Abs کو تربیت دینے کے لیے فٹنس کا سامان کیسے استعمال کریں۔
جم میں بہت سے لوگوں کے لیے ایبس کی تربیت ایک بنیادی مقصد ہے۔ استعمال کرنے کے لیے کچھ نکات یہ ہیں۔فٹنس کا ساماناپنے abs کو تربیت دینے کے لیے۔
1، سیٹ اپ بنچ
سیٹ اپ بینچ فٹنس آلات کا ایک بنیادی ٹکڑا ہے جو آپ کے ایبس کو تربیت دینے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔ بینچ پر بیٹھیں، اپنے پیروں کو فوٹریسٹ پر رکھیں، اپنے گھٹنوں کو موڑیں تاکہ آپ کی رانوں اور پنڈلیوں کے درمیان 90 ڈگری کا زاویہ بن سکے، اور اپنے بازوؤں کو اپنے سینے کے پار کریں۔ آہستہ آہستہ آگے کی طرف جھکیں، اپنی پیٹھ کو زمین کے ساتھ 45 ڈگری کے زاویے پر جھکائیں، اپنے جسم کے اوپری حصے کو سکڑنے اور اٹھانے کے لیے اپنے ab کے مسلز کا استعمال کریں، اور پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔
2، باربل رول آؤٹ
باربل رول آؤٹ آپ کے ایبس کو تربیت دینے کے لیے ایک انتہائی موثر ورزش ہے۔ اے بی رولر پر لیٹیں، اپنے پیروں کو زمین پر رکھیں، گرفت کریں۔باربل، اور اپنے ہاتھوں کو کندھے کی چوڑائی سے الگ رکھیں۔ باربل کو اپنے سینے کے متوازی رکھتے ہوئے اپنے اوپری جسم کو آہستہ آہستہ اوپر اٹھانے کے لیے اپنے ab کے پٹھوں کا استعمال کریں، اور پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔
3، ڈمبل سائیڈ بینڈز
ڈمبلسائیڈ موڑ ترچھا پٹھوں کی تربیت کے لیے ایک مؤثر ورزش ہے۔ سیدھے کھڑے ہو جائیں، ہر ہاتھ میں ڈمبل پکڑیں، اپنے ہاتھ اپنے جسم کے دونوں طرف رکھیں، پھر ایک طرف جھکیں جب تک کہ آپ کو اپنی پسلیوں اور کمر میں کھنچاؤ محسوس نہ ہو۔ پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں، اور دوسری طرف بھی وہی حرکت کریں۔
4، لٹکنے والی ٹانگ اٹھاتی ہے۔
لٹکنے والی ٹانگ اٹھانا ایک اعلیٰ شدت کی ورزش ہے جس میں آپ کے ایبس کو تربیت دینے کے لیے کچھ طاقت اور تکنیک کی ضرورت ہوتی ہے۔ افقی بار سے لٹکیں، بار کو اپنے ہاتھوں سے پکڑیں، اور اپنی ٹانگیں اوپر کی طرف اٹھائیں، اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے کی طرف کھینچنے کے لیے اپنے ab پٹھوں کا استعمال کریں۔ پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔
5، بیٹھا ہوا گھٹنے اٹھاتا ہے۔
بیٹھے ہوئے گھٹنے اٹھانا آپ کے ایبس کو تربیت دینے کے لیے ایک اعلیٰ شدت کی ورزش ہے۔ کرسی پر بیٹھیں، اپنے ہاتھ کرسی کے دونوں طرف رکھیں، اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں، اور دونوں ٹانگوں کو اوپر اٹھانے کے لیے اپنے ایب کے مسلز کا استعمال کریں۔ اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے کی طرف کھینچیں اور چند سیکنڈ کے لیے پکڑے رکھیں، اور پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔
اوپر آپ کے ایبس کو تربیت دینے کے لیے فٹنس کا سامان استعمال کرنے کے لیے کچھ نکات ہیں۔ واضح رہے کہ تربیت سے پہلے کافی وارم اپ ضروری ہے۔
