Katere mišice delajo Kettlebell Swings
Kot certificiran inštruktor kettlebell me pogosto sprašujejo, na katere mišice so usmerjeni zamahi s kettlebellom. Ta funkcionalna vaja deluje na več mišičnih skupin hkrati in zagotavlja učinkovito vadbo celotnega telesa. Tukaj so glavne mišice, ki se aktivirajo med pravilnimkettlebellgugalnice:
Zadnjica
Gluteus maximus je glavni gibalec, ki ustvarja močan pogon bokov, ki poganja zamah z utežmi. Gluteusi se krčijo in potiskajo boke naprej.
Stegenske mišice
Stegenske mišice skupaj z gluteusi nadzorujejo gibanje kolkov in iztegujejo boke. Stabilizirajo in preprečujejo hiperekstenzijo.
Posteriorna veriga
Mišice spodnjega dela hrbta, adduktorji in teleta delujejo kot stabilizatorji pri kolčnem sklepu, ki podpirajo nevtralno poravnavo hrbtenice.
Ramena in pasti
Zaradi njih je lopatica umaknjena in spuščena navzdol, da se med zamahi prepreči zaokrožitev zgornjega dela hrbta. Ramena nadzorujejo zamah kettlebella.
Jedro
Celotno jedro se oprime in poskrbi za togo stabilizacijo trupa med zamahi. Tesno jedro preprečuje kompenzacijske vzorce.
Stisk in podlakti
Za pravilno držanje kettlebella je potreben močan oprijem, da se med zamahi ne vrti ali premika v rokah.
Štiriperesni mišici
Štirikolesniki ekscentrično nadzorujejo spuščanje kettlebella v fazi padca.
Zmenki s kettlebellom so fantastična vaja za celotno telo, saj silijo številne mišične skupine k sinergičnemu sodelovanju. Ohranjanje pravilne oblike je ključnega pomena za popolno aktivacijo pravih mišic, da bi dosegli največje koristi pri funkcionalni moči, moči in gibljivosti.
