Hur man använder träningsutrustning för att träna magmusklerna
Att träna magmuskler är ett primärt mål för många på gymmet. Här är några tips för att användaFitnessutrustningför att träna dina magmuskler.
1、Sitt upp-bänk
Sit-up-bänken är ett grundläggande träningsredskap som kan användas för att träna magmusklerna. Sätt dig på bänken, placera fötterna på fotstödet, böj knäna så att det bildas en 90-graders vinkel mellan lår och vader och korsa armarna över bröstet. Luta dig långsamt framåt, luta ryggen till en 45-graders vinkel med marken, använd magmusklerna för att dra ihop och lyfta överkroppen och återgå sedan långsamt till startpositionen.
2、Barbell Rollouts
Skivstångsrullningar är en mycket effektiv övning för att träna magmusklerna. Lägg dig på en ab roller, placera fötterna platt på marken, greppaskivstångoch placera händerna axelbrett isär. Använd magmusklerna för att långsamt lyfta upp överkroppen, håll skivstången parallellt med bröstet och återgå sedan långsamt till startpositionen.
3、Dumbbell sidoböjningar
HantelSidoböjningar är en effektiv övning för att träna de sneda musklerna. Stå rakt, håll en hantel i varje hand, placera händerna på vardera sidan av kroppen och böj dig sedan åt ena sidan tills du känner en stretch i revbenen och midjan. Återgå sedan långsamt till startpositionen och gör samma rörelse på andra sidan.
4 、 Hängande benhöjningar
Hanging leg raises är en högintensiv övning som kräver lite styrka och teknik för att träna magmusklerna. Häng i en horisontell stång, greppa stången med händerna och lyft benen uppåt med hjälp av magmusklerna för att dra knäna mot bröstet. Återgå sedan långsamt till startpositionen.
5 、 Sittande knäupphöjningar
Sittande knälyft är en högintensiv övning för att träna magmusklerna. Sitt på en stol, placera händerna på vardera sidan av stolen, håll ryggen rak och använd magmusklerna för att lyfta upp båda benen. Dra knäna mot bröstet och håll kvar i några sekunder och återgå sedan långsamt till startpositionen.
Ovanstående är några tips för att använda fitnessutrustning för att träna dina magmuskler. Det bör noteras att tillräcklig uppvärmning är nödvändig före träning.
