Bir Barın Ağırlığı Ne Kadardır
Çeşitli kuvvet antrenmanı egzersizlerinde kullanılan farklı barların değişen ağırlıklarını hiç merak ettiniz mi? Bir barın ağırlığı, antrenmanlarınız için uygun direncin belirlenmesinde çok önemli bir rol oynar. Bu kapsamlı kılavuzda, bar ağırlığını etkileyen faktörleri, farklı bar türlerinin standart ağırlıklarını ve pratik uygulamalarını inceleyeceğiz.
Çubuk Ağırlığını Etkileyen Faktörler
Bir çubuğun ağırlığı herkese uyan tek bir kavram değildir. Çeşitli faktörlere bağlıdır:
A. Bar Tipi
Çubuğun türü, birincil kullanım amacını ve dolayısıyla ağırlığını belirler. Yaygın çubuk türleri şunlardır:
Olimpik Halterler:Squat, deadlift ve bench press gibi egzersizlerde ağır kaldırma için tasarlanmıştır.
Standart Halterler:Olimpik halterlerden daha hafiftir, bu da onları genel halter ve vücut geliştirme egzersizleri için uygun hale getirir.
Özel Barlar:Belirli kas grupları veya egzersiz varyasyonları için tasarlanmıştır, örneğin biseps bukleleri için EZ curl barları ve deadliftler için trap barları.
B. Çubuk Uzunluğu
Daha uzun çubuklar, kullanılan malzeme miktarının artması nedeniyle daha ağır olma eğilimindedir. Bir çubuğun uzunluğu tipik olarak fit veya santimetre cinsinden ölçülür.
C. Malzeme Bileşimi
Bir çubuğu inşa etmek için kullanılan malzeme ağırlığını etkiler. Çelik çubuklar en yaygın ve ekonomik olanlarıdır, alüminyum ve karbon fiber çubuklar ise daha hafif ve daha pahalıdır.
D. Kullanım Amacı
Ağır ağırlıkların kaldırıldığı powerlifting için tasarlanmış barlar, daha geniş bir egzersiz ve ağırlık yükü yelpazesi için tasarlanmış olan genel halter veya vücut geliştirme için kullanılanlardan daha kalın ve ağır olma eğilimindedir.
Olimpik Halter Ağırlığı
Olimpik halterler, halter yarışmaları için standarttır ve kolay tanımlama için renk kodludur:
Erkek barı:20 kilogram (44,09 pound), 2,2 metre (7 feet 3 inç) uzunluğunda ve 28 mm çapındadır.
Kadınlar Barı:15 kilogram (33,07 pound), 2,01 metre (6 feet 7 inç) uzunluğunda ve 25 mm çapındadır.
Powerliftingde kullanılan daha kalın 32 mm'lik çubuklar gibi varyasyonlar mevcuttur.
Standart Halter Ağırlığı
Standart halterler, ticari spor salonlarında ve ev egzersizlerinde yaygın olarak kullanılır ve iki ana kategoriye ayrılır:
1 İnç Çubuklar:Tipik olarak 15 kilogram (33,07 pound) ağırlığındadır, feet cinsinden ölçülür ve daha hafif yükler için uygundur.
2 İnç Çubuklar:Daha ağır halter için tasarlanmış, 16 ila 20 kilogram (35,27 ila 44,09 pound) arasında değişen 1 inçten daha ağır çubuklar.
Özel Çubukların Ağırlığı
Özel barlar, belirli kas gruplarını hedeflemek veya egzersiz tekniğini geliştirmek için tasarlanmıştır:
EZ Curl Bar:Tipik olarak 12-15 kilogram (26,46-33,07 pound) ağırlığındadır ve biseps bukleleri sırasında bilek gerginliğini azaltmak için kavisli bir şekle sahiptir.
Tricep Bar:Tipik olarak 10-15 kilogram (22,05-33,07 pound) ağırlığındadır ve trisepsleri izole etmek için açılı bir tasarıma sahiptir.
- Trap Bar: Tipik olarak 20-30 kilogram (44,09-66,14 pound) ağırlığındadır ve deadlift sırasında nötr bir tutuş sağlayan altıgen bir şekle sahiptir.
Diğer Halter Tiplerinin Ağırlığı
Yukarıda tartışılan ana bar türlerine ek olarak, belirli egzersizler için diğer özel barlar şunlardır:
Ayak bileği ağırlıkları:Genellikle çift olarak satılır ve her biri 1-5 kilogram (2,20-11,02 pound) ağırlığındadır, ayak bileği egzersizleri için kullanılır.
Kapıdan Çekme Barları:Tipik olarak 3-5 kilogram (6,61-11,02 pound) ağırlığındadır ve kapı çerçeveleri üzerinde ev egzersizleri için tasarlanmıştır.
