی سے ایڈجسٹ کریں۔

- کمپیکٹنس: مشینوں کی ضرورت کو چھوڑ کر، ایک ہی اسٹیشن میں۔ زیادہ جگہ موثر۔

پاور ریک کی اقسام

غور کرنے کے لئے پاور ریک کی چند عام اقسام ہیں:

- معیاری پاور ریک: اوپر بیان کردہ روایتی بند پنجرا۔ ایک مضبوط اور حفاظتی لفٹنگ اسٹیشن پیش کریں۔

- ہاف ریک: اوپر یا سامنے والے بیم کو جوڑے بغیر چھوٹے کھڑے ٹاورز۔ زیادہ کھلی اور جگہ کی بچت۔

- وال ماونٹڈ ریک: کمپیکٹ اور بجٹ کے موافق ورژن جو دیوار میں اوپر کی طرف چڑھتا ہے۔ مستحکم حمایت.

- اسکواٹ اسٹینڈز: ہاف ریک کی طرح لیکن پل اپ بارز کے بغیر۔ squatting اور بینچ پریس کے لئے سختی سے.

- Monolift/monorack: حرکت پذیر بار کیچز کے ساتھ خصوصی ریک جسے لفٹر کے ارد گرد رکھا جا سکتا ہے، جس سے اسکواٹس کو آسانی سے واک آؤٹ کیا جا سکتا ہے۔

تجارتی جم کے لیے، ایک اعلیٰ معیار کے معیاری پاور ریک کی سفارش کی جاتی ہے۔ گھریلو جموں کے لیے، آدھے ریک یا دیوار سے لگے ہوئے ریک زیادہ سے زیادہ جگہ کی کارکردگی کو بڑھاتے ہیں۔ پاور ریک ماڈل کو منتخب کرنے سے پہلے اپنے بجٹ، دستیاب جگہ اور مشقوں پر غور کریں۔

ایڈجسٹ سیفٹی پن، اسپاٹر آرمز اور آسان لوڈنگ/ان لوڈنگ کے ساتھ، پاور ریک آپ کو محفوظ طریقے سے اور مؤثر طریقے سے وزن کی طاقت کی مفت مشقوں کی ایک بڑی رینج انجام دینے کی اجازت دیتے ہیں۔ سامان کا یہ ورسٹائل ٹکڑا ترقی پسند طاقت کی تربیت کے لیے ضروری ہے۔