На які м'язи впливають махи гирями
Як сертифікованого інструктора з гирьового спорту, мене часто запитують про те, на які м'язи спрямовані махи гирями. Ця функціональна вправа опрацьовує одразу кілька груп м'язів, забезпечуючи ефективне тренування всього тіла. Ось основні м'язи, які активізуються при правильному виконаннігирягойдалки:
Сідниці.
Великий сідничний м'яз є основним рушієм, що генерує потужний привід стегон, який приводить в рух махи гирі. Сідниці скорочуються, щоб штовхнути стегна вперед.
Підколінні сухожилля
Підколінні сухожилля координуються з сідничними м'язами, щоб контролювати рух тазостегнового суглоба і розгинати стегна. Вони стабілізують і запобігають перерозгинанню.
Задній ланцюг
М'язи, включаючи нижню частину спини, привідні м'язи та литкові м'язи, діють як стабілізатори під час кульшового шарніра, щоб підтримувати нейтральне положення хребта.
Плечі та пастки
Вони утримують лопатку втягнутою і опущеною, щоб уникнути округлення верхньої частини спини під час махів. Плечі контролюють замах гирі.
Ядро
Весь сердечник прогинається, створюючи жорстку стабілізацію тулуба під час розгойдування. Щільний сердечник запобігає виникненню компенсаційних патернів.
Рукоятка та передпліччя
Міцний хват необхідний для того, щоб правильно утримувати гирю, не дозволяючи їй обертатися або зміщуватися в руках під час махів.
Квадрицепс
Квадроциліндри ексцентрично контролюють опускання гирі під час фази опускання.
Махи гирями - це фантастична вправа для всього тіла, оскільки вони змушують багато груп м'язів працювати синергетично разом. Підтримка належної форми має вирішальне значення для повної активації потрібних м'язів для отримання максимальних переваг у функціональній силі, потужності та мобільності.
