Karın Kası Çalıştırmak için Fitness Aletleri Nasıl Kullanılır?
Karın kası çalıştırmak, spor salonundaki birçok kişi için birincil hedeftir. İşte kullanmak için bazı ipuçlarıfitness eki̇pmanlarikarın kaslarınızı çalıştırmak için.
1、Sit-Up Bank
Mekik sehpası, karın kaslarınızı çalıştırmak için kullanılabilecek temel bir fitness ekipmanıdır. Bankta oturun, ayaklarınızı ayaklıklara yerleştirin, uyluklarınız ve baldırlarınız arasında 90 derecelik bir açı oluşturmak için dizlerinizi bükün ve kollarınızı göğsünüzde çaprazlayın. Yavaşça öne doğru eğilin, sırtınızı yerle 45 derecelik bir açı yapacak şekilde eğin, üst vücudunuzu kasmak ve kaldırmak için karın kaslarınızı kullanın ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
2、Barbell Egzersizleri
Barbell rollouts karın kaslarınızı çalıştırmak için oldukça etkili bir egzersizdir. Bir karın kasları rulosunun üzerine uzanın, ayaklarınızı yere düz bir şekilde koyun vehalterve ellerinizi omuz genişliğinde açın. Halteri göğsünüze paralel tutarak üst vücudunuzu yavaşça yukarı kaldırmak için karın kaslarınızı kullanın ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
3、Dambıl Yan Bükme
DambılYana eğilme, eğik kasları çalıştırmak için etkili bir egzersizdir. Dik durun, her iki elinizde birer dambıl tutun, ellerinizi vücudunuzun iki yanına yerleştirin, ardından kaburgalarınızda ve belinizde bir gerilme hissedene kadar bir tarafa doğru eğilin. Ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve aynı hareketi diğer tarafa doğru yapın.
4、Asılı Bacak Yükseltme
Asılı bacak kaldırma, karın kaslarınızı çalıştırmak için biraz güç ve teknik gerektiren yüksek yoğunluklu bir egzersizdir. Yatay bir bardan sarkın, barı ellerinizle kavrayın ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekmek için karın kaslarınızı kullanarak bacaklarınızı yukarı doğru kaldırın. Ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
5、 Oturarak Diz Kaldırma
Oturarak diz kaldırma, karın kaslarınızı çalıştırmak için yüksek yoğunluklu bir egzersizdir. Bir sandalyeye oturun, ellerinizi sandalyenin iki yanına koyun, sırtınızı düz tutun ve her iki bacağınızı yukarı kaldırmak için karın kaslarınızı kullanın. Dizlerinizi göğsünüze doğru çekin ve birkaç saniye tutun ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Yukarıdakiler, karın kaslarınızı çalıştırmak için fitness ekipmanlarını kullanmaya yönelik bazı ipuçlarıdır. Antrenmandan önce yeterli ısınmanın gerekli olduğu unutulmamalıdır.
