คุณควรฝึกขาบ่อยแค่ไหน

ความถี่ในการฝึกขาขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น เป้าหมายการออกกำลังกาย ประสบการณ์การฝึก และความสามารถในการฟื้นตัว อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปแล้ว ขอแนะนำให้ฝึกขาอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง

หากเป้าหมายหลักของคุณคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของขา คุณอาจได้ประโยชน์จากการฝึกกล้ามเนื้อขา 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งอาจรวมถึงการออกกำลังกาย เช่น สควอท ลันจ์ เดดลิฟต์ และเลกเพรส

ในทางกลับกัน หากคุณเน้นการฝึกความทนทานหรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประเภทอื่น คุณอาจไม่จำเป็นต้องฝึกขาบ่อยนัก ในกรณีเหล่านี้ การออกกำลังกายขาสัปดาห์ละครั้งอาจเพียงพอ

นอกจากนี้ การฟังร่างกายของคุณและเว้นระยะเวลาพักฟื้นให้เพียงพอระหว่างการออกกำลังกายขาแต่ละครั้งก็มีความสำคัญเช่นกัน การออกกำลังกายมากเกินไปอาจนำไปสู่การบาดเจ็บและขัดขวางความก้าวหน้าของคุณ หากคุณรู้สึกปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหรือเหนื่อยล้ามาก นั่นอาจเป็นสัญญาณว่าคุณจำเป็นต้องพักหรือลดความถี่ในการออกกำลังกายขาลง