บาร์มีน้ำหนักเท่าไหร่

คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าบาร์แต่ละประเภทมีน้ำหนักแตกต่างกันอย่างไร ซึ่งใช้ในการฝึกความแข็งแรงแบบต่างๆ น้ำหนักของบาร์มีบทบาทสำคัญในการกำหนดความต้านทานที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายของคุณ ในคู่มือฉบับสมบูรณ์นี้ เราจะเจาะลึกถึงปัจจัยต่างๆ ที่ส่งผลต่อน้ำหนักของบาร์ น้ำหนักมาตรฐานของบาร์ประเภทต่างๆ และการใช้งานจริงของบาร์แต่ละประเภท

ปัจจัยที่มีผลต่อน้ำหนักของบาร์

น้ำหนักของแท่งเหล็กไม่ใช่หลักการตายตัว มันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย:

ก. ประเภทของแท่ง

ประเภทของแท่งจะกำหนดการใช้งานหลักและน้ำหนักของแท่งด้วย ประเภทของแท่งทั่วไป ได้แก่:

• บาร์เบลโอลิมปิก:ออกแบบมาสำหรับการยกของหนักในการออกกำลังกาย เช่น สควอท เดดลิฟต์ และเบนช์เพรส

• บาร์เบลมาตรฐาน:เบากว่าบาร์เบลโอลิมปิก จึงเหมาะสำหรับการยกน้ำหนักทั่วไปและการเพาะกาย

• บาร์พิเศษ:ออกแบบมาสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะหรือรูปแบบการออกกำลังกาย เช่น บาร์ EZ Curl สำหรับการดัดแขนและบาร์ดักกล้ามเนื้อสำหรับเดดลิฟต์

ข. ความยาวของแท่ง

แท่งเหล็กที่ยาวกว่ามักจะมีน้ำหนักมากกว่าเนื่องจากใช้วัสดุในปริมาณมากขึ้น ความยาวของแท่งเหล็กโดยทั่วไปจะวัดเป็นฟุตหรือเซนติเมตร

ค. องค์ประกอบของวัสดุ

วัสดุที่ใช้ในการผลิตแท่งเหล็กส่งผลต่อน้ำหนักของแท่งเหล็ก เหล็กเป็นวัสดุที่นิยมใช้กันมากที่สุดและประหยัดที่สุด ในขณะที่อลูมิเนียมและคาร์บอนไฟเบอร์มีน้ำหนักเบากว่าและมีราคาแพงกว่า

D. วัตถุประสงค์การใช้งาน

บาร์ที่ออกแบบมาสำหรับการยกน้ำหนักซึ่งต้องยกน้ำหนักมาก มักจะหนาและหนักกว่าบาร์ที่ใช้สำหรับยกน้ำหนักทั่วไปหรือการเพาะกาย ซึ่งออกแบบมาสำหรับการออกกำลังกายและการบรรทุกน้ำหนักที่หลากหลายกว่า

น้ำหนักของบาร์เบลโอลิมปิก

บาร์เบลโอลิมปิกเป็นมาตรฐานสำหรับการแข่งขันยกน้ำหนักและมีรหัสสีเพื่อให้ระบุได้ง่าย:

• บาร์ชาย:20 กิโลกรัม (44.09 ปอนด์) ยาว 2.2 เมตร (7 ฟุต 3 นิ้ว) และมีเส้นผ่านศูนย์กลาง 28 มม.

• บาร์หญิง :15 กิโลกรัม (33.07 ปอนด์) ยาว 2.01 เมตร (6 ฟุต 7 นิ้ว) และมีเส้นผ่านศูนย์กลาง 25 มม.

