ஒரு பார்பெல் பார் எவ்வளவு எடை இருக்கும்?

ஒரு பார்பெல்லின் எடை எவ்வளவு?

"ஒரு பார்பெல்லின் எடை எவ்வளவு?" இது தொடக்கநிலையாளர்கள் மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த லிஃப்டர்கள் இருவருக்கும் பொதுவான கேள்வி. உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தைத் திட்டமிடும்போதும் சரியான உபகரணங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போதும் பார்பெல்லின் எடையைப் புரிந்துகொள்வது மிக முக்கியம். ஆனால் எடை என்பது வெறும் எண் அல்ல - இது வலிமை, முன்னேற்றம் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தில் நீங்கள் எடுக்கும் முயற்சியை அளவிட உதவும் சமன்பாட்டின் ஒரு பகுதியாகும்.

நிலையான பார்பெல் பொதுவாக சுமார் 45 பவுண்டுகள் (20 கிலோகிராம்) எடையுள்ளதாக இருக்கும், இது ஒலிம்பிக் பார்பெல்களுக்கான மிகவும் பொதுவான அளவீடாகும். இருப்பினும், தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான இலகுவான பார்பெல்ஸ் அல்லது பெண்கள் பார்பெல்ஸ் போன்ற வேறுபாடுகள் உள்ளன, அவை பொதுவாக 33 பவுண்டுகள் (15 கிலோகிராம்) எடையுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளுக்கு சரியான பார்பெல்லைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது இந்த எடை வேறுபாடுகளைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம்.

In addition to the standard weight, barbells can come in different types designed for specific purposes.  Even small differences in weight can significantly affect your workout performance and progression.

உங்கள் வலிமைப் பயிற்சியில் முன்னேற்றம் என்று வரும்போது பார்பெல்லின் எடையும் ஒரு முக்கிய காரணியாகும். நீங்கள் தூக்கும்போது, ​​நீங்கள் பட்டியில் எடையின் அளவை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல் - நீங்கள் வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் உருவாக்குகிறீர்கள். படிப்படியாக அதிக எடையைச் சேர்ப்பது, உங்கள் தசைகளுக்கு சவால் விடுவது மற்றும் காலப்போக்கில் நிலையான முன்னேற்றத்தை அடைவதுதான் குறிக்கோள்.

பார்பெல்லின் எடை முக்கியமானது, ஏனெனில் அது முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க ஒரு வழியாகச் செயல்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு தரநிலையைத் தூக்குகிறீர்களா இல்லையா20 கிலோ ஒலிம்பிக் பார்பெல்அல்லது ஒருஇலகுவான பயிற்சி பார்பெல்,நீங்கள் எடை அதிகரிக்கும் ஒவ்வொரு முறையும், உங்கள் வரம்புகளுக்கு அப்பால் உங்களை நீங்களே தள்ளுகிறீர்கள். இந்த படிப்படியான அதிகரிப்பு தசை வளர்ச்சி, வலிமை மற்றும் சாதனை உணர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.

பார்பெல் எடை ஏன் முக்கியமானது?

பார்பெல்லின் எடை, முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பதில் மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கான சரியான சுமையைத் தேர்ந்தெடுப்பதிலும் முக்கியமானது. தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு, இலகுவான பார்பெல்லைப் பயன்படுத்துவது தசைகளை அதிக சுமை இல்லாமல் சரியான நுட்பத்தை அனுமதிக்கிறது. மேம்பட்ட லிஃப்டர்களுக்கு, ஒரு கனமான பார்பெல் தசை வளர்ச்சி மற்றும் வலிமை அதிகரிப்புக்குத் தேவையான எதிர்ப்பை வழங்குகிறது. உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் இலக்குகளுக்கு ஏற்ற பார்பெல்லைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம்.

