Koliko tehta palica

Ste se kdaj spraševali o različnih utežeh različnih palic, ki se uporabljajo pri različnih vajah za moč? Teža palice ima ključno vlogo pri določanju ustreznega upora za vadbo. V tem izčrpnem vodniku se bomo poglobili v dejavnike, ki vplivajo na težo palice, standardne teže različnih vrst palic in njihovo praktično uporabo.

Dejavniki, ki vplivajo na težo palice

Teža palice ni enoten koncept. Odvisna je od več dejavnikov:

A. Vrsta palice

Od vrste palice je odvisna njena osnovna namembnost in posledično njena teža. Običajne vrste palic so:

• Olimpijske palice:Zasnovan za težke vaje, kot so počepi, mrtvi dvigi in pritiski na klopi.

• Standardne palice:Lažje od olimpijskih drogov, zato so primerne za splošno dvigovanje uteži in bodybuilding vaje.

• Posebni bari:Zasnovani so za določene mišične skupine ali različice vadbe, kot so na primer palice EZ za zvijanje bicepsa in trap palice za mrtve dvige.

B. Dolžina palice

Daljše palice običajno tehtajo več zaradi večje količine uporabljenega materiala. Dolžina palice se običajno meri v čevljih ali centimetrih.

C. Sestava materiala

Material, iz katerega je izdelana palica, vpliva na njeno težo. Jeklene palice so najpogostejše in najcenejše, palice iz aluminija in ogljikovih vlaken pa so lažje in dražje.

D. Predvidena uporaba

Palice, namenjene dvigovanju težkih uteži, so običajno debelejše in težje od palic za splošno dvigovanje uteži ali bodybuilding, ki so namenjene širšemu razponu vaj in obremenitev z utežmi.

Teža olimpijske palice

Olimpijske palice so standard za tekmovanja v dvigovanju uteži in so barvno označene za lažje prepoznavanje:

• Moški bar:20 kilogramov (44,09 funtov), dolžina 2,2 metra in premer 28 mm.

• Ženski bar:15 kilogramov (33,07 funtov), dolžina 2,01 metra s premerom 25 mm.

Obstajajo različice, na primer debelejše 32-milimetrske palice, ki se uporabljajo v powerliftingu.

Teža standardnih uteži

Standardne palice se pogosto uporabljajo v komercialnih telovadnicah in domačih vadbah, in sicer v dveh glavnih kategorijah:

• 1-palčne palice:Običajno tehtajo 15 kilogramov (33,07 funta), merjeno v stopah, in so primerni za lažji tovor.

• 2-palčne palice:Težje od palčnih palic, od 16 do 20 kilogramov (35,27 do 44,09 funtov), namenjene za dvigovanje težjih uteži.

Teža posebnih palic

Posebne palice so zasnovane tako, da so namenjene določenim mišičnim skupinam ali izboljšanju tehnike vadbe:

• EZ Curl Bar:Običajno tehta 12-15 kilogramov (26,46-33,07 funtov) in ima ukrivljeno obliko za manjšo obremenitev zapestja med bicepsi.



• Tricep Bar:Običajno tehta 10-15 kilogramov (22,05-33,07 funtov) in ima nagnjeno obliko za izolacijo tricepsa.



• Trap Bar: Običajno tehta 20-30 kilogramov (44,09-66,14 funtov) in ima šesterokotno obliko, ki omogoča nevtralen oprijem med dvigovanjem.

Teža drugih tipov ročk

Poleg glavnih vrst palic, ki so opisane zgoraj, so na voljo tudi druge posebne palice za določene vaje:

• Uteži za gležnje:Običajno se prodajajo v parih in tehtajo od 1 do 5 kilogramov (2,20-11,02 funtov), uporabljajo pa se za vaje za gležnje.

• Vrata Pull-Up Bars:Običajno tehtajo od 3 do 5 kilogramov in so namenjeni za domačo vadbo na vratnih okvirjih.