มีหลายแบบ เช่น การใช้บาร์หนากว่าขนาด 32 มม. ในเพาเวอร์ลิฟติ้ง

น้ำหนักของบาร์เบลมาตรฐาน

บาร์เบลมาตรฐานมักใช้ในยิมเชิงพาณิชย์และการออกกำลังกายที่บ้าน โดยแบ่งเป็น 2 ประเภทหลัก:

• บาร์ขนาด 1 นิ้ว:โดยทั่วไปจะมีน้ำหนัก 15 กิโลกรัม (33.07 ปอนด์) วัดเป็นฟุต และเหมาะสำหรับบรรทุกน้ำหนักเบา

• บาร์ขนาด 2 นิ้ว:หนักกว่าบาร์ขนาด 1 นิ้ว ตั้งแต่ 16 ถึง 20 กิโลกรัม (35.27 ถึง 44.09 ปอนด์) ออกแบบมาเพื่อการยกน้ำหนักที่หนักกว่า

น้ำหนักของบาร์พิเศษ

บาร์พิเศษได้รับการออกแบบมาเพื่อกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะหรือปรับปรุงเทคนิคการออกกำลังกาย:

• อีซี เคิร์ล บาร์:โดยทั่วไปจะมีน้ำหนัก 12-15 กิโลกรัม (26.46-33.07 ปอนด์) มีรูปร่างโค้งมนเพื่อลดความเครียดของข้อมือในระหว่างการดัดแขน



• บาร์ไตรเซป:โดยทั่วไปจะมีน้ำหนัก 10-15 กิโลกรัม (22.05-33.07 ปอนด์) โดยมีการออกแบบเป็นมุมเพื่อแยกกล้ามเนื้อไตรเซปส์



• แทร็พบาร์: โดยทั่วไปจะมีน้ำหนัก 20-30 กิโลกรัม (44.09-66.14 ปอนด์) มีรูปร่างหกเหลี่ยมที่ช่วยให้จับได้ถนัดมือระหว่างเดดลิฟต์

น้ำหนักของบาร์เบลประเภทอื่น ๆ

นอกเหนือจากประเภทบาร์หลักที่กล่าวข้างต้นแล้ว ยังมีบาร์พิเศษอื่นๆ สำหรับการฝึกซ้อมโดยเฉพาะ ได้แก่:

• น้ำหนักข้อเท้า:โดยทั่วไปจะขายเป็นคู่และมีน้ำหนักระหว่าง 1-5 กิโลกรัม (2.20-11.02 ปอนด์) ต่อคู่ ใช้สำหรับการบริหารข้อเท้า

• บาร์ดึงประตู:โดยทั่วไปจะมีน้ำหนัก 3-5 กิโลกรัม (6.61-11.02 ปอนด์) ออกแบบมาสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านบนกรอบประตู

ปัจจัยการแปลง

หากต้องการแปลงระหว่างปอนด์และกิโลกรัม ให้ดูต่อไปนี้:

1 ปอนด์ = 0.4536 กิโลกรัม

1 กิโลกรัม = 2.205 ปอนด์

การประยุกต์ใช้งานจริง

การทราบน้ำหนักของแท่งต่างๆ ถือเป็นสิ่งสำคัญด้วยหลายเหตุผล ดังนี้

• การกำหนดน้ำหนักที่เหมาะสม:การใช้ตุ้มน้ำหนักที่เหมาะสมจะช่วยให้ต้านทานการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและพัฒนาความแข็งแรงได้ดีที่สุด

• การวางแผนการยกน้ำหนัก:การกำหนดตารางการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิผลต้องคำนึงถึงน้ำหนักของบาร์ที่ใช้ในการฝึกแบบคอมพาวนด์

• การประมาณน้ำหนักรวมที่ยก:การติดตามความคืบหน้าในการยกน้ำหนักเกี่ยวข้องกับการคำนวณน้ำหนักรวมของบาร์และแผ่นน้ำหนัก

แท่งวัดน้ำหนัก

การกำหนดน้ำหนักของบาร์ให้แม่นยำถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการคำนวณการยกน้ำหนักที่แม่นยำ มีสองวิธีดังต่อไปนี้:

• การใช้เครื่องชั่ง:หากต้องการวัดที่แม่นยำที่สุด ให้วางแท่งเหล็กบนเครื่องชั่ง วิธีนี้จะช่วยให้อ่านน้ำหนักรวมของแท่งเหล็กได้อย่างแม่นยำ

