கெட்டில்பெல் ஊசலாட்டம் என்ன தசைகளுக்கு வேலை செய்கிறது?

ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட கெட்டில்பெல் பயிற்றுவிப்பாளராக, கெட்டில்பெல் ஸ்விங்ஸ் எந்த தசைகளை இலக்காகக் கொண்டது என்பது குறித்து நான் அடிக்கடி கேட்கப்படுகிறேன். இந்த செயல்பாட்டுப் பயிற்சி பல தசைக் குழுக்களை ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்கிறது, இது ஒரு திறமையான முழு உடல் பயிற்சியை வழங்குகிறது. சரியான நேரத்தில் செயல்படுத்தப்படும் முக்கிய தசைகள் இங்கேகெட்டில்பெல்ஊசலாட்டங்கள்:

பசைகள்

குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் தான் முதன்மையான இயக்ககமாகும், இது கெட்டில்பெல் ஊஞ்சலை இயக்கும் சக்திவாய்ந்த இடுப்பு இயக்கத்தை உருவாக்குகிறது. இடுப்புகளை முன்னோக்கி தள்ள பிட்டம் சுருங்குகிறது.

ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ்

தொடை எலும்புகள் இடுப்பு கீல் இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், இடுப்பை நீட்டவும், பிட்டங்களுடன் இணைந்து செயல்படுகின்றன. அவை நிலைப்படுத்தி, மிகை நீட்டிப்பைத் தடுக்கின்றன.

பின்புற சங்கிலி

இடுப்பு கீலின் போது, ​​நடுநிலை முதுகெலும்பு சீரமைப்பை ஆதரிக்க, கீழ் முதுகு, தசைகள் மற்றும் கன்று தசைகள் நிலைப்படுத்திகளாக செயல்படுகின்றன.

தோள்கள் மற்றும் பொறிகள்

இவை ஸ்கேபுலாவை பின்வாங்கி கீழே வைத்திருக்கின்றன, இதனால் ஊஞ்சல்களின் போது மேல் முதுகு வட்டமிடுவதைத் தவிர்க்கலாம். தோள்கள் கெட்டில்பெல்லின் ஊஞ்சலைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன.

கோர்

ஊசலாட்டங்களின் போது உறுதியான உடற்பகுதி நிலைப்படுத்தலை உருவாக்க முழு மையமும் பிரேஸ்களாகப் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது. இறுக்கமான மையமானது இழப்பீட்டு முறைகளைத் தடுக்கிறது.

பிடி மற்றும் முன்கைகள்

ஊஞ்சல்களின் போது கெட்டில்பெல்லை சுழலவோ அல்லது கைகளில் நகரவோ விடாமல் சரியாகப் பிடிக்க ஒரு வலுவான பிடி தேவை.

குவாட்ரைசெப்ஸ்

கீழ்நோக்கிய கட்டத்தின் போது கெட்டில்பெல்லின் இறங்குதலை குவாட்கள் விசித்திரமாக கட்டுப்படுத்துகின்றன.

கெட்டில்பெல் ஊசலாட்டம் என்பது ஒரு அற்புதமான முழு உடல் பயிற்சியாகும், ஏனெனில் அவை பல தசைக் குழுக்களை ஒருங்கிணைந்து செயல்பட கட்டாயப்படுத்துகின்றன. செயல்பாட்டு வலிமை, சக்தி மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றில் அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெற சரியான தசைகளை முழுமையாக செயல்படுத்த சரியான வடிவத்தைப் பராமரிப்பது மிக முக்கியம்.