Pretvorbeni faktorji

Za pretvorbo med funti in kilogrami glejte naslednje:

1 funt = 0,4536 kilograma

1 kilogram = 2,205 funta

Praktična uporaba

Poznavanje teže različnih palic je ključnega pomena iz več razlogov:

• Določanje primerne teže:Uporaba prave teže zagotavlja optimalno odpornost za rast mišic in razvoj moči.

• Načrtovanje treningov dvigovanja uteži:Za učinkovito načrtovanje vadbe je treba upoštevati težo palic, ki se uporabljajo pri sestavljenih vajah.

• Ocenjevanje skupne dvignjene teže:Spremljanje napredka pri dvigovanju uteži vključuje izračun skupne teže palic in plošč z utežmi.

Merjenje teže palice

Natančno določanje teže palice je ključnega pomena za natančne izračune pri dvigovanju uteži. Tukaj sta dve metodi:

• Uporaba lestvice:Za najbolj natančno merjenje postavite palico na tehtnico. Ta metoda omogoča natančen odčitek skupne teže palice.

• Ocenjevanje teže glede na dolžino in vrsto:Teža palice ni tako natančna kot tehtnica, lahko pa jo ocenite na podlagi njene dolžine in vrste. Standardne palice običajno tehtajo 45 kilogramov, olimpijske palice pa 45 kilogramov. Palice za sklece so običajno lažje, od 15 do 25 kilogramov, palice za tricepse pa imajo od 25 do 35 kilogramov.

Pomen poznavanja teže palice

Poznavanje teže palice je bistveno iz več razlogov:

• Varnost in preprečevanje poškodb:Če poznate težo palice, lahko dvigujete varno in se izognete poškodbam. Če poskušate dvigniti večjo težo, kot jo lahko prenesete, lahko pride do preobremenitve ali poškodbe.

• Natančni izračuni za dvigovanje uteži:Za učinkovito dvigovanje uteži morate poznati skupno težo, ki jo dvigujete, kar vključuje težo palice in plošč, pritrjenih nanjo. Ta izračun zagotavlja, da dvigujete pravilno težo za svoje cilje glede telesne pripravljenosti.

• Doslednost pri vadbi:Če poznate težo palice, lahko natančno spremljate svoj napredek. Z dosledno uporabo iste palice lahko spremljate povečanje moči in ustrezno prilagodite vadbo.

Zaključek

Za varno in učinkovito izvajanje vaj z utežmi je ključnega pomena razumevanje teže uteži. Z upoštevanjem dejavnikov, obravnavanih v tem vodniku, lahko izberete pravo palico in težo za doseganje svojih ciljev. Ne pozabite dati prednosti pravilni tehniki in postopoma povečevati težo, ko napredujete. Leadman Fitness ima strokovnoTovarna štangelin .castitovarna ronki lahko zagotovijo profesionalne prilagojene storitve prilagajanja.

Pogosta vprašanja o tem, koliko tehta palica

V1: Kakšna je standardna teža olimpijske palice?
A1: Moška olimpijska palica tehta 20 kilogramov (44,09 funta), ženska palica pa 15 kilogramov (33,07 funta).

V2: Koliko tehta standardna palica?
A2: Standardne palice običajno tehtajo med 15-20 kilogrami (33,07-44,09 funtov), odvisno od velikosti in materiala.

V3: Kako izmerim težo palice?
A3: Za natančno merjenje teže palice lahko uporabite tehtnico ali pa jo ocenite na podlagi dolžine in vrste palice. Večina standardnih in olimpijskih palic tehta 45 funtov (20,41 kg).

V4: Kakšna je razlika med olimpijsko palico in standardno palico?
A4: Olimpijske palice so običajno težje, premer 28 mm za moške in 25 mm za ženske, in se uporabljajo za dvigovanje težkih bremen. Standardne palice so lažje in se uporabljajo za splošno vadbo.