Hur mycket väger en stång

Har du någonsin funderat över de olika vikterna på olika stänger som används i olika styrketräningsövningar? Stångens vikt spelar en avgörande roll när det gäller att bestämma lämpligt motstånd för dina träningspass. I den här omfattande guiden går vi igenom de faktorer som påverkar stångens vikt, standardvikterna för olika stångtyper och deras praktiska användningsområden.

Faktorer som påverkar barrvikten

Vikten på en stång är inte ett begrepp som passar alla. Den beror på flera faktorer:

A. Typ av bar

Typen av stång avgör dess primära användningsområde och därmed dess vikt. Vanliga typer av stänger inkluderar:

• Olympiska skivstänger:Utformad för tunga lyft i övningar som knäböj, marklyft och bänkpress.

• Standard skivstänger:Lättare än olympiska skivstänger, vilket gör dem lämpliga för allmänna tyngdlyftnings- och kroppsbyggnadsövningar.

• Specialiserade barer:Utformad för specifika muskelgrupper eller träningsvariationer, t.ex. EZ curlstänger för bicepscurls och trapstänger för marklyft.

B. Längd på stången

Längre stänger tenderar att väga mer på grund av den ökade mängden material som används. Längden på en stång mäts vanligtvis i fot eller centimeter.

C. Materialets sammansättning

Det material som används för att konstruera en stång påverkar dess vikt. Stålstänger är de vanligaste och mest ekonomiska, medan aluminium- och kolfiberstänger är lättare och dyrare.

D. Avsedd användning

Stänger som är avsedda för styrkelyft, där tunga vikter lyfts, tenderar att vara tjockare och tyngre än de som används för allmän tyngdlyftning eller kroppsbyggnad, som är avsedda för ett bredare utbud av övningar och viktbelastningar.

Vikt på olympiska skivstänger

Olympiska skivstänger är standard för tyngdlyftningstävlingar och är färgkodade för enkel identifiering:

• Men's Bar:20 kg (44,09 pund), 2,2 meter (7 fot 3 tum) lång med en diameter på 28 mm.

• Women's Bar:15 kg (33,07 pund), 2,01 meter (6 fot 7 tum) lång med en diameter på 25 mm.

Det finns variationer, t.ex. de tjockare 32 mm stängerna som används inom styrkelyft.

Vikt för standard skivstång

Standard skivstänger används ofta i kommersiella gym och hemmaträning, med två huvudkategorier:

• 1-tums stänger:Väger normalt 15 kg (33,07 pund), mätt i fot och är lämplig för lättare laster.

• 2-tums barer:Tyngre än 1-tumsstänger, från 16 till 20 kg (35,27 till 44,09 pund), avsedda för tyngre tyngdlyftning.

Vikt för specialstänger

Specialstänger är utformade för att rikta in sig på specifika muskelgrupper eller förbättra träningstekniken:

• EZ Curl Bar:Väger normalt 12-15 kg (26,46-33,07 pund), med en böjd form för minskad belastning på handleden vid bicepscurls.



• Tricep Bar:Väger vanligtvis 10-15 kg (22,05-33,07 pund), med en vinklad design för att isolera triceps.



• Trap Bar: Väger vanligtvis 20-30 kg (44,09-66,14 pund) och har en sexkantig form som möjliggör ett neutralt grepp under marklyft.

Vikt för andra typer av skivstänger

Förutom de huvudtyper av stänger som diskuteras ovan finns det andra specialstänger för specifika övningar:

• Ankelvikter:Säljs vanligtvis i par och väger 1-5 kg vardera, används för fotledsövningar.

• Pull-up-stänger för dörröppning:Väger vanligtvis 3-5 kg (6,61-11,02 pund), utformade för träning i hemmet på dörrkarmar.

Omvandlingsfaktorer

För att konvertera mellan pund och kilogram, se följande:

1 pund = 0,4536 kilogram

1 kilogram = 2,205 pund

Praktiska tillämpningar

Att känna till vikten på olika stänger är viktigt av flera skäl:

• Fastställande av lämplig vikt:Genom att använda rätt vikt säkerställs ett optimalt motstånd för muskeltillväxt och styrkeutveckling.

• Planering av tyngdlyftningsrutiner:För att kunna planera träningen på ett effektivt sätt måste du ta hänsyn till vikten på de stänger som används i sammansatta övningar.

• Uppskattning av total vikt som lyfts:För att följa utvecklingen inom tyngdlyftning beräknas den sammanlagda vikten av stänger och viktskivor.

Mätning av barrvikt

Att exakt bestämma vikten på en stång är avgörande för exakta tyngdlyftningsberäkningar. Här är två metoder:

• Använda en skala:För den mest exakta mätningen, placera stången på en våg. Denna metod ger en exakt avläsning av stångens totala vikt.

• Uppskattning av vikt baserat på längd och typ:Även om det inte är lika exakt som att använda en våg kan du uppskatta vikten på en stång baserat på dess längd och typ. Standardstänger väger vanligtvis 45 pund, medan olympiska stänger väger 45 pund. Curlstänger är i allmänhet lättare, från 15-25 pund, och tricepstänger faller mellan 25-35 pund.

Vikten av att känna till barvikten

Att förstå vikten på stången är viktigt av flera skäl:

• Säkerhet och förebyggande av skador:Genom att känna till vikten på stången kan du lyfta säkert och undvika skador. Om du försöker lyfta en tyngre vikt än du klarar av kan det leda till överansträngning eller skada.

• Exakta beräkningar för tyngdlyftning:För effektiv tyngdlyftning måste du veta den totala vikten du lyfter, vilket inkluderar vikten på stången och skivorna som är fästa på den. Den här beräkningen säkerställer att du lyfter rätt vikt för dina träningsmål.

• Konsekvens i träningspass:Genom att känna till vikten på stången kan du följa dina framsteg exakt. Genom att konsekvent använda samma stång kan du övervaka dina styrkeökningar och justera dina träningspass i enlighet med detta.

Slutsats

Att förstå skivstångens vikt är avgörande för säkra och effektiva tyngdlyftningsövningar. Genom att ta hänsyn till de faktorer som diskuteras i den här guiden kan du välja rätt skivstång och vikt för att uppnå dina träningsmål. Kom ihåg att prioritera rätt teknik och gradvis öka vikten allteftersom du gör framsteg. Leadman Fitness har en professionellskivstångsfabrikochgjutningiron fabriksom kan tillhandahålla professionella, personliga anpassningstjänster.

FAQ om Hur mycket väger stången

F1: Vad är standardvikten för en olympisk skivstång?
A1: En olympisk skivstång för herrar väger 20 kg (44,09 pund), medan skivstången för damer väger 15 kg (33,07 pund).

F2: Hur mycket väger en standard skivstång?
A2: Standard skivstänger väger vanligtvis mellan 15-20 kg (33,07-44,09 pounds), beroende på storlek och material.

F3: Hur mäter jag vikten på min stång?
A3: Du kan använda en våg för att mäta stångens vikt exakt eller uppskatta den baserat på längd och typ. De flesta standard- och olympiska stänger väger 20,41 kg (45 pund).

Fråga 4: Vad är skillnaden mellan en olympisk stång och en standardstång?
A4: Olympiska stänger är vanligtvis tyngre, med en diameter på 28 mm för män och 25 mm för kvinnor, och används för tunga lyft. Standardstänger är lättare och används för allmänna träningspass.