பார்பெல் எடையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய காரணிகள்:

• திறன் நிலை:தொடக்கநிலையாளர்கள் படிப்படியாக அதிக எடைகளுக்குச் செல்வதற்கு முன், தங்கள் வடிவத்தை முழுமையாக்க இலகுவான பார்பெல்களுடன் தொடங்க வேண்டும்.
• பயிற்சி இலக்குகள்:வலிமையை வளர்ப்பதே உங்கள் இலக்காக இருந்தால், படிப்படியாக அதிக எடையுடன் கூடிய கனமான பார்பெல்ஸ் அவசியம். சகிப்புத்தன்மை மற்றும் டோனிங்கிற்கு, ஒரு இலகுவான பார்பெல் போதுமானதாக இருக்கலாம்.
• உடற்பயிற்சி வகை:வெவ்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளுக்கு வெவ்வேறு பார்பெல் எடைகள் தேவைப்படுகின்றன.ஒலிம்பிக் பளு தூக்குபவர்கள்பொதுவாக அதிக எடைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஏற்ற சரியான பார்பெல்லைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தின் ஒரு முக்கிய அம்சமாகும். இது உங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்கு மட்டுமல்லாமல், அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தூக்கும்போது ஏற்படக்கூடிய காயங்களைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.

உயர்தர பார்பெல்களைத் தேடுபவர்களுக்கு,லீட்மேன் ஃபிட்னஸ்ஒலிம்பிக் பார்பெல்ஸ் முதல் உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்றவாறு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட விருப்பங்கள் வரை பல்வேறு பயிற்சித் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் பல்வேறு பிரீமியம் பார்பெல்களை வழங்குகிறது. மேம்பட்ட உற்பத்தி நுட்பங்கள் மற்றும் கடுமையான தரக் கட்டுப்பாட்டுடன், லீட்மேன் ஃபிட்னஸ் ஒவ்வொரு பார்பெல்லும் அதிக எடையைத் தாங்கும் வகையில் உருவாக்கப்படுவதை உறுதிசெய்கிறது, அதே நேரத்தில் உயர்தர செயல்திறன் மற்றும் நீடித்துழைப்பைப் பராமரிக்கிறது.

பார்பெல் எடையுடன் முன்னேறுவது எப்படி:

உங்கள் பார்பெல் எடையை திறம்பட அதிகரிப்பதற்கான திறவுகோல் படிப்படியாக அதிக சுமை ஆகும். இதன் பொருள், காலப்போக்கில், உங்கள் தசைகள் தற்போதைய சுமைக்கு ஏற்ப படிப்படியாக எடையை அதிகரிக்க வேண்டும். சமாளிக்கக்கூடியதாக உணரக்கூடிய ஆனால் இன்னும் சவாலான எடையுடன் தொடங்குங்கள். நீங்கள் வலிமை பெறும்போது, ​​நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் வரம்புகளைத் தாண்டிச் செல்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த, சிறிய அதிகரிப்புகளில் எடையை தொடர்ந்து அதிகரிக்கவும்.

முடிவில், "ஒரு பார்பெல்லின் எடை எவ்வளவு?" என்ற கேள்வி வெறும் தொடக்கப் புள்ளி மட்டுமே. இது உங்கள் முயற்சி, முன்னேற்றம் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைவதற்கான பாதையைக் குறிக்கும் எடை. நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கும் தொடக்க வீரராக இருந்தாலும் சரி அல்லது புதிய தனிப்பட்ட சிறந்தவற்றை இலக்காகக் கொண்ட மேம்பட்ட தூக்கும் வீரராக இருந்தாலும் சரி, உங்கள் பயிற்சிக்கான சரியான பார்பெல் எடையைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் செயல்திறனில் அனைத்து மாற்றங்களையும் ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் பயிற்சியை ஆதரிக்கும் உயர்தர பார்பெல்களைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிசெய்ய, நீடித்து உழைக்கும் தன்மை, பாதுகாப்பு மற்றும் பயனுள்ள செயல்திறனுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட பல்வேறு தயாரிப்புகளுக்கு லீட்மேன் ஃபிட்னஸை ஆராயுங்கள். தரத்திற்கான அவர்களின் அர்ப்பணிப்பு உங்கள் உடற்பயிற்சி அனுபவம் எப்போதும் உகந்ததாக இருப்பதை உறுதி செய்கிறது.