Як використовувати фітнес-тренажери для тренування преса
Тренування пресу - головна мета багатьох людей, які відвідують тренажерний зал. Ось кілька порад щодо використанняфітнес-обладнаннящоб потренувати прес.
1 、 Сидяча лавка
Лава для присідань - це базовий тренажер, який можна використовувати для тренування преса. Сядьте на лаву, поставте ноги на підставку для ніг, зігніть коліна, щоб утворився кут 90 градусів між стегнами і литками, і схрестіть руки на грудях. Повільно нахиліться вперед, нахиливши спину до кута 45 градусів з землею, за допомогою м'язів преса скоротіть і підніміть верхню частину тіла, а потім повільно поверніться у вихідне положення.
2 、 Розгортання штанги
Викочування штанги - дуже ефективна вправа для тренування преса. Ляжте на валик для преса, поставте ноги рівно на землю, візьміться заштангаі поставте руки на ширині плечей. Використовуючи м'язи преса, повільно підніміть верхню частину тіла вгору, тримаючи штангу паралельно грудям, а потім повільно поверніться у вихідне положення.
3 、 Бічні нахили гантелей
Гантель.Бічні нахили - ефективна вправа для тренування косих м'язів. Встаньте прямо, візьміть по гантелі в кожну руку, покладіть руки по обидва боки тіла, потім нахиліться в одну сторону, поки не відчуєте розтягнення в ребрах і талії. Потім повільно поверніться у вихідне положення і виконайте той самий рух в інший бік.
4 、 Підвісні підйоми ніг
Підйоми ніг у висі - це високоінтенсивна вправа, яка вимагає певної сили і техніки для тренування пресу. Звісившись на турніку, візьміться за перекладину руками і піднімайте ноги вгору, використовуючи м'язи преса, щоб підтягнути коліна до грудей. Потім повільно поверніться у вихідне положення.
5 、 Сидячі підйоми колін
Піднімання колін сидячи - це високоінтенсивна вправа для тренування преса. Сядьте на стілець, покладіть руки по обидва боки стільця, тримайте спину прямо і використовуйте м'язи преса, щоб підняти обидві ноги вгору. Підтягніть коліна до грудей і затримайтеся на кілька секунд, а потім повільно поверніться у вихідне положення.
Вище наведено кілька порад щодо використання фітнес-обладнання для тренування преса. Слід зазначити, що перед тренуванням необхідна достатня розминка.
