วิธีใช้อุปกรณ์ฟิตเนสในการฝึก Abs

การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นเป้าหมายหลักของหลายๆ คนในยิม ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการในการใช้อุปกรณ์ฟิตเนสเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ

1.ม้านั่งซิทอัพ

ม้านั่งซิทอัพเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายพื้นฐานที่ใช้ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ นั่งบนม้านั่ง วางเท้าบนที่วางเท้า งอเข่าให้เป็นมุม 90 องศาระหว่างต้นขาและน่อง และไขว้แขนไว้บนหน้าอก ค่อยๆ เอนตัวไปข้างหน้า เอียงหลังเป็นมุม 45 องศากับพื้น ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเกร็งและยกส่วนบนของร่างกายขึ้น จากนั้นค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

2、การเคลื่อนบาร์เบล

การกลิ้งบาร์เบลเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง นอนบนเครื่องกลิ้งบาร์เบล วางเท้าราบกับพื้น จับบาร์เบลบาร์เบลและวางมือให้กว้างเท่ากับช่วงไหล่ ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องยกส่วนบนของร่างกายขึ้นช้าๆ โดยให้บาร์เบลขนานกับหน้าอก จากนั้นค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

3. ดัมเบลก้มข้าง

ดัมเบลการก้มตัวไปด้านข้างเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการฝึกกล้ามเนื้อเฉียง ยืนตัวตรง ถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้าง วางมือทั้งสองข้างของร่างกาย จากนั้นก้มตัวไปด้านข้างจนรู้สึกตึงที่ซี่โครงและเอว จากนั้นค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น และทำแบบเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง

4、ยกขาห้อย

การยกขาแบบห้อยตัวเป็นการออกกำลังกายแบบเข้มข้นซึ่งต้องใช้ความแข็งแรงและเทคนิคพอสมควรเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง ห้อยตัวจากบาร์แนวนอน จับบาร์ด้วยมือ แล้วยกขาขึ้นโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องดึงเข่าเข้าหาหน้าอก จากนั้นค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

5、นั่งยกเข่า

การยกเข่าในท่านั่งเป็นการออกกำลังกายแบบเข้มข้นเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง นั่งบนเก้าอี้ วางมือทั้งสองข้างของเก้าอี้ หลังตรง และใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องยกขาทั้งสองข้างขึ้น ดึงเข่าเข้าหาหน้าอกและค้างไว้สองสามวินาที จากนั้นค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ข้างต้นเป็นเคล็ดลับบางประการในการใช้เครื่องออกกำลังกายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง ควรทราบว่าก่อนการฝึก จำเป็นต้องวอร์มอัพให้เพียงพอ