Скільки важить батончик
Ви коли-небудь замислювалися про різну вагу різних грифів, що використовуються в різних силових вправах? Вага штанги відіграє вирішальну роль у визначенні відповідного опору для ваших тренувань. У цьому вичерпному посібнику ми розглянемо фактори, що впливають на вагу штанги, стандартні ваги різних типів штанги та їх практичне застосування.
Фактори, що впливають на вагу штанги
Вага штанги не є універсальним поняттям. Вона залежить від кількох факторів:
A. Тип бару
Тип прутка визначає його основне призначення і, відповідно, вагу. До найпоширеніших типів брусків відносяться
Олімпійські штанги:Призначені для підняття важких предметів у таких вправах, як присідання, станова тяга та жим лежачи.
Стандартні штанги:Легші за олімпійські штанги, що робить їх придатними для загальних вправ з важкої атлетики та бодібілдингу.
Спеціалізовані бари:Призначені для конкретних груп м'язів або варіацій вправ, наприклад, грифи EZ для скручувань на біцепс і грифи-пастки для станової тяги.
B. Довжина планки
Довші бруски, як правило, важать більше через більшу кількість використаного матеріалу. Довжина прутка зазвичай вимірюється у футах або сантиметрах.
C. Склад матеріалу
Матеріал, з якого виготовлений турнік, впливає на його вагу. Сталеві прути є найпоширенішими та найекономічнішими, тоді як алюмінієві та вуглепластикові прути є легшими та дорожчими.
D. Використання за призначенням
Штанги, призначені для пауерліфтингу, де піднімаються важкі ваги, як правило, товщі і важчі, ніж ті, що використовуються для загальної важкої атлетики або бодібілдингу, які розраховані на більш широкий спектр вправ і вагових навантажень.
Вага олімпійської штанги
Олімпійські штанги є стандартом для змагань з важкої атлетики і мають кольорове маркування для легкої ідентифікації:
Чоловічий бар:20 кілограмів (44,09 фунта), 2,2 метра (7 футів 3 дюйми) завдовжки і діаметром 28 мм.
Жіночий бар:15 кілограмів (33,07 фунта), 2,01 метра (6 футів 7 дюймів) завдовжки і діаметром 25 мм.
Існують варіації, наприклад, товсті 32-міліметрові штанги, що використовуються в пауерліфтингу.
Вага стандартної штанги
Стандартні штанги зазвичай використовуються в комерційних тренажерних залах і для домашніх тренувань і поділяються на дві основні категорії:
1-дюймові прутки:Зазвичай важать 15 кілограмів (33,07 фунта), вимірюються у футах і підходять для легких вантажів.
2-дюймові прути:Важчі за 1-дюймові штанги, вагою від 16 до 20 кілограмів (від 35,27 до 44,09 фунта), призначені для важкої атлетики.
Вага спеціальних батончиків
Спеціальні штанги призначені для тренування певних груп м'язів або для покращення техніки виконання вправ:
Стайлер для завивки EZ Curl Bar:Зазвичай важить 12-15 кілограмів (26,46-33,07 фунтів), має вигнуту форму для зменшення навантаження на зап'ястя під час скручувань біцепса.
Трицепс:Зазвичай важить 10-15 кілограмів (22,05-33,07 фунта), має кутову конструкцію для ізоляції трицепса.
- Бар "Пастка": Зазвичай важить 20-30 кілограмів (44,09-66,14 фунтів), має шестикутну форму, що дозволяє використовувати нейтральний хват під час станової тяги.
Вага інших типів штанги
На додаток до основних типів грифів, розглянутих вище, існують також інші спеціалізовані грифи для конкретних вправ:
Обважнювачі на щиколотки:Зазвичай продаються парами і важать 1-5 кілограмів (2,20-11,02 фунта) кожна, використовуються для вправ на гомілковостопний суглоб.
