กล้ามเนื้ออะไรทำงาน Kettlebell Swings

ในฐานะผู้สอน Kettlebell ที่ได้รับการรับรอง ฉันมักถูกถามว่ากล้ามเนื้อส่วนไหนที่การเหวี่ยง Kettlebell เน้นย้ำ การออกกำลังกายแบบ Functional Exercise นี้ใช้กล้ามเนื้อหลายกลุ่มในคราวเดียว ช่วยให้ออกกำลังกายได้ทั่วร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ ต่อไปนี้คือกล้ามเนื้อหลักที่กระตุ้นในระหว่างการออกกำลังกายที่เหมาะสมลูกตุ้มเหล็กชิงช้า:

กล้ามเนื้อก้น

กล้ามเนื้อก้นใหญ่เป็นกล้ามเนื้อที่เคลื่อนไหวหลัก โดยสร้างแรงผลักสะโพกอันทรงพลังที่ขับเคลื่อนการแกว่งลูกตุ้ม กล้ามเนื้อก้นหดตัวเพื่อผลักสะโพกไปข้างหน้า

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง

กล้ามเนื้อแฮมสตริงทำหน้าที่ประสานงานกับกล้ามเนื้อก้นเพื่อควบคุมการเคลื่อนไหวของข้อต่อสะโพกและเหยียดสะโพก กล้ามเนื้อเหล่านี้จะช่วยรักษาเสถียรภาพและป้องกันการเหยียดสะโพกมากเกินไป

โซ่หลัง

กล้ามเนื้อต่างๆ รวมทั้งหลังส่วนล่าง กล้ามเนื้อสะโพก และน่อง ทำหน้าที่เป็นตัวรักษาเสถียรภาพระหว่างการพับสะโพก เพื่อช่วยพยุงแนวกระดูกสันหลังให้เป็นกลาง

ไหล่และกับดัก

ท่านี้จะช่วยดึงกระดูกสะบักให้หดกลับและกดลง เพื่อป้องกันไม่ให้หลังส่วนบนโค้งมนขณะเหวี่ยง ไหล่ทำหน้าที่ควบคุมการเหวี่ยงของลูกตุ้ม

แกนหลัก

แกนกลางทั้งหมดช่วยพยุงลำตัวให้มั่นคงขณะเหวี่ยง แกนกลางที่แน่นหนาช่วยป้องกันรูปแบบการชดเชย

การจับและปลายแขน

จำเป็นต้องจับ Kettlebell ให้แน่นเพื่อไม่ให้หมุนหรือเคลื่อนในมือขณะเหวี่ยง

กล้ามเนื้อต้นขา

กล้ามเนื้อสี่หัวควบคุมการเคลื่อนที่ของลูกตุ้มลงแบบนอกรีตในช่วงการเหวี่ยงลง

การแกว่งลูกตุ้มน้ำหนักเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับทั้งร่างกาย เนื่องจากลูกตุ้มน้ำหนักจะกระตุ้นให้กล้ามเนื้อหลายกลุ่มทำงานร่วมกันอย่างสอดประสานกัน การรักษาท่าทางที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญในการกระตุ้นกล้ามเนื้อที่เหมาะสมเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดในด้านความแข็งแรง พลัง และการเคลื่อนไหว