• การประมาณน้ำหนักโดยพิจารณาจากความยาวและประเภท:แม้จะไม่แม่นยำเท่ากับการใช้เครื่องชั่ง แต่คุณสามารถประมาณน้ำหนักของบาร์โดยพิจารณาจากความยาวและประเภทของบาร์ได้ บาร์มาตรฐานโดยทั่วไปจะมีน้ำหนัก 45 ปอนด์ ในขณะที่บาร์โอลิมปิกจะมีน้ำหนัก 45 ปอนด์ บาร์สำหรับยกน้ำหนักโดยทั่วไปจะเบากว่า โดยจะมีน้ำหนักอยู่ที่ 15-25 ปอนด์ และบาร์สำหรับยกน้ำหนักไตรเซปจะมีน้ำหนักอยู่ที่ 25-35 ปอนด์

ความสำคัญของการรู้จักน้ำหนักของบาร์

การทำความเข้าใจเกี่ยวกับน้ำหนักของบาร์มีความจำเป็นด้วยเหตุผลหลายประการ:

• ความปลอดภัยและการป้องกันการบาดเจ็บ:การทราบน้ำหนักของบาร์จะช่วยให้คุณยกได้อย่างปลอดภัยและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ การพยายามยกน้ำหนักที่หนักเกินกว่าที่คุณจะรับไหวอาจทำให้เกิดความเครียดหรือบาดเจ็บได้

• การคำนวณการยกน้ำหนักที่แม่นยำ:หากต้องการยกน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องทราบน้ำหนักรวมที่ยก ซึ่งรวมถึงน้ำหนักของบาร์และแผ่นน้ำหนักที่ติดอยู่ การคำนวณนี้จะช่วยให้คุณยกน้ำหนักได้ถูกต้องตามเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ

• ความสม่ำเสมอในการออกกำลังกาย:การทราบน้ำหนักของบาร์ช่วยให้คุณติดตามความคืบหน้าของคุณได้อย่างแม่นยำ การใช้บาร์เดิมอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณติดตามการเพิ่มความแข็งแรงและปรับการออกกำลังกายของคุณได้ตามความเหมาะสม

ข้อสรุป

การทำความเข้าใจน้ำหนักของบาร์เบลถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการออกกำลังกายยกน้ำหนักที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ เมื่อพิจารณาปัจจัยต่างๆ ที่กล่าวถึงในคู่มือนี้แล้ว คุณจะสามารถเลือกบาร์เบลและน้ำหนักที่เหมาะสมเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณได้ อย่าลืมให้ความสำคัญกับเทคนิคที่เหมาะสมและค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักขึ้นเรื่อยๆ ตามความก้าวหน้าของคุณ Leadman Fitness มีผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายโรงงาน barbellและหล่อฉันโรงงานรอนที่สามารถให้บริการปรับแต่งเฉพาะบุคคลอย่างมืออาชีพได้

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับน้ำหนักของบาร์

คำถามที่ 1: น้ำหนักมาตรฐานของบาร์เบลโอลิมปิกคือเท่าไร?
A1: บาร์เบลโอลิมปิกของผู้ชายมีน้ำหนัก 20 กิโลกรัม (44.09 ปอนด์) ในขณะที่บาร์เบลของผู้หญิงมีน้ำหนัก 15 กิโลกรัม (33.07 ปอนด์)

คำถามที่ 2: บาร์เบลมาตรฐานมีน้ำหนักเท่าไร?
A2: บาร์เบลมาตรฐานโดยปกติจะมีน้ำหนักระหว่าง 15-20 กิโลกรัม (33.07-44.09 ปอนด์) ขึ้นอยู่กับขนาดและวัสดุ

คำถามที่ 3: ฉันจะวัดน้ำหนักของบาร์ได้อย่างไร
A3: คุณสามารถใช้เครื่องชั่งเพื่อวัดน้ำหนักของบาร์ได้อย่างแม่นยำหรือประมาณตามความยาวและประเภทของบาร์ บาร์มาตรฐานและบาร์โอลิมปิกส่วนใหญ่มีน้ำหนัก 45 ปอนด์ (20.41 กก.)

คำถามที่ 4: ความแตกต่างระหว่างบาร์โอลิมปิกกับบาร์มาตรฐานคืออะไร?
A4: บาร์โอลิมปิกมักจะหนักกว่า โดยมีเส้นผ่านศูนย์กลาง 28 มม. สำหรับผู้ชายและ 25 มม. สำหรับผู้หญิง และใช้สำหรับการยกของหนัก บาร์มาตรฐานมีน้ำหนักเบากว่าและใช้สำหรับการออกกำลังกายทั่วไป