Дверні штанги для підтягування дверей:Зазвичай важать 3-5 кілограмів (6,61-11,02 фунта), призначені для домашніх тренувань на дверних рамах.
Коефіцієнти перерахунку
Щоб перевести фунти в кілограми, зверніться до наступної інструкції:
1 фунт = 0,4536 кілограма
1 кілограм = 2,205 фунта
Практичне застосування
Знати вагу різних злитків дуже важливо з кількох причин:
Визначення відповідної ваги:Використання правильної ваги забезпечує оптимальний опір для росту м'язів і розвитку сили.
Планування тренувань з важкої атлетики:Для ефективного планування тренувань необхідно враховувати вагу штанги, що використовується у складних вправах.
Оцінка загальної піднятої ваги:Відстеження прогресу у важкій атлетиці передбачає підрахунок сумарної ваги штанги та гирі.
Вимірювання ваги прутка
Точне визначення ваги штанги має вирішальне значення для точних розрахунків у важкій атлетиці. Існує два способи:
За допомогою терезів:Для найбільш точного вимірювання покладіть брусок на ваги. Цей метод забезпечує точне зчитування загальної ваги бруска.
Оцінка ваги на основі довжини та типу:Хоча це не так точно, як використання ваг, ви можете оцінити вагу штанги, виходячи з її довжини та типу. Стандартні штанги зазвичай важать 45 фунтів, а олімпійські - 45 фунтів. Штанги для скручування, як правило, легші і важать від 15 до 25 фунтів, а штанги для трицепсів - від 25 до 35 фунтів.
Важливість знання ваги штанги
Розуміння ваги штанги важливо з кількох причин:
Безпека та запобігання травматизму:Знання ваги штанги дозволяє безпечно виконувати вправи та уникати травм. Спроба підняти більшу вагу, ніж ви можете витримати, може призвести до розтягнення або травми.
Точні розрахунки у важкій атлетиці:Для ефективних занять важкою атлетикою необхідно знати загальну вагу, яку ви піднімаєте, що включає вагу штанги та прикріплених до неї пластин. Цей розрахунок гарантує, що ви піднімаєте правильну вагу, яка відповідає вашим фітнес-цілям.
Послідовність у тренуваннях:Знаючи вагу штанги, ви можете точно відстежувати свій прогрес. Постійно використовуючи одну і ту ж штангу, ви можете відстежувати приріст сили і відповідно коригувати свої тренування.
Висновок
Розуміння ваги штанги має вирішальне значення для безпечного та ефективного виконання вправ з підняття ваги. Враховуючи фактори, розглянуті в цьому посібнику, ви зможете вибрати правильну штангу і вагу для досягнення ваших фітнес-цілей. Не забувайте надавати пріоритет правильній техніці та поступово збільшувати вагу в міру прогресу. У Leadman Fitness працюють професійнізавод штангиіакторський складiФабрика "Ронякі можуть надавати професійні послуги з персоналізованої кастомізації.
Поширені запитання про те, скільки важить штанга
Q1: Яка стандартна вага олімпійської штанги?
A1: Олімпійська чоловіча штанга важить 20 кілограмів (44,09 фунта), а жіноча - 15 кілограмів (33,07 фунта).
Q2: Скільки важить стандартна штанга?
A2: Стандартні штанги зазвичай важать від 15 до 20 кілограмів (33,07-44,09 фунтів), залежно від розміру та матеріалу.
Q3: Як виміряти вагу моєї штанги?
A3: Ви можете скористатися вагами, щоб точно виміряти вагу штанги або прикинути, виходячи з її довжини та типу. Більшість стандартних та олімпійських штанг важать 45 фунтів (20,41 кг).
Q4: Чим відрізняється олімпійська планка від стандартної?
А4: Олімпійські штанги, як правило, важчі, діаметром 28 мм для чоловіків і 25 мм для жінок, і використовуються для важкої атлетики. Стандартні штанги легші і використовуються для загальних тренувань.
