Kettlebell Salıncakları Hangi Kasları Çalıştırır?

Sertifikalı bir kettlebell eğitmeni olarak bana sık sık kettlebell salınımlarının hangi kasları hedeflediği soruluyor. Bu fonksiyonel egzersiz aynı anda birkaç kas grubunu çalıştırarak etkili bir toplam vücut egzersizi sağlar. İşte doğru egzersiz sırasında aktive olan ana kaslarkettlebellSalıncaklar:

Kalça Kasları

Gluteus maximus, kettlebell salınımını iten güçlü kalça hareketini üreten birincil hareket ettiricidir. Kalça kasları, kalçayı öne doğru itmek için kasılır.

Hamstringler

Hamstringler kalça menteşe hareketini kontrol etmek ve kalçaları uzatmak için kalça kasları ile koordineli çalışır. Hiperekstansiyonu stabilize eder ve önlerler.

Arka Zincir

Bel, addüktörler ve baldırları içeren kaslar, nötr bir omurga hizalamasını desteklemek için kalça menteşesi sırasında stabilizatör görevi görür.

Omuzlar ve Tuzaklar

Bunlar, salınım sırasında üst sırtın yuvarlanmasını önlemek için kürek kemiğini geri çekilmiş ve aşağıda tutar. Omuzlar kettlebell'in salınımını kontrol eder.

Çekirdek

Tüm core bölgesi, salınımlar sırasında sert gövde stabilizasyonu oluşturmak için destek sağlar. Sıkı bir merkez bölgesi telafi modellerini önler.

Kavrama ve Ön Kollar

Salınımlar sırasında kettlebell'in ellerde dönmesine veya kaymasına izin vermeden düzgün bir şekilde tutmak için güçlü bir tutuş gereklidir.

Kuadriseps

Quadlar, iniş aşaması sırasında kettlebell'in inişini eksantrik olarak kontrol eder.

Kettlebell salıncakları harika bir tüm vücut egzersizidir çünkü çok sayıda kas grubunu sinerjik olarak birlikte çalışmaya zorlar. Fonksiyonel güç, kuvvet ve hareketlilikte maksimum fayda için doğru kasları tam olarak aktive etmek için uygun formu korumak çok önemlidir.