Dönüşüm Faktörleri
Pound ve kilogram arasında dönüşüm yapmak için aşağıdakilere bakın:
1 pound = 0,4536 kilogram
1 kilogram = 2,205 pound
Pratik Uygulamalar
Farklı çubukların ağırlığını bilmek birkaç nedenden dolayı çok önemlidir:
Uygun Ağırlığın Belirlenmesi:Doğru ağırlığı kullanmak, kas büyümesi ve güç gelişimi için optimum direnç sağlar.
Ağırlık Kaldırma Rutinlerini Planlama:Antrenmanları etkili bir şekilde planlamak, bileşik egzersizlerde kullanılan barların ağırlığını dikkate almayı gerektirir.
Kaldırılan Toplam Ağırlığı Tahmin Etme:Halterde ilerlemenin takibi, barların ve ağırlık plakalarının birleşik ağırlığının hesaplanmasını içerir.
Çubuk Ağırlığının Ölçülmesi
Bir barın ağırlığını doğru bir şekilde belirlemek, hassas halter hesaplamaları için çok önemlidir. İşte iki yöntem:
Ölçek Kullanımı:En hassas ölçüm için çubuğu bir tartı üzerine yerleştirin. Bu yöntem, çubuğun toplam ağırlığının doğru bir şekilde okunmasını sağlar.
Uzunluk ve Türe Göre Ağırlık Tahmini:Bir tartı kullanmak kadar kesin olmasa da, bir barın ağırlığını uzunluğuna ve türüne göre tahmin edebilirsiniz. Standart barlar tipik olarak 45 pound ağırlığındayken, Olimpik barlar 45 pound ağırlığındadır. Curl barları genellikle daha hafiftir, 15-25 pound arasında değişir ve tricep barları 25-35 pound arasındadır.
Çubuk Ağırlığını Bilmenin Önemi
Çubuğun ağırlığını anlamak birkaç nedenden dolayı çok önemlidir:
Güvenlik ve Yaralanma Önleme:Barın ağırlığını bilmek, güvenli bir şekilde kaldırmanızı ve sakatlanmaları önlemenizi sağlar. Kaldırabileceğinizden daha ağır bir ağırlığı kaldırmaya çalışmak zorlanmaya veya sakatlanmaya yol açabilir.
Doğru Ağırlık Kaldırma Hesaplamaları:Etkili ağırlık kaldırma için, kaldırdığınız toplam ağırlığı bilmeniz gerekir; bu ağırlığa barın ve ona bağlı plakaların ağırlığı da dahildir. Bu hesaplama, fitness hedefleriniz için doğru ağırlığı kaldırmanızı sağlar.
Antrenmanlarda Tutarlılık:Barın ağırlığını bilmek, ilerlemenizi doğru bir şekilde takip etmenizi sağlar. Sürekli olarak aynı barı kullanarak güç kazanımlarınızı izleyebilir ve antrenmanlarınızı buna göre ayarlayabilirsiniz.
Sonuç
Halterin ağırlığını anlamak, güvenli ve etkili ağırlık kaldırma egzersizleri için kritik öneme sahiptir. Bu kılavuzda ele alınan faktörleri göz önünde bulundurarak, fitness hedeflerinize ulaşmak için doğru halteri ve ağırlığı seçebilirsiniz. Doğru tekniğe öncelik vermeyi ve ilerledikçe ağırlığı kademeli olarak artırmayı unutmayın. Leadman Fitness'ta profesyonel birhalter fabri̇kasivedökümiron fabri̇kasiprofesyonel kişiselleştirilmiş özelleştirme hizmetleri sağlayabilen bir şirket.
Barın Ağırlığı Ne Kadar Hakkında SSS
S1: Olimpik halterin standart ağırlığı nedir?
A1: Olimpik bir erkek halteri 20 kilogram (44,09 pound), kadın halteri ise 15 kilogram (33,07 pound) ağırlığındadır.
S2: Standart bir halterin ağırlığı ne kadardır?
A2: Standart halterler, boyutuna ve malzemesine bağlı olarak genellikle 15-20 kilogram (33,07-44,09 pound) arasındadır.
S3: Çubuğumun ağırlığını nasıl ölçebilirim?
A3: Barın ağırlığını doğru bir şekilde ölçmek için bir tartı kullanabilir veya uzunluğuna ve türüne göre tahmin edebilirsiniz. Çoğu standart ve olimpik bar 45 pound (20,41 kg) ağırlığındadır.
S4: Olimpik bar ile standart bar arasındaki fark nedir?
A4: Olimpik barlar tipik olarak daha ağırdır, erkekler için 28 mm ve kadınlar için 25 mm çapındadır ve ağır kaldırma için kullanılır. Standart barlar daha hafiftir ve genel antrenmanlar için kullanılır.
