ஜிம் உபகரணங்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை திறம்படவும் பாதுகாப்பாகவும் அடைவதை உறுதிசெய்ய, உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை சரியாகப் பயன்படுத்துவது முக்கியம். பயன்படுத்துவதற்கான சில பொதுவான வழிகாட்டுதல்கள் இங்கே:உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள்:

1, வழிமுறைகளைப் படியுங்கள்: எந்தவொரு உபகரணத்தையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, அதை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது என்பது குறித்த வழிமுறைகளைப் படித்துப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், ஜிம் ஊழியர் ஒருவரிடம் உதவி கேட்கவும்.

2, உங்களுக்கு ஏற்றவாறு உபகரணங்களை சரிசெய்யவும்: எடை இயந்திரங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி பைக்குகள் போன்ற பல உபகரணங்களில், உங்கள் உடல் அளவு மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலைக்கு ஏற்ப சரிசெய்யக்கூடிய பாகங்கள் உள்ளன. நீங்கள் வசதியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்த, உபகரணங்கள் சரியாக சரிசெய்யப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

3, வார்ம் அப்: எந்தவொரு உபகரணத்தையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, லேசான கார்டியோ அல்லது நீட்சி பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் தசைகளை வார்ம் அப் செய்வது முக்கியம். இது காயத்தைத் தடுக்கவும், உங்கள் உடலை உடற்பயிற்சிக்குத் தயார்படுத்தவும் உதவும்.

4, குறைந்த எடை அல்லது எதிர்ப்புடன் தொடங்குங்கள்: நீங்கள் எடைகள் அல்லது எதிர்ப்பு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் எளிதாகக் கையாளக்கூடிய எடை அல்லது எதிர்ப்பு மட்டத்துடன் தொடங்குங்கள். உங்கள் வலிமை மற்றும் உடற்பயிற்சி மேம்படும் போது எடை அல்லது எதிர்ப்பை படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம்.

5, சரியான உடற்பயிற்சி முறையைப் பயன்படுத்துங்கள்: ஜிம் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​காயத்தைத் தவிர்க்கவும், சரியான தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதை உறுதி செய்யவும் சரியான உடற்பயிற்சி முறையைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம். சரியான உடற்பயிற்சி முறையைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், வழிகாட்டுதலுக்காக ஜிம் ஊழியர் அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரிடம் கேளுங்கள்.

6, சரியாக சுவாசிக்கவும்: ஜிம் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​சரியாக சுவாசிக்கவும். உடற்பயிற்சியின் கடினமான பகுதியில் மூச்சை இழுத்து, எளிதான பகுதியில் மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.

7, கூல் டவுன்: ஜிம் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்திய பிறகு, சில லேசான நீட்சி பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் தசைகளை குளிர்விப்பது முக்கியம். இது தசை வலி மற்றும் காயத்தைத் தடுக்க உதவும்.

ஜிம் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தும்போது பாதுகாப்புதான் முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட உபகரணத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது குறித்து உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் அல்லது உடற்பயிற்சியின் போது ஏதேனும் வலி அல்லது அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், உடனடியாக நிறுத்திவிட்டு ஜிம் ஊழியர் அல்லது மருத்துவ நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறவும்.